如何把握好高中田徑訓練量和訓練強度

梁仕華

摘 要：在高中體育訓練的過程中，田徑是一項比較受學生歡迎的項目，同時其健身價值同樣不容忽略，所以，強化高中田徑訓練直觀重要。為了強化相關教職人員的認識，本文就高中田徑訓練量和訓練強度的內容展開探究，希望能夠起到一些積極的參考作用。

關鍵詞：高中田徑;訓練量;訓練強度;分析

田徑運動不僅僅擁有悠久的發展歷史，其在世界各地的普及程度同樣不容小覷，在所用運動項目中，田徑的分量都極為重要。隨著社會運動水平的提升，田徑運動的競賽水平也有了顯著的進步，民眾對于這項活動的認識也變得越來越多元化，一些訓練理念開始同國際進行接軌，所以，在此背景下，如何深化田徑訓練的整體質量，平衡田徑訓練量同訓練強度間的關系，是相關人員需要掌握的重要內容。

1.田徑訓練的特點

在體育訓練中，田徑可以說發揮著基礎性的作用，訓練時主要是把生物學的內容設定為其發展的基礎，通過利用適宜的訓練量，以及相關的負荷強度，幫助訓練者對其進行適應，從而發掘自身的運動潛能。從本質上來講，田徑訓練就是對運動員身體上的各個器官機體，對于負荷訓練進行消耗、恢復的過程，作為一個系統的訓練項目，教師在幫助學生參與田徑訓練活動的時候，要根據自身的教學經驗，強化訓練方法的高效性，同時對學生的身體素質，展開有效的鞏固，讓他們建立扎實的基本功和優秀的身體素質。

2.田徑訓練量和訓練強度間的關系

在田徑訓練的過程中，訓練強度主要是綜合運動量，還有訓練頻率所得出的內容，而訓練量則主要取決于訓練的時間。在調查中發現，針對訓練量和訓練強度間的關系，一部分教師比較重視學生的訓練強度，忽略了訓練量的內容，導致學生始終無法具備良好的競技狀態;還有一部分教師比較重視學生的訓練量，但是對訓練強度卻并未作出詳細的要求，導致整體的訓練負荷較大，對于高中生的身體發育產生了一些不利影響。針對上述兩種情況，教師在教學訓練的過程中，需要確保訓練量和訓練強度的協調性、可續性，切實強化學生的訓練效果，幫助其獲得有效的競技狀態。

3.體育教學方式對田徑運動產生的影響

在高中體育教學的過程中，影響田徑訓練的因素，主要可以分為兩個方面：第一，家庭因素。盡管在當前的教學環境下，對于素質教學的理念大家給予了一定的認同，但是家長衡量一個學生學習能力的標準，仍舊是考試成績，所以對于學生參與體育訓練的活動，多數家長抱有反對的態度，還有不少家長認為這項活動其實就是在浪費孩子的時間，這種心態難免會影響學生的訓練效果;第二，教師因素。在田徑訓練的過程中，教師有著督促和引導的作用，不僅僅要為學生制定合理的訓練計劃，同時還應該監督他們定時定量的完成訓練任務，所以強化教師的作用，也是提升訓練效果的關鍵。

4.平衡高中田徑訓練量和訓練強度的措施

要想確保高中生在田徑訓練的過程中，能夠獲得身體與成績的共同發展，教師在教學的過程中，需要為他們制定合理的訓練量，執行科學有效的訓練方法，進一步強化整體的訓練效果。

第一，對于學生的身體狀態，教師要進行充分的了解，這樣才能對學生的訓練強度，作出有效的把握。對于訓練量的內容，要將其控制在一個合適的范圍內，同時對于訓練強度，也應該給予相應的控制，確保訓練強度能夠具備一定的結構性，將日常訓練同體育考試的標準結合起來，這樣訓練的過程才能夠更加的規范。這里需要注意的一點就是，關于訓練量，要保障其合理性。

第二，在教學訓練的過程中，教師需要明白一點，那就是“堅持才能夠獲得勝利”，盡管高中生對這句話并不陌生，但是在實際的應用中，還存在著一些不足。針對田徑教學訓練的內容，教師要幫助學生重視最終的訓練效果，這樣他們的訓練態度才能夠得到進一步的端正。在執行的過程中，對訓練強度和訓練量，教師要進行妥善的把控，將高強度的訓練，建立在一個合適的訓練量上面，確保學生田徑運動的水平，能夠得到最終的提升。

第三，對于學生的專項訓練，教師也應該給予相應的關注度，利用多元化的訓練方法，幫助學生建立良好的爆發力和意志力，進而提升其訓練的水平。在教學指導的過程中，教師可以針對學生在身體素質上的差異性，對訓練的要求，以及相關的力度、強度進行準確的增減，避免學生在訓練過程中產生不適應的情況;還有，在課下的時候，教師還應該同學生展開積極的交流，了解其近期的訓練情況，對訓練量、訓練強度是否存在著個人的理解，這些都能夠為后續的訓練指導提供幫助。

第四，在田徑訓練的過程中，不能一味的進行內部訓練，教師還需要為學生提供一些相應的實戰訓練平臺，引導學生參與到各類田徑比賽活動中去，將比賽看作出訓練，這樣才能讓學生對田徑訓練的強度、量進行切實的感知，從而幫助教師挖掘出他們的內在潛力;還有，在外部比賽訓練的過程中，教師要重點深化學生的參與感受，讓他們對比賽的節奏進行逐步的適應，這樣在未來的發展中，才能表現出越來越好的成績。

結語

總而言之，在高中田徑訓練的過程中，對于訓練量和訓練強度，教師應該展開有效的平衡，深化整體的訓練效果，盡可能激發學生的潛能，利用一些合適的教學訓練方法，為高中體育教學事業，積累更多的寶貴經驗。

參考文獻

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