運動康復視域下“微運動”對青少年不良體態矯正的研究

魏爽 姜斌

◆摘? 要：由于經濟的發展、生活節奏的加快、高科技的日異月新等因素，青少年作為我國的未來和希望卻承載著超負荷的課堂學習任務和壓力，加之受到我國教育體制弊端的影響。使之造成了青少年書包負擔過重，學習時間延長，休息時間又特別短的結局，嚴重的影響到了青少年的生長發育，導致青少年駝背、彎腰和脊柱側彎及柱體畸形的人群特別多。本文通過運動矯正訓練糾正青少年不良體態，設計出對青少年體態異常的評估與運動矯正方案對其理論依據及方法進行了深入探討。

◆關鍵詞：運動康復;“微運動”;青少年;體態矯正

普拉提是由德國體育康復專家“約瑟夫·普拉提”創建和擴展的鍛煉系統，用其微運動以改善自身體的靈活性和協調性，以改善身體的姿勢進而促進身體整體的健康。普拉提除了健身，廣泛應用于美國和歐洲，也已在康復醫學，體育及運動損傷校正物理治療中，相比運動，普拉提相對安全，低沖擊的其他系統，并適用于所有年齡人口中有著各種不同健康狀況的人群。青少年是體態問題的多發期，同時也是最佳糾正期，因此，對青少年進行體態評估和運動矯正非常有意義。青少年正處于生長發育時期，身體及意識形態方面可朔性很強。科學地通過運用微運動進行體態矯正訓練，不僅能提高青少年自身的健康水平，而且對改善和矯正身體的不良姿態，有著運動后一個康復過程或恢復階段的特殊功效。以下通過青少年高低肩及O型腿這兩種典型常規案例進行研究分析。

1普拉提微運動對高低肩不良體態矯正

中國年輕女性中高肩膀和低肩膀現象的概率接近60%。肩高不僅影響著無數的青少年的形象和心理，還會導致脊椎和頸部肌肉力量的不平衡，骨骼力量的不協調，這些都會影響你的健康。青少年在身體發育時期。一般來說，他們在高考前經歷過“高壓學習”的階段，高低肩膀的問題更加突出。希望通過普拉提運動的研究可以幫助實現青少年的肩膀糾正和預防目的的水平。

1.1微運動矯正“高低肩”的康復過程

根據鍛煉者的身體素質水平、鍛煉目的和時間安排，充分考慮產生一系列刺激效果的可能性，使鍛煉強度適合普通人的身體素質。通過一學期的時間不僅提供了一個穩定的鍛煉計劃，而且確保學生能夠在一個學期內完成所有課程，這樣他們除了在工作室鍛煉之外，還能繼續在學校學習和正常生活。經過一學期的普拉提練習后，學生的平均身高增加了1.9厘米。身高是預測試數據的指標來衡量皮下脂肪，首先我們認為遲早會有高度差，通過增加的高度來確定普拉提練習提高有一定的效果。普拉提運動強調脊柱的伸展和脊柱的逐段運動。促使腰椎間盤拉長，高度增加。

普拉提作為一種物理治療方法，可以分析人體失衡的原因，通過自身的運動平衡肌肉，提高脊柱的靈活性，通過肌肉將脊柱及相關骨骼拉回正常位置，訓練深層肌肉，提高脊柱的柔韌性，從而保護脊柱和關節，平衡全身肌肉，幫助人們獲得物理治療的作用。從理療的角度看，主動運動更安全，自身的調節可以避免外部過度刺激所造成的繼發性損傷。因此，普拉提運動在歐美發達國家的康復醫學、運動損傷康復等慢性病中得到了廣泛的應用。

主要代表技術的肩部的普拉提校正電平：一個泡沫輥放松緊張的肌肉筋膜;糾正脊柱側凸及高低肩普拉提;穩定修正效果;運動康復的核心肌肉的鍛煉。筋膜松弛是指鍛煉者的自重和泡沫軸的相互作用，所產生的壓力被施加到運動者的肌肉和筋膜等軟組織上，從而鍛煉器械的肌肉和筋膜以產生松弛的拉伸訓練模式。泡沫輥在球場上的每一個部分的開始放松，可以起到溫暖，放松的效果緊背部和肩膀的肌肉，提高腹部肌肉。泡沫輥的松弛作用通常是根據預松弛肌肉來設定的。基本動作要符合腹部肌肉力量的規律，帶動身體，自然呼吸，用自身重力按摩壓痛點30秒至1分鐘，止痛70%。實驗發現，10分鐘后通過泡沫輥放松達到預期效果，當然部分肌肉特別僵硬的學生需要延長2～3分鐘。

