按摩在柔道訓練過程中的作用

王桂德 劉亞新

關鍵詞：按摩;柔道訓練

一、按摩的目的

按摩是一種通過作用于人體特定部位用于調解機體生理和病理狀況的方法，它是一種物理療法，在訓練過程中，適當的進行按摩放松可以提高學員的身體機能，同時對訓練造成的疲勞也有極強的緩解作用。而且按摩也可以在整個訓練過程中起到作用，以下是對按摩在訓練中目的的簡要陳述。

訓練前按摩的目的是讓學員保持訓練和運動前的良好狀態，可以激發肌肉的活性，增加肌肉的力量，可以使關節更加靈活，提高韌帶的柔韌性，通過整體提高學員的身體機能來提高運動能力，并且減少疾病的發生。

在訓練過程中進行按摩，主要是緩解運動員疲勞的狀態，幫助運動員在短期內迅速恢復體力，同時有效刺激肌肉，恢復和提高機體的興奮性。

運動結束后進行按摩，主要是為了舒緩運動造成的肌肉緊張，幫助運動員消除疲勞，恢復體力。訓練結束后的按摩主要是放松緊張的肌肉，有效防止肌肉損傷。

二、按摩的作用

按摩不同于化學療法，它直接影響神經系統，通過反射活動影響各器官的功能，通過不同的摩手法，對不同的神經有著舒緩作用。同一種按摩方式作用的時間長短和力度不同，起到的作用也不同。手法緩慢，輕且時間長，對于神經具有舒緩放松運用。手法急速，重且時間短一般對于神經有刺激運用，有利于激活肌肉。通過按摩手法，可以通過神經的相應刺激，可以提高學員的免疫力，有利于他們形成抗病體質，幫助他們在以后的訓練中減少病痛。同時在運動后進行按摩可以放松緊張的肌肉，使得有效緩解劇烈訓練造成的肌肉酸痛。

另外按摩可以使毛細血管擴張而加強血液和淋巴的循環，可以使局部皮膚溫度升高，使得局部血液供應能力增強，肌肉活性增加，使得血液淋巴循環加快，有效調節了血液和淋巴循環，使機體基礎代謝加快，使得肌肉得到足夠的放松。而且按摩對筋骨和關節的調理和恢復也有幫助，有理筋通淤的作用，通過運用按摩的捏、拔等手法，可以使關節脫位得以復位，軟組織損傷得到改善，有利于損傷組織的修復和功能復健。對于柔道這種容易受傷的運動，受傷后及時有效的按摩可以幫助傷員減少傷害，可以有效延長學員的運動年齡。

按摩還可以有效地調節神經系統，可以對神經起到興奮和抑制的作用。對訓練過程中出現的腰背痛、頭痛頭昏等癥狀，用按摩手法調節神經系統，使受傷肌肉神經沖動得以抑制，有效緩解疼痛，同時也為后期的治療爭取時間。通過對肌肉的按摩使得肌肉激活，有利于在訓練過程中提高動作的標準度，降低意外傷害出現的可能性。

按摩還有增強體質，增強機體抗病的能力，有資料表明，腿部兩側按摩十分鐘，可使白細胞總數輕度升高。這充分說明，按摩可增強學員的身體素質，提高機體的免疫能力。對于柔道者來說，極高的身體素質是必不可少的，在訓練過程中，按摩可以高效地達到提高身體素質的作用，這對短時間內提高學員水平有重要意義。

經常按摩可以增強韌帶的柔韌性，使關節更加靈活，加大關節的活動范圍，使得完成柔道動作較為輕松和標準，這對于柔道學習過程中達到動作標準有重要作用，同時還可以對韌帶撕裂和關節肌腱的拉傷有緩解作用，能夠有效預防損傷。

而且在柔道訓練過程，長期的運動訓練會造成學員頭痛或肌肉痙攣，對于上述癥狀，按摩都可以起到治療作用，同時適當的腦部按摩可以使學員緊繃的神經得以放松，同時可以避免過度運動造成的訓練綜合癥。

