不同瑜伽鍛煉內容對大學生睡眠質量影響的比較研究

李樹樺

摘要：本研究通過探討不同瑜伽鍛煉內容對大學生睡眠質量的影響，以獲得改善大學生睡眠質量的最佳瑜伽鍛煉內容，運用實驗法等方法，得出結論：瑜伽體位法、瑜伽語音冥想、瑜伽休息術的綜合鍛煉內容是改善大學生睡眠質量的最佳瑜伽鍛煉內容。

關鍵詞：瑜伽;鍛煉內容;大學生;睡眠質量

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以瑜伽運動對大學生睡眠質量的影響為研究對象，選取南開大學物理學院2014級、2015級學生為實驗對象。

（二）研究方法

1.實驗法

本次實驗擬抽取南開大學物理學院2014級、2015級學生為實驗對象，發放問卷473份，填寫量表問卷，隨機篩選出90名符合實驗條件的受試者，將這90名學生隨機分為三組，每組30人，且男女比例保持一致（3：7），三組學生進行不同的實驗對睡眠質量進行干預，以探究不同瑜伽內容的影響。

（1）實驗時間

實驗時間為期12周，每周兩次，每次70分鐘。實驗1組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽語音冥想15分鐘，瑜伽休息術15分鐘;實驗2組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽語音冥想法30分鐘;實驗3組：瑜伽體位法40分鐘，瑜伽休息術30分鐘。

（2）實驗內容

實驗1組實驗內容：瑜伽體位法，瑜伽語音冥想，瑜伽休息術;實驗2組實驗內容：瑜伽體位法，瑜伽語音冥想;實驗3組實驗內容：瑜伽體位法，瑜伽休息術。

（3）測試方法

以“PSQI”量表為調查工具。三組實驗對象分別在實驗前和實驗后填寫量表問卷。按照量表的評分方法對回收后的問卷進行計算評分。

2.數理統計法

本研究運用SPSS19.0等數據處理軟件對實驗前、后所測得的數據進行處理和分析，并通過檢測方差對數據進行對比分析。……