淺談技巧啦啦操底座應(yīng)具備的身體素質(zhì)及訓(xùn)練方法

李子龍

摘 要：技巧啦啦操這一競(jìng)技項(xiàng)目于2000年被引入國(guó)門(mén)，在短短的幾年內(nèi)技巧啦啦操在全國(guó)各大高校和社會(huì)上迅速發(fā)展起來(lái)。但隨著競(jìng)爭(zhēng)水平國(guó)際化趨勢(shì)的發(fā)展，其動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也隨之增加，技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員只有不斷提高其速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、心理等多種素質(zhì)，才能高質(zhì)量地完成各種難度動(dòng)作。本文根據(jù)多年訓(xùn)練及比賽經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的多項(xiàng)身體素質(zhì)中的力量、靈敏素質(zhì)進(jìn)行了研究，并提出相應(yīng)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，為我國(guó)技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員的選材及訓(xùn)練提供指導(dǎo)性意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操;底座;身體素質(zhì);力量

中圖分類(lèi)號(hào)：G834 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）01-056-01

1前言

技巧啦啦操源于美國(guó)，至今已有一百多年的歷史，是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)在音樂(lè)的伴奏下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員集體配合完成復(fù)雜、高難的跳躍、翻騰、拋接、托舉、金字塔組合等技巧難度動(dòng)作內(nèi)容，充分展示團(tuán)隊(duì)高超的運(yùn)動(dòng)技能技巧，并追求最高團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)治學(xué)院啦啦隊(duì)自2007年成立以來(lái)堅(jiān)持技巧啦啦操的訓(xùn)練并積極參加全國(guó)各類(lèi)比賽，在取得豐碩成果的同時(shí)也暴露出了一些問(wèn)題，制約著我隊(duì)技巧啦啦操難度的進(jìn)一步突破。本文針對(duì)技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員必須具備的多項(xiàng)身體素質(zhì)中的靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)及相應(yīng)訓(xùn)練方法進(jìn)行了具體闡述。

2底座運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)及訓(xùn)練方法

2.1靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體快速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。隨著技巧啦啦操的不斷發(fā)展其難度也在不斷增加，尖子在高位的動(dòng)作越來(lái)越復(fù)雜，意味著其動(dòng)作風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。這就要求底層運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中需要極高的專(zhuān)注度和快速協(xié)調(diào)地做出反應(yīng)以適應(yīng)各種動(dòng)作難度以及做出各種保護(hù)措施。

2.2靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)的提高需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)訓(xùn)練階段逐步增加動(dòng)作和方式的難度。可以采取反向完成動(dòng)作的訓(xùn)練、躲閃類(lèi)游戲的訓(xùn)練來(lái)提高底座運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和快速應(yīng)變能力。

2.2.1反向完成動(dòng)作的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)反向完成動(dòng)作的練習(xí)來(lái)提高其靈敏素質(zhì)。具體實(shí)施方法是待同伴發(fā)出信號(hào)之后，運(yùn)動(dòng)員快速做出相反的動(dòng)作。此類(lèi)游戲極大鍛煉了運(yùn)動(dòng)員快速思維及快速應(yīng)變的能力，對(duì)于處理在托舉過(guò)程中出現(xiàn)的突發(fā)情況具有重要意義，一定程度上也降低了成套動(dòng)作的失誤率。

2.2.2躲閃類(lèi)游戲的訓(xùn)練

躲閃類(lèi)游戲的訓(xùn)練常見(jiàn)的是扔沙包。以六名同學(xué)為例，外圈由四名同學(xué)組成一個(gè)正方形位于四個(gè)角，任意一名同學(xué)拿沙包。中間兩名受試同學(xué)只能在指定大小的范圍內(nèi)活動(dòng)。外圈同學(xué)可以以不同的速度拿沙包拋擊中間兩名同學(xué)的腹部以下部位，中間同學(xué)要在規(guī)定的活動(dòng)范圍內(nèi)及時(shí)避開(kāi)沙包。游戲持續(xù)一段時(shí)間可以交換角色訓(xùn)練。游戲過(guò)程中要注意安全，不能擊中中間同學(xué)頭、腹部等重要部位。

3底座運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)及訓(xùn)練方法

3.1力量素質(zhì)