三、按摩在柔道訓練過程中的應用

（一）訓練前按摩

柔道訓練前進行按摩，主要是幫助學員在訓練前有良好的身體狀態，按摩可以幫助學員增強肌肉力量，提高相應關節的靈活性和韌帶的柔軟性，以此來提高肌肉活性。一般情況下在準備運動做完后進行。按摩時間可以在五到十分鐘，可以通過學員的不同體質對按摩力度和重點進行調整，達到良好的效果。

（二）訓練中按摩

在訓練過程中按摩也就是在運動休息過程中進行按摩，主要是可以快速消除學員疲勞，幫助學員恢復體力，提高學員的肌肉活性。

在運動過程中按摩，可以通過休息時間的長短，和訓練的強度，利用短暫且提高興奮性的手法，對學員進行按摩。對于高負荷的肌肉，可以采取柔和的方式進行按摩，先對肌肉進行緩解，讓疲勞的肌肉得到放松，之后可以通過較為刺激的手法按摩即將訓練的肌肉，通過強烈的刺激來激活肌肉，提高興奮性，時間可以控制在五分鐘內，時間過長會導致肌肉受傷。

（三）訓練后按摩

訓練后的按摩主要是恢復作用，主要目的是幫助學員消除肌肉疲勞，恢復學員體力，讓肌肉得到放松，一般在訓練結束后進行，時間持續三十分鐘以上，對于運動強度大的學員，訓練結束后不要及時按摩，先保證五分鐘的緩沖時間，讓肌肉自己調整，之后再進行按摩。

按摩的部位可以根據訓練特點和學員的肌肉疲勞狀態而定，可以著重按摩負荷大的肌肉，也可以對全身進行按摩，達到完全放松的作用。

在對局部進行按摩時，對于身體軀干部位和關節部位要盡可能力度柔和，可以先對大肌肉進行按摩，再按摩小肌肉，也可以進行單側反復按摩。對于柔道訓練員的肌肉按摩可以著重大腿后側和臀部等肌肉多的部位，可以采用重壓的方式進行放松，幫助學員緩解疲勞，可以采用輕輕敲打的方式放松肌肉。

在進行全身按摩時可以先從頸部和肩膀開始。由于肩頸部比較脆弱，要保證肩頸肌肉的放松，手指可以輕輕地按壓肌肉，慢慢推開肌肉，用拇指和食指輕輕揉捏。動作要盡可能緩慢而平穩。也可以用前臂按摩肩膀。將前臂放在兩個肩膀上，輕輕地來回搖擺放松肩膀的肌肉。進行背部按摩時，可以先從兩邊的肩背部開始，先適當的放松肌肉，都背部肌肉可以采取揉捏的方式進行按摩，但是要注意不要對脊柱和背部的骨頭施加壓力。按摩的重點是脊柱兩側的肌肉，由于背部肌肉一般比較結實，所以在按摩時，要雙手同時按壓并推開肌肉，使肌肉盡可能放松。然后按摩腿部，從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。另外可以通過敲打膽經來放松腿部，同時可以結合韌帶的拉伸完成對腿部肌肉的放松。對于大腿后側，可以加大按壓的力度，也可以利用泡沫軸來完成對肌肉的放松，可以有效防止肌肉緊張。對于小腿的放松，可以采用按摩小腿肚的方式。以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動二十次左右，然后以同法揉動另一條腿。

四、結語

在柔道訓練中按摩可以加快體力恢復。按摩的基本目的就是消除疲勞。運動后的恢復和運動訓練本身一樣重要，如果按摩運動不徹底，會導致肌肉受傷，會影響學員的身體健康，也會導致學員的訓練積極性降低。在訓練過程中做按摩可以延緩疲勞的出現，提高學員的身體素質，同時也有助于訓練效果的提升。通過高效地按摩，對于促進肌肉血液循環，可以達到快速恢復的目的，預防訓練損傷。教練員要有意識地培養學員自我調節的能力，培養學員在訓練后重視各種按摩等放松活動的良好習慣，從而保證訓練的整體性，通過高效合理的按摩使得學員可以及時調整自身狀態，有效防止肌肉損傷，通過適當的放松來調整訓練狀態，這是按摩在柔道訓練過程中的重要作用。

參考文獻：

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