競技體育中的核心力量訓練研究

摘 要：核心力量訓練是人體核心部位穩定、重心運動控制和上下肢力量傳遞的力量訓練方式，而核心力量是人在運動過程中發揮力量的關鍵，核心力量的訓練目的主要是實現人體核心的穩定性。核心力量訓練被應用于競技體育訓練中，不僅可以提高運動員的體能，還能改善運動員的運動協調性和柔韌性，從而提升運動員在競技體育運動項目中的表現能力，使運動員在競技比賽中獲得理想的成績。

關鍵詞：競技體育;核心力量訓練;訓練方式

中圖分類號：G802 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-077-01

1引言

核心力量訓練就是利用這一有利條件，集中對人體肌肉的力量訓練，通過人體運動使肌肉組織的協調性增強，加快力量的傳遞，從整體上提高人體的運動能力。

2核心力量訓練的作用

2.1使人體脊柱和骨盆在運動時保持穩定

人體進行核心力量訓練是為了增強運動過程中人體脊椎和骨盆之間的穩定性，從而提高人體核心部位的穩定性和肌肉耐力。在人體運動的過程中，一些運動動作都需要借助外在的物體來發力，甚至一些徒手的運動也要依靠四肢的協調來進行發力，人體核心區域的穩定性，為其余的部分或是全部的肌肉提供了穩定的支撐[1]。

2.2增強神經對肌肉的控制力和四肢肌群的能量輸出

在進行核心力量訓練時，通過添加不穩定的因素，促使機體適應外在的環境，并對此做出相應的動作調整，提高神經肌肉的本體感受性功能。核心力量訓練能夠提高人體運動過程中軀體核心部位向人體四肢及其他肌群的能量輸出，從而使機體的上下肢和身體運動時的協調性得到增強，降低身體的能量消耗，使身體運動的動作更富經濟性和實效性。

2.3提高機體的深層小肌群力量

在競技體育運動訓練中，采用核心力量訓練的方法，可以提高訓練者深層小肌肉群的力量，增強肌體的關節和韌帶組織的結構穩定性。強化人體的肌肉收縮力量，減輕關節負荷，降低人體運動時的機體損傷發生率，并提高人體的運動能力。

3核心力量訓練在競技體育運動中的實踐

3.1核心力量訓練對競技體育運動技術的支持作用

競技體育運動中專項技術的優劣主要取決于運動肌肉之間的協作性和對高速運動中身體重心的控制能力，比如，賽艇、游泳、皮劃艇等水上體育運動，不僅需要運動員具備良好的身體素質，還需要運動員具備駕馭“水”的能力，運動員的身體和船體的穩定性是劃艇比賽和游泳運動比賽施展運動技術的重點，而運動員要形成這種運動能力，或是要提升自身的競技運動能力，還需要增強自身的核心穩定力量。因此，核心部位作為人體運動的關鍵部位，核心力量作為人體運動發力的主要力量因素，想要增強人體的身體爆發力，還要重視核心力量的鏈接、傳遞和整合[2]。

3.2核心力量訓練能夠提高競技體育運動員的力量效率

核心力量訓練通過對人體不同部位肌肉力量的銜接和傳遞，能夠使人體在運動時發揮出最大的力量。尤其是在肌肉近端固定末端發力的競技體育運動項目中，比如標槍和網球運動等，都需要人體肌肉組織發揮自身的核心穩定性力量，因為這種集中式的機體力量能夠將人體的上下肢和軀干力量快速集中到上肢的核心部位，然后整合全身的力量開展運動。同樣，以人體下肢為發力點的運動，比如跳躍和滑冰等競技體育運動項目，也需要集中人體上肢和身體軀干部位的核心力量，充分發揮運動人員的核心區域爆發力，從而使運動員的專項運動能力得到增強。

3.3核心力量訓練能降低競技體育運動員的身體損傷發生率

核心力量訓練能夠提高人體核心力量和身體核心部位的穩定性，從而增強對人體脊椎等薄弱部位的保護力度。同時，核心力量訓練還能對人體的核心部位樞紐進行協調，有助于建立人體上下肢發力的穩定支點，減輕運動時對人體關節和末端肢體的沖擊力，以便保護機體遭受損傷。核心力量訓練的功能之一就是能夠影響競技運動員的專項運動技術經濟性。

3.4核心力量訓練的肌肉工作方式及訓練方法

核心力量訓練方式主要包括靜力、動力和動靜結合的力量訓練方法，雖然訓練的方法不同，但訓練的目的都是為了改善神經對肌肉的控制能力。核心部位的穩定需要機體對多塊肌肉進行調動，不僅關系到肌肉的調動問題，還需要各個肌肉組織之間的協調。核心力量訓練就是用穩定和控制身體姿態的靜力性練習對運動員肌肉工作的協調性同樣有較高的要求。

運動過程中的神經根據需求，精確地募集肌肉并協調不同肌肉收縮的關系，一方面可以增強機體的核心穩定性，另一方面可以使這種穩定性長時間延長，或者是保持機體穩定性的同時，降低能量的消耗。動靜相結合的核心力量訓練，神經對肌肉的支配和控制也具有一定的作用，運動員需要在運動過程中，或是在日常的穩定訓練中，加強核心肌群的收縮能力，提高機體的運動能力。

4結束語

核心力量訓練是提高機體在運動過程中，集中力量發揮自身運動爆發力的有效訓練方式，而競技體育運動項目大都需要運動員具備較強的軀干核心部位或是四肢核心部位力量。而且傳統的競技體育運動力量訓練，往往只重視人體四肢的力量訓練，忽視了人體軀干部位的力量集中式訓練。因此，將核心力量訓練法運用到競技體育運動中，可以提高運動員身體各部位的力量傳輸和協調能力，有助于運動員充分發揮自身的核心部位力量，提高競技體育運動過程中的運動能力。

參考文獻：

[1]李勇，劉健.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究[J].當代體育科技.2019（9）：35-37.

[2]盧文洲.核心力量訓練在羽毛球運動中的作用研究[J].當代體育科技.2019（20）：53-55.

作者簡介：

武春紅（1978.02.25-），男，漢族，籍貫：江蘇鹽城，碩士，副教授，研究方向：體育教育和訓練。