核心力量對高校足球運動員的影響

晉利濤

核心力量是現代體育體能訓練中的研究重點之一，高校足球運動是校園足球的一部分，對促進整個足球事業的健康發展起著十分重要的作用。本文運用邏輯分析法、數據統計法，以運動生理學知識為基礎，從核心力量的概念入手，對核心力量訓練對女子足球運動員的影響進行分析研究。

高校;足球運動員;核心力量訓練

隨著校園足球運動上升到國家層面，各高校紛紛加強了對足球運動的重視。在對抗性激烈的足球比賽中各種啟動、加速、變向、突破等動作都依靠力量素質的控制和支持。力量素質是所有動作正確完成的前提。核心力量訓練是力量訓練形式的一種，在身體運動中對其身體姿勢和練習專業技能方面起著重要的穩定與支撐作用。近年來，在競技運動中，核心力量訓練在很多領域得到了廣泛發展。

2.1內涵

核心力量訓練指的是力量訓練的形式之一。所謂“核心”是人體的中間環節，是由腰、骨盆、髖關節組成的一個區域，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著整體發力的主要區域，對上下肢的身體活動及動作發力起到樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是動作控制能力好、身體穩定性及平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

2.2核心力量訓練和傳統力量訓練的異同點

核心力量訓練與傳統力量訓練既有相似處也有不同處。相同之處包括：兩者在力量訓練方面都強調由淺入深、循序漸進。不同點是核心力量是在不平衡的狀態下進行訓練，傳統力量訓練是在相對平衡和穩定的狀態下進行訓練的;前者是針對身體核心部位的小肌肉群進行的訓練，而后者針對的是大肌肉群。

3.1提高身體完成動作的協調性

在足球比賽中的許多高難度動作都需要核心肌肉群的支持，為運動員身體姿勢變化提供源動力。一些高難度的動作都是在不平衡的狀態下完成的，這需要深層肌肉群作用。核心力量訓練有助于縮短大腦神經到身體肌肉的反應時間，提高動作敏捷性，增強動作的穩定性和平衡性，提高核心肌群的協調性。

3.2增強能量輸出，降低能量消耗

足球比賽中運動員長時間處于奔跑狀態而且大多是短距離的沖刺跑，對運動員的體能消耗很大。在體能大量消耗的情況下正確地完成動作，對運動員的運動素質的要求就更高了。有效降低能量的輸出，對于運動員在場上長時間完成動作的質量尤為重要。核心力量可以保證足球運動員在做傳接球或射門時身體的穩定性和平衡性，降低所發力的肌肉群能量的消耗，確保擺動腿能夠集中力量完成傳接球或射門。

3.3提升足球運動的專項力量

在足球比賽中大多數技戰術都是在對抗條件下完成的，這些對抗不僅是運動員之間技戰術的較量，還包括其身體力量的較量。核心力量訓練能提高運動員核心肌肉群和深層肌肉群的力量，從而增強其在對抗條件下的技戰術能力。研究表明，足球運動員的專項力量與腰腹背部，身體髖部以及膝、踝關節的屈伸力密切相關。高校足球運動員可在傳統力量的基礎上結合核心力量訓練，提高足球運動員的專項能力，在發揮自身隊伍優勢的基礎上，完成比賽任務。

3.4有效減少運動損傷

因為足球比賽規則允許隊員之間有合理的沖撞技術，所以比賽在雙方激烈爭奪球的過程中因身體姿勢處于失衡狀態而受傷的現象很常見。核心力量訓練可有效提高小肌肉群和深層肌肉群的力量，以此增強對身體的控制能力，確保在對抗中能保持穩定的姿態，減輕身體重量對膝關節和踝關節的壓力，從而有效預防運動損傷的發生。有效減少運動損傷不僅可以延長運動員的運動壽命，還有利于整支球隊水平的發揮。

在校園足球的火熱開展的背景下，各高校對足球運動越來越重視，足球技術水平也因此得到了不斷的提高，從而比賽中對運動員的運動素質提出了更高的要求，這就需要在高校的足球運動中加強核心力量訓練。核心力量訓練能有效提高足球運動員的力量素質，并不意味要拋棄傳統的力量訓練，可將兩者有機結合起來，并應根據自己隊員的實際情況制訂訓練計劃。在良好運動素質基礎上，最大限度結合自身的技術、技術特點及優勢，從而取得比賽的勝利。

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