技巧啦啦操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該以力量素質(zhì)的練習(xí)為重點(diǎn)，這是發(fā)展技巧啦啦操難度動(dòng)作的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練時(shí)，底座運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該結(jié)合托舉、拋接等動(dòng)作的特點(diǎn)，在正常音樂(lè)節(jié)奏的伴奏以及保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)完成技術(shù)動(dòng)作，培養(yǎng)肌肉快速收縮、放松的能力，使底座運(yùn)動(dòng)員具備成套技巧啦啦操快節(jié)奏和高強(qiáng)度所需的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)。

3.2力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

3.2.1上肢力量訓(xùn)練

動(dòng)力性練習(xí)我們可以采用臥推或站姿推尖子來(lái)發(fā)展上肢力量。臥推尖子訓(xùn)練方法適用于起始階段發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量的底座運(yùn)動(dòng)員。具體做法是：讓底座運(yùn)動(dòng)員躺在墊子上，雙手五指分開(kāi)抓住尖子的足弓部位，食指或中指頂住尖子腳后跟，兩臂夾肘小臂垂直于地面，然后將尖子向上推至胳膊伸直。此時(shí)尖子要目視前方，身體呈直立姿態(tài)。在訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)底座運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人力量素質(zhì)安排推舉不同重量的尖子。對(duì)于負(fù)荷來(lái)說(shuō)，練習(xí)一段時(shí)間之后可以逐漸換舉體重更大的尖子。練習(xí)過(guò)程中，不管底座運(yùn)動(dòng)員的力量如何，必須要有同學(xué)站在尖子的體后隨時(shí)準(zhǔn)備抓扶尖子，防止尖子受傷。

3.2.2下肢力量訓(xùn)練

一般性的下肢訓(xùn)練方法我們可以采用深蹲、半蹲、淺蹲杠鈴的方法。杠鈴的重量應(yīng)大于或等于底座運(yùn)動(dòng)員的體重，下蹲時(shí)底座運(yùn)動(dòng)員可以將腳后跟墊個(gè)杠鈴片。下蹲深度可以根據(jù)托舉動(dòng)作的特點(diǎn)而改變。深蹲時(shí)運(yùn)動(dòng)員大小腿要充分折疊在一起，然后起身站直，半蹲時(shí)大小腿夾角約為九十度上下。淺蹲時(shí)大小腿夾角約為一百度以上。此方法也比較廣泛地用來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的下肢身體素質(zhì)。

3.2.3核心力量訓(xùn)練

對(duì)于初級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)該提高其腰腹力量，通過(guò)平板支撐、仰臥起坐、兩頭起等來(lái)提高腹肌力量，同時(shí)應(yīng)通過(guò)翻身仰臥等方法來(lái)發(fā)展對(duì)應(yīng)的背部肌肉群力量，使之腰部前后力量均衡發(fā)展。技巧啦啦操要結(jié)合動(dòng)作發(fā)力方向以及動(dòng)作在時(shí)間和空間上的變化進(jìn)行練習(xí)，多做抓—拋—接尖子的動(dòng)作。隨著訓(xùn)練水平的提高可以采取加難措施，例如在做抓—拋—接尖子動(dòng)作過(guò)程中尖子負(fù)重或者換舉男尖子。

4小結(jié)

技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的重點(diǎn)，是發(fā)展技巧啦啦操難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，而其中核心力量則是鏈接上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力的樞紐與關(guān)鍵。同時(shí)良好的靈敏素質(zhì)又是完成成套動(dòng)作及對(duì)尖子安全的保障。底座運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練目標(biāo)不明確、訓(xùn)練方法不當(dāng)，從而難以提高其相應(yīng)的身體素質(zhì)，也就難以實(shí)現(xiàn)技術(shù)難度的進(jìn)一步突破。因此，技巧啦啦操底座運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)時(shí)要注意其重點(diǎn)與難點(diǎn)，以靈敏素質(zhì)和力量素質(zhì)訓(xùn)練為主，輔之柔韌、耐力訓(xùn)練。底座只有具備了良好的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，才能完美無(wú)誤地展現(xiàn)出成套技巧啦啦操動(dòng)作，才能實(shí)現(xiàn)技巧啦啦操技術(shù)難度的進(jìn)一步突破。