有氧健身操對高校女生的鍛煉價值研究

錢云梅

關鍵詞：有氧健身操;高校女生;鍛煉價值

隨著現代社會的不斷發展與進步，促使現代人們對于藝術與健康的追求也在不斷提高。其中高校女生作為現代社會中年輕人群的代表之一，其對于自身的外表、氣質與追求也會給予諸多關注，其在運動的過程中不僅需要收獲健康，同時還需要在運動的過程中得到美的外表與情感。形態優美、體態優美對于女性而言其有著極為重要的影響作用。在傳統的健身操運動中，不僅會出現美感不足、學生興趣較差等問題，同時還會要求學生在運動的過程中通過高強度、高負荷的訓練來實現對體重、健康的控制，這不僅會影響到學生的身心健康發展，同時也會對學生的身體造成較為嚴重的影響。而有氧健身操可以從根本上規避傳統健身操運動中存在的問題，并在確保美感的同時為學生起到運動塑形的作用。

一、有氧健身操在高校女生鍛煉中的重要性

由于有氧健身操運動是一項在室內開展的體育項目，但因室內場地環境會出現諸多突發性因素，例如：場地過滑等，因此就需要全面提高學生對于突發情況的一些應變能力，同時高校女生還需要學習相關方面的知識，以便能夠提高高校女生進行有氧健身操運動時的應變能力。同時，高校女生還需要在教學中掌握較為全面的知識，以便能夠在發生突發情況時可以具備制定應對措施的能力。將教學中融合實際的比賽案例，以便能夠培養高校女生對于自身的保護意識，在確保自身安全的情況下才可以更好的完成比賽。當高校女生進行有氧健身操運動時，不僅需要針對高校女生的專項素質展開訓練，同時還需要針對學生的核心力量進行培訓，從而可以在促進高校女生身心健康發展的同時，全面提高高校女生的身體素質[1]。

二、有氧健身操對高校女生的鍛煉價值體現

除社會大氛圍外，對學生終身體育意識的培養可從學生本身與學校層面共同著手。學生層面。興趣和愛好是引發學習動機的最好的老師，宜以學生原有的內在動力激發學生參與體育運動的積極性和熱情。

（一）正確引導學生的體育消費意識

體育方面的消費是多種多樣的，而高校女生的體育消費意識主要是以實物消費為主，通常情況會高校女生所消費的體育用品中，服裝與鞋帽占據著很大一部分，而且高校女生更加注重外在美，追求時尚緊跟潮流，同時對于服飾的搭配能力與鑒賞能力遠高于其他階段內的學生。此外高校女生在鍛煉的過程中會積極的參加各項體育協會、各類體育俱樂部，同時還會定期前往健身房或體育培訓班等地方來提高自身的體育意識。通過引導學生展開適當的消費不僅可以有效提高學生的實際鍛煉效果，同時還可以使得學生受過更加良好的鍛煉體驗，從而可以充分體現出有氧健身操運動在高校女生鍛煉中的價值，最終為高校女生的身心健康發展提供良好的基礎保障[2]。

（二）充分培養學生的自主鍛煉意識

科學的鍛煉內容與合理的鍛煉目標是促進學生提高自主鍛煉意識的主要方式之一，通常情況下教師可以引導學生通過以下幾個方面來培養學生的自主鍛煉意識：第一個方面是從思想上為學生樹立正確的鍛煉意識。教師可以通過講解、實踐、教育等方式舉辦體育講座，將科學的鍛煉內容與方法通過講座的方式向學生普及，幫助學生充分了解體育鍛煉的重要性與作用，同時還可以使得學生更加了解體育在其今后的發展道路中的幫助作用。第二個方面是有效提高學生對體育知識與鍛煉內容的了解。在培養學生終身體育意識的過程中，教師需要將體育知識與鍛煉的內容向學生普及，并在實際教學的過程中將培養學生獨立鍛煉能力為主要理念，使得學生可以更多的掌握體育知識與鍛煉內容，從而激發出學生對于體育鍛煉的興趣。

