從女大學生身心特點談健美操鍛煉價值

摘 要：健美操是一項源于歐美國家的有氧運動，其價值功效符合人體生理及生物需求，因此受到人們的廣泛喜愛。大學開設了豐富多樣的體育課程，健美操就屬于其中一種。長期堅持練習健美操，有著諸多好處。本文通過文獻資料法、問卷調查法、數據分析法，從女大學生的身心特點，健美操運動的特點和功能等方面展開探討，旨為揭示健美操運動對女大學生身心健康的實用價值。

關鍵詞：女大學生;身心特點;健美操;價值

中圖分類號：G883 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-145-02

為增強學生體質，培養學生的體育素養，陶冶學生的體育情操，激發學生自覺積極參與體育運動的內在興趣，塑造學生終身體育的良好習慣，大學開設了豐富多樣的各種體育課程，健美操就屬于其中一種，并深受學生喜愛和追捧。健美操按照其特點及價值又分為三種，包括競技性健美操、大眾健性美操和表演性健美操。一般在高校范圍內，體育課程按體育專業學生和非體育專業學生為對象，開設不同層次的體育課程，本文通過文獻資料法、問卷調查法和數理分析法，主要以江西省南昌市江西科技師范大學、江西省贛州市贛南師范大學科技學院、江西理工大學、贛南醫學院的400名非體育專業的女大學生為調查對象，調查分析健美操運動對女大學生身心健康的實用價值，女大學生的身心特點，健美操運動的特點和功能，女大學生對參與體育運動的認識及心理上存在的問題和女大學生熱愛健美操運動的原因，在高校大眾健美操的范圍內，對從女大學生身心發展的角度對健美操的價值進行相關探討。

1女大學生參與健美操運動的原因分析

從客觀上分析，健美操運動具有強度不高，安全性好，運動觀賞性好，能夠帶給參與者舒適的美感，且可以給參與者帶來增強體質，瘦身塑形等好處，非常符合女大學生的運動需求。從女大學生的主觀上分析，女大學生對運動也有自身的需求，為了更好地了解女大學生參與健美操運動的原因，本人對400名在校女大學生發放調查問卷并回收，結果表明，為減脂塑形參與健美操的有74人，為改善體質的有61人，為培養氣質的有49人，為宣泄情緒的有46人，為拓展社交的有54人，為學分的有32人，因為沒有其他課而選健美操的有24人，其他原因的有36人。

2女大學生的身心特點

2.1女大學生的生理特點

不同性別不同年齡段的人群在生理上具有不同的特點。正值20歲左右的女大學生就生理上而言，具有以下特點：

2.1.1這個年齡段女大學生身體發育基本成熟，其心率較同年齡段的男生快，心臟每搏輸出量少于男性10～15毫升，因此血液循環機能低于男性，不宜參與運動強度過大的項目。

2.1.2胸腔不再發育，胸廓較男性小，參與主要呼吸和輔助呼吸的呼吸肌力量較弱，應多參加能夠改善呼吸系統的有氧運動，改善其呼吸系統機能，適當或少量參加無氧運動。

2.1.3身體肌肉和骨骼也已發育成熟，由于身體激素的原因，骨骼肌體積及重量均較男生少，力量相應較小。女大學生在校期間因學習任務和課余愛好，經常久坐看書和影視節目等，身體素質一般較差。因此女大學生應當多參與能夠調動全身肌肉的體育運動，運動結束后多進行身體關節和肌肉的拉伸，全面改善和提高自身的身體素質。

2.1.4月經期間由于雌性激素水平產生波動，部分女性會產生不良心緒。女大學生由于平時學習生活壓力大，和日常部分不良生活習慣，甚至還會出現月經紊亂、痛經等癥狀。因此，女大學生在平時積極參加適合自己的體育運動，培養良好的生活習慣，在月經期間適當參加小強度體育運動，能促進血液循環，改善盆骨各器官血液供應，緩解不適。

2.2女大學生的心理特點

大學生年齡一般在17～24歲左右，他們生理基本發育成熟，但其心理及各種價值觀體系卻因不斷接受新知識新理念而不一定發育成熟。女大學生，在大學期間，因女生天然內向細膩的性格及不斷承受各種學習壓力、生活壓力、社交壓力若無正確的心理壓力宣泄渠道，極易產生一些心理問題。

