探析八卦掌對中老年人的健身作用

摘 要：八卦掌不僅是一套高超的防身技藝，更是一種老幼皆宜、雅俗共賞的健身功法。它在治病、內(nèi)功、技擊和涵養(yǎng)道德方面，有明顯的效果，本文通過文獻(xiàn)資料法、訪談法等研究方法來探析八卦掌對中老年人的健身作用，以期為八卦掌的發(fā)展提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：八卦掌;中老年人;健身

中圖分類號：G85 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-122-01

八卦掌是一項內(nèi)外結(jié)合的祛病強(qiáng)身、延年益壽的健身運動，外以軀干四肢的活動鍛練肌肉骨骼，內(nèi)以呼吸、意念加強(qiáng)內(nèi)臟之功能。即拳語謂，內(nèi)練精、氣、神，外練筋、骨、皮。醫(yī)學(xué)稱精、氣、神為“三寶”，是人體最重要的物質(zhì)。精為氣之母，精化賴于氣，精氣足則神旺，精氣虛則神衰，精脫者死、失神者亦死。所以精、氣、神的充足與衰少是標(biāo)志著人體的健康與疾病及生命存亡之關(guān)鍵。

1提高中老年人的運動系統(tǒng)機(jī)能

八卦掌在練法上講究“滾、鉆、爭、裹”，這是對演練時的勁力變化和姿勢要求而言的。這樣的練法要求，手臂的旋擰伸縮變化比較頻繁。日久天長，會使兩臂肌肉收縮有力。同時，腕、肘、肩各關(guān)節(jié)也得到充分的鍛煉，逐漸靈活自如，協(xié)調(diào)一致，使上肢的骨骼、肌肉和韌帶都能得到全面的鍛煉。堅持鍛煉，可以減少關(guān)節(jié)炎、肩周炎的發(fā)生，或促進(jìn)其癥狀緩解及康復(fù)。習(xí)練八卦掌，要求以腰部構(gòu)成運動的軸心，用腰部的擰轉(zhuǎn)來帶動全身。這樣可使腰部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。腰部的肌肉與韌帶功能增強(qiáng)，自然可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，減少腰椎間盤脫出和腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)病。長期習(xí)練八卦掌，能使肌肉豐滿而富有彈性，增強(qiáng)肌肉的收縮力。同時，由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，促使骨骼的血液供應(yīng)得到改善，骨質(zhì)變得堅固，從而減少骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生發(fā)病的可能性。

2改善中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能

八卦掌套路的線路較為復(fù)雜，特別是九宮八卦，其路線縱橫交錯，變化多端。按照《河圖》洛書太極圖的圖形，每一卦走一圈，中間的陰陽魚走一圈，共走九圈，這九個圈占“轉(zhuǎn)掌”式的一個大圈的空間面積，在這復(fù)雜的走轉(zhuǎn)過程中，還要加上各種掌法變換，以腰為軸，帶動上下肢完成各種技法動作，做到眼隨手動，步隨身轉(zhuǎn)，上動下隨，下動上領(lǐng)，協(xié)調(diào)配合。這樣的運動，可以提高大腦皮層神經(jīng)活動過程的強(qiáng)度、靈活性、均衡性和前庭分析器的機(jī)能，以及補(bǔ)腦養(yǎng)神。內(nèi)氣與神經(jīng)系統(tǒng)有非常密切的關(guān)系，穴位大多分布在神經(jīng)干和分支附近。穴位有豐富的神經(jīng)末梢，內(nèi)氣的產(chǎn)生、調(diào)節(jié)、運行都是通過神經(jīng)細(xì)胞的活動來實現(xiàn)的。在八卦掌的練習(xí)過程中，大腦皮層運動區(qū)發(fā)出信息，傳到運動神經(jīng)，使肢體運動刺激經(jīng)穴而產(chǎn)生內(nèi)氣，內(nèi)氣傳感引起全身神經(jīng)興奮，從而促進(jìn)了細(xì)胞的物質(zhì)代謝。久練八卦掌會增強(qiáng)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)對外界環(huán)境刺激反應(yīng)的敏感性及調(diào)節(jié)機(jī)能，從而增強(qiáng)人體免疫能力。