（三）在傳統體育教學內的價值體現

學校教學課程是培養學生的主要方式，而高中體育課程則是幫助學生以及推動學生樹立終身體育意識的主要因素。現階段高校的體育課程設置也是限制學生培養終身體育意識的因素之一。首先，改變現階段學校體育教育普遍存在“一刀切”現象，根據學生的性別、心理、興趣，學校可推行模塊教學——同一個體育項目可以設置不同的教學內容、不同體育項目能夠在同一學期開設，學生的選擇自由較大。在高中階段，學生生理發育基本成熟，尤其是高年級的女生，多數高年級女生對于體育鍛煉都處于不了解的狀態，所以在展開體育鍛煉時就會出現肢體不協調的情況，同時因為女生自身的原因也會對一部分技巧型與競技型的體育運動產生顧慮，而且在參與體育運動的過程中并沒有表現出強烈的積極性。同時由于會受到心理因素的影響，使得多數高年級女生所喜歡或擅長的基本上都屬于難度與強度較低的運動，但男生會受到周邊因素的影響，而喜歡競技類運動。此外，教學環境與形式能夠足以吸引學生的學習興趣，才能提高學生的學習熱情[3]。

（四）合理培養學生自主運動

第一需要將學生傳統的被動運動的方式轉變成為主動運動，被動運動方式將學生作為了運動的客體，在學生者身上反映出了十分明顯的依賴性和受動性，所以學生在學習上的能動性、主體性以及學習的獨立性受到了相當程度地弱化。因此，必要轉變學生的被動學習方式，使他們成為學習的主體，成為學習的中心，使他們學習的能動性、主體性和獨立性得到不斷的提高，在教學過程中不斷地突顯出學生主動地去發現問題、探索問題和研究問題行為，努力促使學生成為善于學習的主人，進而促使學生能夠獨立學習和進行終身體育鍛煉能力的形成。第二需要通過發現式學習取代接受式學習。在傳統的體育教學過程當中，老師將體育知識和體育技能往往以講解、示范的形式向學生展現，幾乎不會讓學生在探索中去發現所要學習的知識，這樣的授課方式不利于培養學生的學習創新精神、學習興趣以及體育知識的實踐能力。所以，當學生在運動的過程中，相關指導教師需要多鼓勵學生去發現知識，使學生從中得到體驗，進而激發和培養學生的創新思維。總之，在大學體育教學改革過程中，必須要切實貫徹終身體育和健康第一的理念，在構建新的體育教學模式時必須要融入學校的教學宗旨和本校的特色，突破以前的單一模式，創設出多樣化的教學模式，進一步培養學生的體育鍛煉興趣和進終身體育鍛煉的習慣，促使他們學習的主動性、積極性、創造性和能動性得到大幅度地提升，使他們能夠真正成為現代社會所必需的創新型人才[4]。

三、高校女生進行有氧健身操時的注意事項

通常情況下有氧健身操可以有效提高運動人員的下肢力量，但其對于上肢力量的提高并不顯著，因此為了更好的全面促進高校女生的身體機能可以全面發展，就可以在進行有氧健身操鍛煉之余進行其他有氧運動，同時在實際進行有氧健身操運動時，也可以適當提高有氧健身操的時間與強度，但在提高時間與強度的過程中需要充分結合自身的身體情況，以便可以全面規避出現因過高強度而導致身體受到損傷的情況。在針對有氧健身操對高校女生的鍛煉價值展開研究的過程中，不僅需要通過全面的理論支撐，同時還需要全面了解女生的身體健康發展與心理發展，運動不僅需要通過科學的方式進行，同時還需要確保高校女生可以在相對安全的條件下提高自身的身體素質[5]。

四、結束語

綜上所述，因為有氧健身操是近年來較為風靡的一種運動方式，其不僅可以充分起到鍛煉身體、提高體質等作用，同時還可以為運動人員的身心健康發展起到一定程度上的保障。有氧健身操其是在培養學生身體素質的過程中將藝術美感融合進實際運動中，當學生在進行有氧健身操運動的過程中，其不僅可以充分起到提高學生身體協調性，同時還可以有效鍛煉學生的心理素質與身體素質。

參考文獻：

[1]張海英.有氧健身操對高校女生鍛煉價值的研究[J].成才之路，2009（30）：88-88.

[2]孫曉娟，王菊.有氧健身操對肥胖女大學生心理健康影響的實驗研究[J].當代體育科技，2017，7（23）：235-236.

[3]陳樂琴.16周有氧健身操運動干預對超重女大學生脂肪氧化動力學影響研究[J].沈陽體育學院學報，2018（5）：87-91.

[4]張萌萌.健康中國視角下鳳陽花鼓健身操特點與動作特征的研究[J].當代體育科技，2017（35）：232-232.

[5]張曉丹.8周室內有氧健身操減少中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的試驗研究[J].天津體育學院學報，2017，32（2）：146-152.