探討專業(yè)田徑短跑擺腿技術的訓練手段

胡瑞韜

關鍵詞：專業(yè)田徑短跑;擺腿技術;訓練手段

一、引言

作為一種特殊的體育鍛煉項目，田徑短跑訓練在實踐教學的過程中所涉及的內容和形式越來越復雜，老師除了需要積極落實不同的理論實踐教學環(huán)節(jié)，還需要結合日常訓練的實質條件，關注專業(yè)田徑短跑擺腿技術的實踐要求，站在學生的角度以提高學生的實踐動手能力和身體素質為教學目標，主動站在新時代背景之下專業(yè)田徑短跑擺腿技術的實踐要求，充分促進現(xiàn)代化訓練手段和技術作用的有效發(fā)揮。

二、田徑短跑運動中擺腿技術的重要性

（一）協(xié)調性

如果站在運動技術的角度來了解田徑短跑，那么這一訓練項目對在教學實踐的過程之中必須要關注高速運動的具體過程，分析整個肢體動作的協(xié)調性、配合度，其中手臂與手臂、手臂與腿以及腿與腿之間的相互協(xié)調尤為關鍵，人的身體是一個非常靈活的有機整體，不同部分之間的聯(lián)系和互動比較復雜，只有實現(xiàn)有機整合才能夠保障動作的高質量和高水平。作為身體之中的重要組成部分，下肢屬于一種比較關鍵的運動整體，后蹬和前擺臂需要配合好，只有這樣才能夠實現(xiàn)身體的快速運行，積極的促進人體的不斷前移。傳統(tǒng)的短跑訓練只關注互動作用的有效發(fā)揮，忽略了個人身體肢體協(xié)調性的分析以及研究，無法掌握整個游戲的系統(tǒng)性和協(xié)調性，對此，運動員自身需要在日常訓練的過程之中注重擺腿技術作用的有效分析，研究，加強對不同技術的認知和理解，處理好后蹬和擺腿之間的相關性，不斷加強擺臂與擺腿之間的配合，只有這樣才能夠保障自身短跑的速度和效率。

（二）擺腿的動作力學分析

動作力學分析在專業(yè)田徑短跑分析之中尤為關鍵，不管是訓練員還是老師都需要關注訓練過程之中的蹬地動作，確保正確的站姿，只有這樣才能夠實現(xiàn)身體的向前移動，產生豎直向上的力量。另外在向前上方區(qū)域擺腿的過程之中，個人的身體重心會不斷的向前轉移，從而完成后期的支撐腿動作，保障整個身體的平衡性和協(xié)調性。對于原支撐腿來說在產生后蹬作用之后會直接有一個反推的力量，以此來提高個人前行的速度，完成周期性的跑步動作，其中后蹬作用在高速的前進長跑運動之中最為關鍵，只有真正的提高個人的運動素質，才能夠更好的體現(xiàn)田徑短跑運動的作用和價值，提高跑步的速度。

三、田徑短跑拍腿技術訓練策略

（一）屈膝前擺大腿

運動員在田徑短跑擺腿訓練學習的過程之中必須要保障個人的正面與其他的肢體動作保持一定的距離，做到收腹挺胸，保證背部的立體性和緊張度，其中運動員需要注重正視前方雙腳并攏，身體略微向前傾，手臂和肩部需要保持統(tǒng)一性并適當的向前移動，以某一條腿作為重要的支撐，另一條腿進行不斷的擺動。其中支撐腿需要略微的彎曲，另一條腿則需一要進行大小腿的折疊擺動，通過這種形式來更好的提高田徑短跑的速度，在持續(xù)不斷的訓練過程之中運動員個人會對擺動的動作要領和技術要領有一個深刻的認知，提升個人肌肉群的肌肉力量，在實際練習的過程之中還需要注重后燈配合力度的有效提升，保障小腿擺動的最大幅度。