1.2微運動練習有針對性地糾正脊柱側彎與肩高。

青少年很少參加體育鍛煉，背部力量相對較弱普拉提運動能以微弱的單側力量加強背部力量，糾正身體的不對稱性。因為肩膀的高度不同，教練需要對個人的指導有耐心。在訓練過程中，教練將向學生講解健身的原理和姿勢分析的方法。經過近8個練習周期，練習者可以計劃自己的鍛煉計劃。普拉提器械能使練習者在運動中獲得器械的支撐或輔助，能幫助鍛煉者更好地發現運動感覺，提高運動效果，不僅可以減少鍛煉者運動的難度，而且特定的角度可以實現關節分離運動，幫助鍛煉者實現指定的肌肉和骨骼運動，避免強健肌肉補償損傷或肌肉力量弱，集中于弱肌肉群，配合強健肌肉群的放松力，并能平衡身體。

1.3穩定運動康復修正效果的矯正鍛煉。

腹部和背部是人體的核心部位。核心肌肉起著保護脊柱、調節骨盆的作用，是人體的核心。最近的研究表明，健康的肌肉是身體的核心，肌肉收縮先于四肢的運動，激活核心肌肉群，較慢地參與運動，減輕背部疼痛和穩定的姿勢。

1.4普拉提運動改善高低肩的優勢分析

安全性高，適合人群廣。普拉提運動的自我控制力，中和運動劇烈過程，低沖擊，給關節和肌肉幾乎無損傷，最終的目標是恢復生活，享受健康。

校正效率高。在普拉提之前，會有一個系統的評價，分析引起肩高和肩低的主要因素，然后有針對性的運動和放松，以創造一個和諧平衡的身體和不平衡的運動。“30個普拉提游戲給了你一個全新的自我，”普拉提康復專家說。

效果持久。普拉提注重身體機能的恢復和運動，普拉提可以強化神經系統，增強身體意識，構建肌肉的可擴展性和靈活性，以及身體外部干擾因素的變化，這是因為自不適用，效果會很快平息。

2微運動對O型腿不良體態矯正

導致O型腿發生的因素有遺傳因素和成長發運過程中不良姿勢兩種，發育過程出現的O型腿具有可塑性。由于身體發育過程中營養不良或長期用力不足，骨盆可以向前或向后傾斜，股骨和與骨盆相連的脊柱就無法得到補償，導致關節移位和身體不平衡，就此，身體為了保持新平衡而改變達到最舒適的方式，這是O型腿的主要不良體態誘發原因，在長期踢球的青少年中更為常見。

2.1微運動矯正O型腿的運動康復過程分析

使用泡沫輥作用于此腿型的軟組織通過施加壓力促使肌肉筋膜產生松弛拉伸的恢復性方法讓青少年O型腿得到矯正。結果表明，泡沫輥在5分鐘后即可達到預期效果。

利用普拉提運動床拉伸肌肌，增強肌肉力量，改善臀部屈曲組的問題，促進核心肌群的穩定性，從根本上解決了使用普拉提運動床拉伸肌肌、加強肌肉力量、改善髖關節屈曲組的問題、促進核心肌群的穩定性，從根本上解決了O型腿的問題。

恢復性模擬肩橋擺動動作。目的是為了改善背部伸展肌肉和脊椎拉伸效果的靈活性，提高對齊脊椎，和O型腿達到穩定的核心行使正確的肌肉的目的。通過加強人體核心肌群的康復運動，可使全身肌群達到平衡，提高腰椎、骨盆、胸椎和頸椎的穩定性，提高身體重心的調整，鞏固O型腿部矯正效果。

2.2普拉提運動改善O型腿的優勢

只要體態不良的青少年也堅持練習，整體康復效果會非常顯著。對于背部，膝蓋，臀部，肩膀和反復受傷也有一個完善的康復系統。它強調全身運動，通過以防止進一步的損傷，進而使身體恢復到平衡狀態達到修正身體的效果及使肌肉無力的不對稱性得到改善。

3結論

普拉提運動可以放松肌肉筋膜，平衡身體肌肉，調節脊柱，加強核心肌群鍛煉，系統改善青少年身體失衡狀況。普拉提微運動課程是安全，有效，高效和持久的糾正效果。通過放松男性學生的肌肉筋膜、平衡身體肌肉、調節骨盆和應激習慣以及加強核心肌肉群鍛煉，達到對體態矯正的運動康復效果。普拉提微運動能夠改善青少年身體的不平衡。普拉提微運動安全，經濟，易操作，甚至只有一個臥室大小的空間就行，應鼓勵青少年在日常生活中或運動康復過程中都多做此類微運動既能得到康復鍛煉也能讓身體姿態越來越平衡健康。微運動在高校體育教學中可以豐富教學內容，提高青少年對體態姿態健康的認識，促進運動康復課程的發展。

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課題項目名稱：運動康復視域下“微運動”對青少年不良體態矯正的研究--以普拉提運動為例