淺析田徑百米加速跑訓練中腿部力量訓練對速度的影響

劉琛鳳

摘? 要：在田徑百米加速跑中，運動員的腿部力量是一個相當重要的環節，腿部力量的好壞將直接影響到運動員的運動成績。腿部力量訓練不但要用正確的方法，而且還要符合運動員的自身特點才有可能取得最佳效果。因此，參加短跑比賽的運動員應該重視專項力量的訓練。在田徑百米加速跑的訓練中，運動員應根據自身技術水平，結合訓練條件，經常變換訓練方式，不斷探索、創新練習方法，以提高運動適應水平，達到最佳起跑效果，從而獲得優異成績。

關鍵詞：田徑;百米加速跑;腿部;力量訓練;速度

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-069-01

短跑是世界體育歷史上最古老的競賽項目，是田徑運動的基礎，也是其它各運動項目的基礎。各個運動項目的運動員無一例外地都熟悉短跑，都渴望提高短跑的運動成績，把短跑作為發展素質的重要手段。田徑百米比賽中，腿部力量素質的好壞，可以說這直接影響到速度，影響到比賽結果，因此，要加強這方面的訓練，而且要做到科學化訓練。本文將為田徑百米加速跑中腿部力量對速度的影響展開討論。

1研究方法

1.1調查法

對西安體育學院體育系、運動系田徑（短跑主修課程）隊員（以二級運動員為主），發現他們在短跑訓練過程中腿步力量的練習與成績的關系。

1.2文獻資料法

查閱和檢索了大量關于國內外短跑的相關資料和文獻的文章，并對其進行分析、篩選，為論文的寫作提供理論支撐。

2田徑百米加速跑訓練中腿部力量訓練基本內容

2.1田徑短跑運動員腿部力量訓練方法分析

運動訓練手段是指在運動訓練過程中，以提高某一競技運動能力、完成某一具體的訓練任務所采用的身體練習。短跑運動員下肢專項力量訓練手段是指在短跑的專項力量訓練中，以提高短跑運動員專項所需要的力量素質而采用的身體練習，是目的性和針對性很強的身體活動方式。而目前發展短跑下肢專項力量的訓練手段多達幾十種，但是每種訓練手段與專項力量或者與專項技術動作的相關程度如何，哪些訓練手段對發展短跑運動員專項力量的作用較大，而哪些對發展短跑運動員專項力量的效果最為明顯，這就要求對發展短跑運動員專項力量的訓練手段進行優化，使之更好地運用到訓練實踐中，為運動訓練服務。

2.2短跑運動員下肢專項力量訓練手段結果分析

通過短跑專家和教練員對各訓練手段與短跑下肢專項力量各構成要素訓練效果相關程度的評定，根據其貢獻程度從不相關到完全相關分別施以11個分數階的評價（coal>。根據其平均結果，選取相關水平0. 85為各訓練手段對發展短跑下肢專項力量構成某要素關聯程度的高位臨界值，并將相關水平低于0.5的各訓練手段剔除，從而遴選出專項力量主要訓練手段17種（表1）。

表1中，R.值反映各專項力量訓練手段對發展短跑下肢專項力量的平均貢獻程度。分析發現所有訓練手段與短跑專項力量發展的相關程度均未超過或達到0. 80的水平。說明任何一種專項力量訓練手段都不能對短跑下肢專項力量的全面發展產生最佳的訓練效果。R.值反映遴選出的下肢專項力量訓練手段對短跑下肢專項力量各構成因素的平均貢獻程度。

從表1可以看出，遴選出的17種下肢專項力量訓練手段，在發展短跑下肢專項力量的作用不盡相同。雖然一些專項力量訓練手段對下肢專項力量的整體作用不太明顯，卻對發展構成下肢專項力量的某一要素起著重要作用。正是由于短跑下肢專項力量構成因素的綜合性特點及各因素之間的復雜關系，使得任何一種單一類型的下肢專項力量訓練手段難以對短跑運動員下肢專項力量的全面提高產生重要影響，這同時也決定了短跑下肢專項力量訓練手段的多樣性。

3結論與建議

3.1結論

加強運動員的專項力量訓練，一般的訓練只能作為輔助訓練，重要的是就田徑短跑運動員的腿部力量進行專門的訓練。力量訓練是最基本的素質訓練，作為田徑百米運動員腿部力量是其最為重要的訓練環節，直接關系到爆發力和速度。

3.2建議

在短跑起跑訓練時，要綜合地全面地，從系統訓練的高度出發，檢查、控制、反饋訓練過程，做到科學、準確、及時，真正提高訓練質量，這樣才能提高運動員的短跑起跑速度，在比賽中取得優秀的成績。田徑作為我們的弱勢項目，依然存在許多不足，針對自身特點，向國外優秀運動員學習如何安排訓練，有助于取得更好成績。