3促進(jìn)中老年人的心血管系統(tǒng)機(jī)能

八卦掌的走轉(zhuǎn)、兩腳的擺扣變換和腰部的旋轉(zhuǎn)，使腰腿部肌肉收縮，把保存在腰腿部的大量靜脈血壓回心臟，然后進(jìn)入肺部進(jìn)行氣體交換，排出二氧化碳，結(jié)合氧而成為動脈血，再由心臟排出，供人體各組織的需要。由于回心血流增多，增強(qiáng)了心肺功能，促進(jìn)了血液循環(huán)。人體血液循環(huán)的動力來自于三個方面：一是心臟的收縮，二是血管的壓力，三是肌肉的彈力。八卦掌的行圓走轉(zhuǎn)和如環(huán)無端的掌法變化，可同時調(diào)動這三種力，組成一個協(xié)調(diào)的動力體系，有力地推動著人體全身的血液循環(huán)。同時，腰腿部的靜脈系統(tǒng)內(nèi)保存著大量靜脈血液，在正常情況下，靜脈血液依賴腰腿部肌肉的擠壓，才能不斷回流到心臟，然后進(jìn)入肺部進(jìn)行氣體交換而成動脈血液，再由心臟泵出滋養(yǎng)全身，因此，運用腰腿部肌肉擠壓靜脈，促使血液回流，是人體血液循環(huán)中甚為關(guān)鍵的一環(huán)。而八卦掌轉(zhuǎn)圈運動中的腰部旋擰及步法“起、落、擺、扣”的交換，恰好能起到這一作用。

4增強(qiáng)中老年人的呼吸系統(tǒng)機(jī)能

八卦掌的掌法變換較為復(fù)雜，上肢的搬、攔、截、扣、推、托、帶、領(lǐng)等技法動作以及軀干的盤折擰轉(zhuǎn)，帶動了幾乎所有的呼吸肌，牽動了胸肋骨，從而增大了肺擴(kuò)張，使肺泡內(nèi)的氧分壓持續(xù)增高，從而增加了血氧，同時，通過軀干和腰部的俯仰、折疊和扭轉(zhuǎn)，不僅可以使腰腿部肌肉堅實有力，保障全身血氧的供給，而且增強(qiáng)了胸負(fù)壓，使參加氣體交換的肺泡數(shù)量增多，肺泡的彈性增加，肺泡的氣體交換面積擴(kuò)大，肺泡的毛細(xì)血管開放的數(shù)量增加，使肺泡的血流量增多，促進(jìn)了肺泡內(nèi)外的氣體交換，吸入更多的氧氣，使血氧增高，同時排出更多的二氧化碳，促使血液不斷更新。

5結(jié)論

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏比較快、工作強(qiáng)度也大，置身其中，常有身不由己之感。由此帶來的身體上的不適、精神上的煩躁不安，導(dǎo)致“亞健康”狀態(tài)的出現(xiàn)。長期堅持八卦掌鍛煉，能有效地提高中老年人身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能，使人體保持陰陽平衡，促進(jìn)人體健康，從而達(dá)到預(yù)防疾病，優(yōu)化生命，延緩衰老的目的。習(xí)練八卦掌“氣沉丹田”，呼吸自然“細(xì)勻深長”，使呼吸深度加大，特別是膈肌活動幅度加大，從而改善了肺功能，有節(jié)律的腹式呼吸還能促進(jìn)靜脈血的回流，加上習(xí)練八卦掌時肢體肌肉的舒縮，使心肺，肌肉等處毛細(xì)血管開放數(shù)量增多，血液循環(huán)加快，能減少血管壁上脂肪類物質(zhì)的沉著，并改善心肌、骨骼肌的營養(yǎng)，增強(qiáng)心肺功能。

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作者簡介：

曾紅莉（1994—），女，四川成都，成都體育學(xué)院武術(shù)學(xué)院，在讀碩士研究生，主要研究方向：體育教學(xué)。