新媽媽產后康復面面觀

王靜

目前，有很多新媽媽對產后康復的知識不了解，很多新媽媽也沒有使用正確的產后康復方式，使得產后康復的效果不佳，甚至有些產后康復不到位，對新媽媽們的身體造成很大的影響。很多新媽媽會問醫生：產后康復要做什么？什么時候做？應該注意哪些問題等等。那么，下面我們就對新媽媽們產后康復的知識進行詳細的介紹。

一、什么是產后康復？

產后康復就是在產后的一定時間內通過身體鍛煉以及配合飲食等方式讓產婦的身體快速恢復健康，保持在正常的水平之內。同時防止因不健康的產后生活習慣或者飲食習慣等影響產婦健康，甚至導致疾病等情況的發生。

隨著人們生活水平的提高，很多新媽媽們越來越重視產后康復，同時社會上也出現了專門進行產后康復的行業。無論是順產還是剖腹產，進行產后康復的時間應該越早越好，一般情況下，順產產后康復的時間在產后的兩到三天；剖腹產進行產后康復的時間在產后十五天。新媽媽們要按照醫生的建議進行產后康復，切不可盲目，而引起反作用。

此外，新媽媽們也要積極配合醫生進行產后康復鍛煉，合理飲食，保持情緒放松。同時還要定期進行常規檢查，只有符合康復治療的條件才能進行產后康復。需要注意的是：高血壓、心臟病以及安裝了心臟起搏器的媽媽們不能進行康復訓練。

二、產后康復的主要內容有哪些？

（一）洗澡

產后汗腺比較活躍，產婦會出現大量排汗的情況，在傳統的觀念中，產婦不能在坐月子期間洗澡，其實這種觀念是錯誤的。專家研究指出，產婦更應該注意衛生正常分娩的產婦，在產后的24小時之后就可以進行洗澡。事實上很多的西方國家產婦會在產后進行洗澡，并沒有出現不良反應。但是產婦在洗澡的時候還需要注意以下事項：首先，產后應該洗淋浴，水溫要保持在34-35℃，室內溫度要在26℃。同時洗浴后一定要用干毛巾迅速擦干，避免受涼。其次，洗澡的次數一般每周進行兩到三次即可，此外，產后的一個月內禁止盆浴。

（二）產后運動

產后新媽媽們應該根據身體狀況在醫生的建議下選擇合理的運動。比如做一些腿部運動、頸部運動、胸部運動等。在進行頸部運動時，新媽媽們可以保持仰臥的姿勢，身體放平，手與腳伸直，將頭部慢慢抬起，身體盡量向前屈，將下顎緊貼在胸部，然后慢慢回到原位，這個動作需要重復5-10次，主要是為了舒展新媽媽們頸部以及背部的肌肉。

腿部運動：一般在產后的五天開始，身體保持平臥，雙手放平，慢慢抬起右腿直到垂直角度，將腳尖向前伸直，膝蓋不要彎曲，然后緩緩放下，開始左腿動作。最后雙腿并攏重復動作，一般需要5-10次，主要的目的是收縮子宮、腿部以及腹部的肌肉。

腹部運動：身體保持仰臥姿勢，雙手交叉放在腦后，然后使用腰部以及腹部力量讓身體慢慢坐起。持續多次，每天最少一遍。主要是為了收縮腹部以及子宮，需要注意的是剖腹產在六周之內不能進行腹部運動。

（三）產后用餐

產后用餐一定要選用容易消化的食材，葷素搭配，營養用餐，主要選用的食材有：主食，肉類，魚類，雞蛋，豆制品，牛奶以及新鮮蔬菜水果等。此外，為了保持乳汁充足，應該為產婦多補充湯水的事物比如：排骨湯、雞蛋湯、魚湯等。同時產后需要多喝紅糖水，因為紅糖中含有鐵元素可以幫助產婦補血，還能夠利尿以及促進排泄等作用。但是需要注意的是，紅糖水也不能過多飲用，不能超過十天，如果時間過長可能會增加血性惡露。

產后康復的飲食一定要注意確定好一天需要攝入的卡路里，保證食物的質量，嚴格控制脂肪的攝入量。同時新媽媽們一定要合理飲食，早餐必須要吃好，切忌飲酒，喝咖啡以及抽煙等。多補充鈣質以及維生素，保持心情舒暢，適當的放松自己。

通過以上介紹，新媽媽們是否對產后康復的知識有了深入的了解？