科學訓練成就少年“七金王”

吳鵬

深圳市福田梅山中學學生梁勁生在2012年7月廣東省第十屆省運會上，獲得100米、200米、4×100米接力、4×400米接力四項競賽的冠軍。同年8月，在上海舉行的2012年全國中學生田徑錦標賽中，梁勁生同學以21"63的成績在200米比賽中奪冠。2012年8月25日，在深圳市舉行的第八屆市運會中，梁勁生再次獲得100米、200米冠軍。他為什么會在近幾年的訓練中水平突飛猛進？梁勁生在小學時的比賽成績并不理想，在區的田徑運動會上最好成績是第6名。他小學100米的最好成績為12"50，80米最好成績為8"10。初一時，他在區田徑運動會上100米成績攀升到11"80，直到初三百米成績突破了10"63，達到國家一級運動員標準，被稱為“小劉翔”。

一、科學選材

選材的成功等于訓練成功的一半。選材時，不應把年齡和當前成績看得太重，而應考慮到青少年的生理特點和生物學年齡。從身體形態、生理機能、身體素質、專項技能表現、心理因素等方面進行綜合評量。同時，應充分考慮性成熟及年齡特征、遺傳因素等各方面的影響，如骨齡、血睪酮含量，這樣才能使選材更加準確。現代運動訓練突出的特點，是要求運動員必須承受大的訓練負荷，需要付出常人難以想象的代價，因此所選運動員應具備情緒穩定、好勝心強、意志堅強、能吃苦耐勞等心理品質，如果沒有這些心理品質和頑強的拼搏精神，就不可能克服訓練中出現的困難。梁勁生在小學時比賽成績并不是十分突出，但是他的姐姐梁潔珊當時在隊中訓練100米，成績達到了13"50，梁勁生的腿長，在小學畢業時身高達到了1.72米，踝關節力量十分強勁，梁勁生是1996年1月12日出生的，但其骨齡又比實際年齡小1歲。作為教練，覺得雖然梁勁生早期成績不夠理想，但有培養前途。所以，開始對他進行針對性的訓練。

二、嚴格要求

1. 事業心和責任感

學校體育訓練時間和體校訓練時間有著很大區別，因為學校體育訓練多集中在上課前與下午放學后的一到兩個小時里，并要經常犧牲自己的節假日時間來進行訓練，所以要求教練員要有強烈的事業心、責任感和犧牲精神，要有較強的承受成功和失敗的壓力的能力。要善于管理，善于總結經驗和汲取教訓，善于學習和研究，不斷充實提高自己，增強項目特性的認識，提高訓練的科學性。

2. 掌握青少年的身心發育特點

教練員要掌握青少年的生理特點，了解青少年選手的發育程度，這樣訓練計劃就會有的放矢，運動訓練的效果就會更加彰顯，而不至于無視青少年選手的生長發育，盲目操練，造成無謂的運動傷害。初中階段的學生的身體素質訓練，要重視其在當時的身體特點，在訓練中做到精講多練，示范正確、優美，以直觀教學為主，取得較好的教育效果。

教練要掌握心理訓練，同時，還應根據運動員自身的特點，結合運動員的專項，合理地安排心理訓練的方法，解決實際問題，提高運動員心理訓練水平。

3. 熟悉業務，有較高的訓練水平

熟悉田徑運動的共性和各項技術特點及要求，采用合理的訓練手段，針對性較強的科學辦法進行教學，并在田徑各項的技術掌握上爭取成為多面手。田徑競技運動是體能、技能、心能高度結合的項目，三者缺一不可。因而，三者間的全面、協調和可持續發展，是田徑教練員設計和實施訓練計劃的根本點。所以，教練員必須具有良好的專業理論和技術、廣博的知識，這樣才能引導青少年較好地進行科學化的田徑訓練。

三、訓練特點

1. 技術訓練

為了鍛煉協調能力，梁勁生從入學一開始就學習并了解準確的技術動作，并通過進行與最終技術有關的正確訓練，促使其在青少年時期就形成一個運動項目的動作節奏。梁勁生在初中階段可塑性很大，所以動作定型越早越好。拿梁勁生的200米動作要領來講，我對其要求起動快，步頻快，幅度大，折疊緊，抬腿高，臂擺正，上下肢配合協調，跑起來要求輕松自然。通過不斷反復的針對性的訓練，最終達到技術動作的高水平階段。

在進行技術訓練的時候，有兩點值得注意：第一，教練要懂得揚長避短，充分發揮運動員的技術長處，逐步幫助他們克服短處。第二，教練要懂得將問題逐一解決。在糾正動作時，最好的辦法是先提出一個影響正確動作發揮的主要毛病。這個動作糾正了，再提另一個主要毛病，逐步糾正。

2. 素質訓練

梁勁生在中學階段，模仿性強，注意力不集中，在體育活動中有精力旺盛、興趣廣泛等特點，因此，在田徑素質訓練中，就不能局限在田徑項目方面，我會安排籃球、排球、足球等作為訓練內容。對于發展短跑的力量訓練來說，在初中階段的重點放在發展下肢、腰、髖、臀部的肌肉力量練習上，特別要注意安排對抗肌的快速力量訓練。梁勁生本身是短跑運動員，在訓練中穿插各種重跳躍方面的練習。在發展力量的訓練手法上，著重進行負重或者不負重的力量練習。如原地跳躍，單足跳、多級跳、蛙跳、壺鈴蹲跳，快速高抬腿，后蹬跑、實心球快速傳遞練習等。這些練習不僅使他們可以獲得必要的爆發力，而且還可能使他們為將來當一個田徑運動員具備強大的專項素質創造條件。教練對青少年田徑運動員的每一個薄弱環節，要具體指導，反復練習，要根據他們的年齡、性別、運動水平、身體狀況來安排訓練時間和運動量。

3. 賽練統一

從某種程度而言，比賽也是一種高強度的訓練，它有利于青少年田徑運動員提高專項素質，掌握高質量的穩定技術。同時，它是積累比賽經驗和提高心理素質的有效途徑，有助于促進訓練質量，提高運動員的競技狀態。此外，無論是高水平和低水平的青少年田徑運動員都需要比賽，這是因為許多東西在訓練中是練不到的，如比賽的準備活動、心理體驗、處理應急問題、臨場的隨機應變等。大賽中取得好成績，既要有訓練的實力、過硬的心理素質，還要豐富的比賽經驗和穩定的技術發揮水平。劉翔的成功正是正確處理好練與賽的關系。因而，賽練統一，相得益彰。不要覺得只有通過相當一段時間的系統訓練，有了充足的資本才能去參加比賽。其實，比賽作為整個訓練工作的核心與精髓，不僅于訓練工作無礙，反而對其有極大的促進作用。關鍵是我們如何理解、處理好訓練與比賽的關系，真正做到將訓練與比賽進行有機的結合，使之相互促進，共同提高。

總之，青少年田徑運動員訓練科學化，必須遵循其身心發育發展規律，不能急功近利。做到科學選材，根據年齡、生理特點，做好素質訓練和運動損傷的預防工作，注重運動員的飲食和恢復，運用科學手段建立正確科學的運動評價標準和參考數據。只有廣泛地運用現代科學技術的研究成果指導田徑運動訓練，使青少年田徑運動員的訓練科學化，因而獲得理想的訓練效果，在激烈的競賽中取得比賽的勝利。