強身健體

羅德昌

摘 ?要：隨著新課改的全面推進，體育教學在教育中的地位越來越重要，而立定三級跳作為體育教學中的重要組成，在體育教學中，占著非常重要的意義。以下結合自身的實踐教學經驗，對中學生立定三級跳教學方法進行了探究分析，以期可以提高學生的體育學習成績。

關鍵詞：立定三級跳;教學方法;中學

立定三級跳的技術動作與三級跳遠基本相同，不同之處在于立定三級跳遠是以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關節充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并在此基礎上積極落地。接著，另一腿向前上方高抬，利于腿迅速蹬地跳起進行跨跳。緊接著，跨跳腿積極踏跳，經騰空后雙腳落入雙坑。換言之，立定三級跳的主要動作要領是：一跳，二跨，三落地。下面根據根據實踐經驗，分別對立定三級跳教學中遇到的影響因素以及教學方法展開了詳細的闡述。

一、中學體育立定跳遠三級跳影響因素

（一）身體素質

體育教師在立定三級跳教學過程中，發現部分學生的腿部以及腰部爆發力不足，因此，教師在體育教學中，應該加強對學生腿部以及腰部爆發力的訓練。此外，中學體育教師還應提高學生髖關節的靈活性，因為在立定三級跳過程中，如果學生的髖關節不靈活，那么學生在立定三級跳過程中，就無法形成立定三級跳的技術特色，也會為學生后續的體育學習埋下隱患。

（二）影響第二跳的因素

在立定跳遠中，多數學生并不注重第一跳，具體來說，部分學生在第一跳過程中，追求高、遠，以至于他們在落地時支撐腿負擔過重，直接影響第二跳。此外，有的學生在立定三級跳教學中，由于跳的過程中，節奏感不好，上下姿勢不正確、上下肢配合不合理、放腳動作不正確等都會影響他們在立定三級跳中的第二跳。鑒于此，教師在立定三級跳教學中，應注重訓練學生身體的協調性、靈敏性等，從而幫助他們可以掌握立定三級跳的正確動作，為他們后續的立定三級跳打下扎實的基礎。

二、中學體育立定三級跳教學方法

（一）巧借小組合作學習，開展立定三級跳教學方法

小組合作學習是中學體育教師在教學中，常用的教學方法之一，小組合作學習顧名思義就是指體育教師在開展實踐教學過程中，將學生按照“組內異質，組間同質”的原則，分成幾個不同的學習小組，并在此基礎上引導他們在組內互相學習、互相探究，在完成集體任務的同時，完成個人任務。此外，中學體育教師在體育教學中，將小組合作學習運用到教學中，不僅可以調動學生體育學習的積極性，還可以激發他們對體育學習的興趣，從而使他們可以真正的融入到體育實踐活動中。例如在教學“立定三級跳”時，為了幫助學生可以掌握立定跳遠的基本動作，發展他們下肢力量，提高其靈敏素質與協調能力，并使學生可以在活動中具有進取精神，增強自尊和自信、培養他們不怕挫折的堅強意志品質。上課之初，我先是將學生按照實際學習成績、性格、性別等方面，分成了幾個不同的學習小組，并在此基礎上引導他們在自己的組內進行原地或者行進間練習，借此訓練學生在立定三級跳中出現的身體協調性不足，以及在立定三級跳中不能很好的做出擺腿擺臀以及“扒地”的動作。這樣的教學設計，不僅可以培養學生合作探究精神，還可以為他們在后續的立定三級跳學習打下扎實的基礎。

（二）基于多媒體技術，開展立定三級跳教學方法

中學體育教師要想提高立定三級跳教學，應注重改變以往的教學方法，并在基礎上不斷完善自身的教學方法以及教學經驗，具體來說，中學體育教師可以在教學中，將多媒體技術運用其中，借助多媒體技術吸引學生的注意力，為學生呈現出立定三級跳中的動作要領，從而使他們可以真正的融入到體育學習中。例如在教學“立定三級跳”時，為了使學生可以通過本節課的學習，積極地參與到立定三級跳學習中，以及可以在掌握立定三級跳遠的動作要領。上課之初，我借助多媒體技術為學生們出示了一些我國體育運動員，如黃秋艷、任瑞萍、仲維敏等視頻課件，借此激發學生們體育學習的興趣，促使學生可以在觀看視頻課件中，可以潛移默化的養成良好的體育精神。此外，教師還可以借助多媒體技術向學生們呈現一些立定三級跳視頻，引導他們進行觀看，促使其可以懂得立定三級跳的動作要領有以下幾點：第一，預備姿態（兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前后順序預擺。）;第二，第一跳（單足跳過程中，兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發力積極下壓。）;第三，第二跳（跨步跳，第一跳起跳著地后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏腿主動快速屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置。）第四，最后一跳（蹲距式利于迅速掌握平衡，挺身式軀干前面的肌肉可以充分拉長，很容易做出向前甩腿動作，但是無論那種動作都應保持騰空的平衡以及穩定。）。通過這樣的教學，既可以激發學生們的體育學習興趣，又可以調動他們體育學習的積極性，從而使他們可以真正的掌握立定三級跳方法。

總之，在立定三級跳教學中，我們除了教授學生立定三級跳的技術以外，還應使他們具備一定的身體素質，幫助他們抓住立定三級跳教學中的細節，而不是只是單純的局限于提高他們在腰腹、上肢、腿部力量，還應強化學生身體素質的培養。此外，立三級跳技術相對復雜，因此，教師在教學中，應不斷提高自身的綜合素質，只有將自身的素質提高，才可以在教學中適時的引入立定三級跳專業的訓練方法，把握好訓練的漸進原則，從而取得較好的教學效果。

參考文獻

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