拳擊運動中的運動心理學

張寅凱

摘 要：拳擊運動是一項競爭激烈且對抗性強的體育運動，不僅要求拳擊運動員具備較好的身體素質和技戰術水平，也要求具備良好的心理素質。拳手們只有在相對穩定的心理狀態下才能充分發揮自己的技戰術水平。本文介紹了運動心理學在拳擊運動中的應用及拳擊運動員們進行心理訓練的必要性及訓練方法。

關鍵詞：拳擊運動;運動心理學;運動員心理訓練

中圖分類號：G80-05 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-008-01

拳擊同其他體育項目相比，具有它自己的特殊性。拳擊不是“隔網對抗”，而是“真刀真槍”的肉搏，這就需要運動員具有強大的心理素質。以前的拳擊訓練，注重提高運動員身體素質、改進技術和提高戰術素養等方面。但是，隨著現代拳擊運動的發展和拳擊比賽對抗性的提高，心理素質占據了比賽的重要位置。

1運動心理學在拳擊運動中的應用

1.1拳擊運動員的“角色定位”

俗話說得好：“戰勝別人容易，戰勝自己最難。”所以，在賽前，我們需要運動員有一個明確的自我“角色定位”，無論對手是誰，我們始終都定位于“拼”而不是“保”。拳擊場上瞬息萬變，你一個不留神就有可能被對手擊倒，與勝利失之交臂。當然，我們也不可以因為對手強大而膽怯，拳擊是“勇敢者的項目”，勇敢面對強大的對手是你成功的前提。在賽前，我們一定要認清自己，給自己正確的“角色定位”，認真地對待每一場比賽。網壇“長青樹”的美國網壇女王拉芙娜蒂洛娃 稱霸網壇二十余年的秘訣就是怎樣進行角色定位。首先，比賽即將開始，無論對手是誰，都應以“奪、沖、追”為最佳。比賽中，不論成績領先還是落后，沖擊對手的原則不變，在落后時不能對自我產生懷疑，減弱沖擊力度。要明確比賽過程的關鍵性指標，少考慮比賽結果，做好比賽過程的每一步，關注比賽過程中的技、戰術關鍵指標。無論比賽結果如何，比賽結果會影響自我形象偏差，影響今后比賽，賽后均應重新定位，例如：勝者必須針對比賽找出幾條缺點，負者則應針對比賽找出幾條優點。“角色定位”在拳擊運動中更為重要，只有在賽前對自己進行深刻的分析后，才能在賽場上從容不迫。

1.2拳擊運動員的“模擬訓練”

“模擬訓練”是體育訓練方法之一。運動員針對比賽中可能出現的情況反復進行實戰性練習，并在與比賽條件相似的環境下安排訓練。故又稱為適應性訓練或靈敏訓練。這項訓練對拳擊運動員來說十分重要。目的在于提高運動員在競賽中的臨場適應性，習慣比賽環境，在頭腦中建立起合理的動力定型結構，以便正常發揮技術、戰術。目前，各國運動員都進行模擬訓練，以便在國際大賽中爭取心理優勢。拳擊臺上兩個人斗智斗勇，賽前搜集對手的實戰視頻或訓練視頻進行分析十分重要，目的是為了了解對手的打法、技戰術水平、身體類型、技術風格等等，并針對對手的打法進行相應的戰術安排和模擬訓練。“模擬訓練”非常重要，這種方法可以讓你提前適應對手的打法和技術風格，保證自己的技術戰術在變化莫測的賽場上能正常發揮。例如說：對手是一個身高臂長的“控制型”選手，那你在賽前的日常訓練中的訓練該做出一點改變，在空擊、沙包和手靶訓練中就可以模擬與對手實戰的感覺。教練在實戰訓練中也應當給拳手安排與比賽中對手身高、技術打法類型相似的隊員實戰。這樣可以讓拳手提前適應與比賽對手交鋒時的感覺，在比賽中正常發揮自己的實力。

2拳擊運動員進行心理訓練的重要性

拳擊運動員的心理素質非常重要，如果心理素質不過關的話，就算你的技術再好、力量再大，在賽場上也發揮不出自己應有的實力。對拳擊運動員進行心理訓練的目的是培養和發展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態。

3拳擊運動員進行心理訓練的方法

3.1念動訓練

念動訓練也稱為想象訓練或回憶訓練。主要是運動員有意識地積極利用自己頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種方法。任何運動表象都是視覺、動覺或其他感覺聯合的綜合表象。這是運動表象的視覺成分;同時也會感到全身有些緊張，這是表象的動覺成分。因此，在念動訓練中，運動員要集中注意力。在頭腦里詳細“描繪”將要做的動作時，運動員不僅是“看”到了該動作，而且應產生完成該動作的動覺表象。通過這種視覺、動覺結合的運動表象的回憶，能達到鞏固和改進動作的目的。

3.2自我暗示和放松訓練

自我暗示和放松訓練是一種心理治療方法，類似中國的氣功。自我暗示和放松訓練主要是運動員通過默念一系列的自我暗示語，使自己的肢體放松，產生溫暖感;使心跳、呼吸平穩，安靜，注意力高度集中。在運動訓練和比賽中，除了必要時要求運動員放松和鎮定外，還須使運動員能及時振奮起來，以便投入訓練和比賽。因此，心理訓練中的自我暗示和放松訓練還包括利用另外一系列的自我暗示語，使運動員能很快轉入更佳的振奮狀態，達到充分動員自己潛力的目的。

3.3實戰中的心理訓練

“自我控制”的訓練，當實戰訓練中被對手擊中或處于不利于自己的狀態時，重要的是控制自我的焦慮，應將焦慮心情變為動力，通過自我辯論產生出“為什么連續被對方擊中，問題在哪里” “不要因為擊中自己，就沖動去做無益的拼殺”。這對抑制焦慮是有好處的。通過多次重復地想象過去成功的體驗或將來的事情。為了使你相信自己是可以冷靜的，你可以使自己速度慢下來。“我是可以成功的” “對手在某些方面不如我”等等信念性的建議，會使你增強信心。用自己的思想控制自己的情緒，或用自己的語言控制自己的思想。例如，“跳動起來，不要停” “出拳攻擊對方” “逼上去使對方無路可走” “你必須保持冷靜，不要隨意浪費體力”等等，用這樣的暗示來控制自己。

4總結

在拳擊賽場上，心理素質往往是比賽成功與否的關鍵，一念之差就可能會影響整場比賽的走向。因此，拳擊運動員在平時進行技術訓練的同時，也要進行一些心理訓練。強大的體能是保證比賽勝利的基礎，高超的技戰術是獲勝的基本條件，而良好的心理素質則是體能和技術得到全面發揮的動力，科學研究充分證明：人的運動潛能的發揮是在于體能、技能和心理素質的結合才能充分得到體現。主動、勇敢、頑強的意志品質可以使實戰訓練中的困難變為順利，被動變為主動，劣勢也可轉化為優勢，良好的心理素質可以彌補體力和技術方面的不足，甚至能夠改變整個比賽競爭的局面，最后達到勝利的目的。

參考文獻：

[1]張力為.如何培養良好的心理定向[J].運動心理學.266-270.