（二）以髖部為軸心的擺腿練習

從目前來看，在信息化科技化時代之下，各種現(xiàn)代化信息技術與田徑短跑訓練實現(xiàn)了極為緊密的聯(lián)系，大部分的訓練員會在訓練器的幫助作用之下完成相關的聯(lián)系工作，其中運動員在交換抬腿練習的過程之中必須要注重前必須軸的支撐，放松個人的胯部，同時還需要充分發(fā)揮大腿的力量帶動小腿運動，當大腿擺動到水平位置之后需要積極的向下扒和后背。當完成這一重要的訓練項目后需要注重大腿折疊，并完成下一個循環(huán)動作，整個訓練過程對運動員個人的身體素質提出了一定的要求，如果運動員自身的協(xié)調能力相對較差，那么就難以順暢的完成整套動作，就需要在后期進行不斷的實踐和針對性的提升。另外為了保障提后擺腿動作的順利進行，每個參與者都需要協(xié)調好大腿與小腿之間的空間和折疊的角度，有目的的完成快速折疊和后擺腿的動作，完成小腿折疊使保障整個有機體的協(xié)調性和一致性其中兩腿之間的夾角越大，那么后期的補償增加速度就越快，同時還能夠保障跑步的速度和頻率，如果甲對較小，那么在后蹬的過程之中長度會比較短，同時支撐的時間也會不斷縮小，因此需要注重大腿與小腿夾角的合理控制，適當的提高擺腿的效果，保障擺動的具體距離，關注不同角度與距離的合理控制。

（三）髖部下擺腿訓練

對于體育運動員來說，還需要注重胯部的擺腿訓練和提升，在動作技能學習的過程之中個人的技能的儲存數量會直接影響后期的學習效率，為了熟練的掌握不同的訓練項目和套路，在專業(yè)田徑短跑敗退技術學習之前，學習者個人必須要注重動作技術儲存數量的穩(wěn)定，提升身體的協(xié)調性，建立條件反射，掌握全新的動作要領，更好的實現(xiàn)自我教育和自我協(xié)調。對于教練員來說，在教育的過程之中也需要注重不斷的提升，一般來說，大部分的訓練員會借助橡皮筋向下拉，完成相關的擺腿聯(lián)系，腳跟需要稍稍的向前提起，同時還需要固定在腳踝部位，雙腿達到水平高度之后迅速的下壓，這兩種練習方式對個人的身體素質要求較高，要想順利的完成交替動作并提高后部腿部的擺腿力量，就需要關注各個動作之間的協(xié)調性和一致性，促進腿部后擺的速度和幅度，積極發(fā)揮小腿和大腿的力量。

（四）大小腿折疊練習

大小腿折疊練習在整個專業(yè)田徑短跑白酒技術訓練和學習的過程之中最為關鍵，訓練者個人需要保障自身的合適位置，挺胸收腹，保持背部復習的適當緊張，除了雙腳并攏，身體略微向前傾，手與肩部還應該保持在相同的水平。運動員個人需要關注自身在整個訓練過程之中的身體素質以及肌肉的協(xié)調性，尤其需要關注折疊大小腿時腿部擺動的幅度和頻率，其中腳跟需要與臀部逐漸靠近，同時還需要適當的提高整個練習的幅度和難度。如果運動員個人的身體素質較好，那么可以直接在小腿部綁上沙袋，通過這種形式來提高強度，來促進自身身體素質的提升，掌握專業(yè)田徑短跑的技巧和核心。對于教練來說，在引導各項教學實踐活動的過程之中需要了解最新最全的專業(yè)田徑，除了短跑排球技術訓練手段之外，還需要采取循序漸進的手段堅持以人為本和因材施教，了解不同運動員個人的身體素質以及動作技能的掌握情況，真正的站在宏觀的角度，以循序漸進的策略和手段更好的揭示短跑擺腿技術的訓練技巧和要求，從整體上實現(xiàn)綜合訓練技術和水平的穩(wěn)定提升。

四、結語

專業(yè)田徑短跑擺腿技術的訓練所涉及的內容和形式相對比較復雜，不管是教練還是運動員自身都需要投入更多的時間和精力，結合個人的身體素質以及訓練的實質要求，積極主動的參與不同的擺腿訓練，掌握重要的訓練技巧和要求，提高個人的身體素質。

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