深蹲訓練引發體育高考生運動傷病的研究

劉偉軍

摘 要：本文采用文獻資料法、問卷調查法、統計法、訪談法等研究方法，對長沙市四所中學體育生深蹲訓練所引發的運動損傷情況進行調查，通過研究錯誤的深蹲方式引起的傷病進行分析，試求以科學的負重方式和正確的深蹲動作來降低受傷風險，提高體育考生的下肢力量。

關鍵詞：深蹲訓練;運動傷病;體育高考生

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-066-01

力量素質是衡量一名體育生的體能狀況的核心標準，其中腿部力量的強弱決定了速度的快慢。深蹲訓練作為鍛煉腿部力量的金牌動作，一直受廣大體考生歡迎。然而非標準動作和超負荷深蹲訓練不僅會導致體育高考生受傷，影響成績，甚至影響未來的正常生活。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以長沙市四所普通高中隨機抽取的80名體育高考生為調查對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。通過中國知網、江西師范大學圖書館等途徑獲取相應資料，為本文提供理論依據。

1.2.2問卷調查法。隨機抽取80名體育高考生進行問卷發放，回收80份，有效問卷80份，有效率100%。

1.2.3訪談法。通過與教練、運動員交流討論，對運動員深蹲訓練情況進行調查。

1.2.4數理統計法。運用Excel軟件對數據進行統計分析，得到統計結果。

2研究結果與分析

2.1深蹲錯誤動作現狀及分析

通過調查發現，體育高考生在進行深蹲時出現了以下錯誤動作。

2.1.1膝蓋過于向前。我們發現，深蹲訓練中膝蓋彎曲過于向前占比最大，為35%。首先每個人的身體比例情況不同，自然站距時深蹲大腿低于水平之后膝蓋和腳尖的位置關系因人而異。所以只能說過于超過腳尖的深蹲動作是錯誤的，易導致膝關節壓力過大而造成膝損傷。

2.1.2背部彎曲（弓背）。實踐中學生在深蹲時弓背是一個較嚴重的現象，調查中占22.5%。在重量過重情況下，很多人因為背部力量欠缺，深蹲時背部肌肉不能維持脊柱中立而用背部代償。這種現象將加重椎間盤壓力，易導致脊柱變形，過重更易導致受傷。

2.1.3膝蓋內扣（膝內扣）。膝蓋內扣現象通過觀察多出現在女性身上，在進行深蹲訓練時髖部內收和外展這一對拮抗肌肌力不平衡，臀部髖關節肌力的不足，阻止股骨（大腿骨）有足夠的穩定度。進而髖關節處在內收及內旋的情況。當髖內收肌群比起臀肌髖關節還要過度活躍時，膝蓋就會被往內側拉去，這種現象一般伴隨著X形腿，對韌帶和半月板損傷風險加大。

2.1.4低頭。有少部分同學在進行負重深蹲訓練時有低頭的習慣，這會導致脊柱和頸椎不在一條直線上，給予脊柱的壓力會增大，正確的方式應該目視前方。

2.1.5身體過度前傾。有些學生蹲下時臀部角度太大，出現身體過度前傾的姿勢。蹲起時重心的向前移動和軀干的俯臥姿勢是一種動作補償，這是由于踝關節功能不足、身體后背力量欠缺、缺乏練習等因素引起的。

2.2正確的深蹲訓練動作解析

深蹲可劃分為準備、下蹲和蹲起三個階段。準備時，兩腳與肩同寬，腳尖朝前，身體挺直，目視前方，杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴。下蹲時吸氣，緩慢蹲至大腿平行地面或略低于膝蓋。保持數秒后蹲起：均勻呼氣，股四頭肌等長收縮用力，蹲腿伸膝至準備姿勢。

3深蹲訓練引起運動損傷的原因分析

3.1準備活動不充分

調查發現，準備活動不充分而導致受傷占33.75%。準備活動質量的高低是導致體考生受傷的重要原因之一，而準備活動的強度、形式及時間等直接影響準備活動的質量。適當的準備活動可以提高機體代謝水平，從而降低運動損傷。

3.2動作不規范性

因動作不規范性引發損傷占60%。深蹲動作的不規范性是引發人體傷病的最主要原因之一，例如：在進行大重量深蹲時，椎間盤及脊柱的負重過大，易導致腰間盤突出及脊柱變形。

3.3訓練安排不合理

每個人的運動能力都會有所差異，所以安排訓練也應因人而異。優秀的教練會根據其特點因材施教，科學安排訓練內容。不合理的訓練安排容易引發人體各種傷病。

3.4場地器材、護具、服裝等不符合要求

良好的場地器材是深蹲訓練的前提條件。如果達不到基本要求，可能會導致學生在深蹲時發生危險。科學穿戴好運動護具，當學生力量欠缺，保護人員也應及時給予幫助，防止受傷。服裝方面必須身著輕便、寬松的運動裝。

4結論與建議

4.1結論

4.1.1錯誤的深蹲會導致身體出現不適及傷病，結果表明掌握正確的深蹲是非常重要的，可有效減少運動傷病。

4.1.2深蹲訓練造成運動傷病的一般原因有：準備活動不充分、深蹲動作不規范性、訓練安排不合理、場地、器材、保護用具、服裝不符合要求等。

4.2建議

4.2.1加強教練員教學指導能力和責任感，使學生掌握正確的深蹲動作，預防運動損傷。

4.2.2全面發展體育高考生的素質。深蹲訓練對腰、膝、肩、肘等部位的負荷較大，因而須加強這些部位的肌肉力量，同時還要加強局部小肌群及對抗肌群的力量。

參考文獻：

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