如何有"骨氣"

王玉蓮

很多人都認為缺鈣是年齡大的一種表現，其實不是，任何年齡段的人都有可能缺鈣，比如說老人，小孩，男人，女人等等。怎樣才能判斷自己是否缺鈣呢？

缺鈣

一般來講想要知道是否缺鈣可以通過微量元素的檢測來查看血鈣的數值，正常人的血鈣值在2.18-2.63（mmol/L），當檢測的血鈣值低于這個范圍，那么就可以判斷為是缺鈣。但是很多老年人由于自身身體狀況等原因，比如甲狀旁腺激素長期代償性增高，是會使血鈣增高的，因此，如果此時對老年人進行血鈣的測量，數值是不正確的，不能準確判斷老年人是否缺鈣。因此，對于這種現象的老年人，可以通過進行骨密度測量來判斷是否缺鈣。

其實在生活中也有一些臨床癥狀，能夠表現出有缺鈣現象，只要我們細心觀察，還是會有所察覺的。

兒童

如果家中的兒童有入睡困難、入睡后啼哭、多汗、陣發性腹痛、胸骨疼痛、“X’型腿、“O”型腿或者是厭食、偏食、坐立不安、智力發育遲緩、學步晚、出牙晚等情況，那么就要及時到醫院檢查了，這種情況很可能就是缺鈣了。

青少年

對于青少年缺鈣能夠有明顯的感覺，比如說腿愛抽筋、走路容易摔倒、生長痛、時常感覺到注意力不集中、煩躁、乏力、厭食、偏食、仔細觀察，青少年缺鈣還會伴隨著牙痛、蛀牙、牙齒發育不良等情況。

青年

這個年齡段的人往往由于生活節奏加快而忽略身體上的問題。其實這個年齡段的人是很容易缺鈣的。這個年齡段的人如果有缺鈣現象，就會表現為腰酸背痛、抽筋、乏力、疲憊，并且很容易感冒。當有以上這些癥狀時，就要注意是否缺鈣了。

孕婦

一般女性在孕期都是比較容易缺鈣的，一般缺鈣是都會表現為四肢無力、牙齒松動、頭暈、貧血、腰酸背疼、關節疼、經常抽筋、麻木、風濕疼、產前高血壓綜合征、水腫，這種情況就需要及時補鈣了。

老年人

老年人相對于中年人以及兒童更容易缺鈣，因為隨著年齡的增長，鈣質的吸收就會減少，然而排泄量增大，因此鈣流失情況會比較嚴重。臨床表現為老年性皮膚病癢、腳后跟疼、牙齒松動、頸椎疼痛、腰椎、脫落、明顯的駝背、身高降低、食欲減退、便秘、失眠、多夢、煩躁、消化道潰瘍、易怒等。

怎樣補鈣

對兒童進行補鈣時，一定要注意以下幾點。1.要去正規醫院去檢查孩子是否缺鈣，然后使用醫生推薦的藥物，并在醫生的指導下進行補鈣，不要一味追求鈣劑，補充越多越好，一定要適量。不可盲目用藥，現在市場上的補鈣藥品琳瑯滿目，但是有很多藥品都是夸大宣傳，所以建議還是到正規醫院進行購藥。2.牛奶是補鈣的最佳食品，但是當牛奶加熱攪拌后會增加鈣的流失，因此要注意飲用加熱的牛奶時不要攪拌。一般情況下，建議在睡覺前服用鈣劑，因為夜間鈣劑更容易吸收。3.可以通過飲食來補充鈣劑。

據數據調查，中國是缺鈣比較嚴重的國家，尤其是中國的孕婦缺鈣更加嚴重。其實怎樣進行補鈣才是最好的呢？切記不要一次性大量補充鈣劑，要少量多次的補鈣，才能保證鈣劑的吸收效果。也就是說在補鈣時，可以選擇劑量比較小的鈣片，分兩次至三次來服用。同時可以補充一些牛奶，分兩次至三次喝完，這種效果要好于一次性全部喝掉。

同時補鈣時要注意補鈣的時間，一般情況下，補鈣的時間在睡覺前或者兩餐之間比較好，在頭睡覺之前一段時間可以補充鈣劑，也可以在晚飯后半小時服用，因為在夜間血鈣濃度會比清晨低，因此在夜間補鈣是最佳的時間。

補鈣除了要補充藥物鈣劑以外，還可以通過食物進行補鈣。最常見以及最傳統的補鈣食物就是奶制品。牛奶不僅涵鈣豐富，而且比較容易吸收。而且在奶制品中還含有豐富的礦物質和維生素，尤其是奶制品中的維生素d，能夠有效促進鈣吸收。同時在日常生活中還可以食用一些蔬菜，如牡蠣、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、紫菜、大白菜、甘藍、小白菜等等。但是在補鈣時一定要注意適量，不能過度補鈣，過度補鈣不僅沒有好處，反而還會對身體造成損傷。