通過查閱文獻資料總結分析，發現當今女大學生普遍具有以下心理特點：

2.2.1從社會家庭因素分析，當今大學生，普遍是獨生子女，嬌慣脆弱，好勝心強，抗挫折能力差，社會溝通交際能力不強。步入大學，脫離了長久以來以自己為中心的家庭，要和原本陌生的同學在同一個寢室生活，對于生活中產生的矛盾和沖突，難以很好地解決，也找不到合適的排除負面情緒。

2.2.2從性別天然差異性分析，女生心理天然有別于男生，女大學生心思細膩，自尊心強，情緒起伏大，易受外界環境變化影響，抗壓能力較男生弱。因生理發育基本成熟，性意識發展，一方面渴望與異性交往，一方面又因經驗不足，不善于處理與異性間的關系。因此，這個階段的女大學生，心理總是充滿各種矛盾。

2.2.3從學校教育等外界環境影響分析，女大學生需要接受繁重的學習，不斷接觸新事物新理念，此時女大學生的社會交往需求迫切，從內心而言希望融入大學的集體生活;同時要面對學會處理學校內外社會交往的問題，女大學生原本還不牢固的各種價值觀，容易受到沖擊，心理易產生很多迷茫和波動。

3健美操的特點和功能

健美操運動具有以下功能特點：（1）健美操運動過程中沒有肢體上的對抗，安全性較好，可配合不同速率的音樂，將運動強度調至適合自己的范圍。（2）健美操融合了拉丁、藝術體操、街舞等各種元素，動作復雜多變，音樂歡快青春，成套完成給人一種美的感受，觀賞性高。（3）開展方便，對場地器材等設施要求不高。（4）能夠有改善參與者的血液循環系統，提高血管彈性和血液攜氧能力，改善參與者的呼吸循環系統，提高肺活量，培養良好的呼吸習慣。消耗參與者的脂肪，塑身健體，改善參與者的柔韌、靈敏、協調等素質，增強其神經系統靈活性，增強其本體感覺和肢體控制力，同時對其速度、耐力、力量，心理能力均有一定程度的改善。（5）在學習健美操后，可以有機會參與校內外比賽演出，使女大學生在潛移默化中接受到藝術表演的熏陶，培養其良好的審美能力，表現能力、獨立能力和自信心，在比賽和演出中體會到成功的喜悅與失敗的落寞，從而學會如何獨自面對失敗和挫折，培養良好的社會適應能力。

4健美操運動對女大學生身心健康的實用價值

健美操作為一種新興的體育運動，不同于田徑、籃球、體操等傳統項目。健美操通過一系列復雜多變的操劃動作，能夠很好地鍛煉到學生的上肢;通過輕盈的彈跳和快速的移動，可以很好地鍛煉到學生的下肢;二者相結合，能夠全面地發展人的速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等體能。健美操在練習過程中又會伴著激情動感的音樂，能夠很好地使學生融入到學習的情景中，釋放自己宣泄自己，不易感到疲倦和厭煩。健美操以有氧運動為主，能夠很好地燃燒參與者的體脂，同時運動強度不大，運動過程中沒有高難度動作以及相互對抗產生的肢體碰撞，不易產生運動損傷。與大部分體育運動一樣，健美操既可以通過一系列身體練習，改善練習者的體質，也能夠在長期的練習中，逐漸由外而內影響到人的意志品質和精神思想。以上的特點和價值，非常符合現在女大學生追求形體美，期望通過小負荷運動，達到外在增強體質，內在排解生活學習不良情緒，培養體育審美體育精神的目的。

5結論

5.1女大學生體質有別于男生，不適宜參加高強度、大負荷的運動，而強度可控，屬于有氧運動且具有很好健身功能的健美操，非常符合女大學生的運動需求。

5.2女大學生的心理也和男生有很大差異，情緒起伏大，易受外界環境變化影響，社交能力也較弱，容易產生許多心理問題，若不能及時良好地通過有效途徑進行調節，可能會造成更壞的結果。健美操運動具有滿足社交需求，陶冶情操，排解不良情緒的功能，非常適合女大學生參與。

5.3高校應根據學生需求，多開設學生喜愛的體育運動，更好地促進學生身心健康，推動學校體育發展，在高校開展健美操運動，就是一個很好的選擇。

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作者簡介：

張藝文（1994—），男，漢，江西上饒市人，學生，體育碩士，單位：江西師范大學體育教學專業，研究方向：體育教學。