小學體育課中的運動負荷與練習密度

陳喜田

體育教學有其自身特點，在教學過程中，為使學生掌握技能、技巧，增強體質，教師要合理安排運動量和練習密度。從一些學校和本地區體育教學的實際情況看，多數教師對運動量較重視，卻對練習密度不太重視。要想提高體育教學質量，教師應合理安排運動量和練習密度。結合本地區實際，我對小學體育課的練習密度及運動負荷開展了相關研究。

（一）相關概念的再認識

運動負荷簡稱負荷，廣義是指有機體在運動（身體練習）過程中所承受的生理、心理負擔，分為運動生理負荷和運動心理負荷兩種。

運動生理負荷是指運動訓練給予運動員機體生理上的刺激，生理負荷使運動員有機體各器官系統產生適應性變化，提高機體參與運動競技的能力。決定運動負荷大小的主要因素是“量”和“強度”。“量”是指完成動作的次數、組數、時間、距離等;“強度”是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度的關系要處理適當，強度越大，則量就要相應減少;強度適中，則量可以相應加大。教師要做到適量安排，以練習者能夠承受并有一定的疲勞為度。

運動心理負荷是指運動者在運動（身體練習）過程中所承受的心理負擔。一般指運動中的情緒、注意力和意志等方面的心理變化。其變化強度是否適宜，對運動（包括教學、訓練、鍛煉）的效果具有特殊的作用，尤其是在激烈的競技體育比賽中，運動心理負荷則更具有決定性意義。

（二）運動負荷的影響因素

心理負荷和生理負荷是一對從屬于運動負荷量的相關因素。在體育課上，心理負荷和生理負荷既相互聯系，又相互制約，共同影響學生身體的發展。生理負荷由運動量（次數與組數、時間與距離）和強度（速度與密度、間歇時間、投擲距離和跳躍的高度遠度）決定，心理負荷與外在環境（教師的授課能力和體育器材場地及天氣）和運動個體的學習狀態、意志品質有關。教學實踐中，心理負荷往往是教師最容易忽視之處，這也是本文提出心理負荷的緣由。明確運動負荷的影響因素，目的在于在教學中通過調控這些因素，賦予學生最佳的運動負荷。

（一）學生身心的特點

運動生理學研究表明：當心率在110次/分以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負荷健身意義不大。當心率達到130次/分時，輸出量接近和達到正常人的最佳狀態，故這種程度的負荷健身效果明顯。當心率達到150次/分時，輸出量開始緩慢下降;當心率增至160～170次/分之間時，被測者雖無不良反應，但也未出現具有更好健身效果的跡象。相關的研究也指出了青少年體育課的平均心率、運動強度和練習密度。（如表1）。

由此可見，青少年體育課運動負荷的最佳閥值為：心率120～150次/min，強度1.5～1.9，密度25%～30%。

以上是本人從理論的角度對運動負荷進行整體的認識。但是，不同年齡、不同學段、不同性別的學生的體質水平、技術技能水平、認知水平以及體育情感不同，各自的運動負荷也是有區別的。因此，在教學中，運動負荷的確定還要根據學生實際而定。

（二）教學內容的特點

不同的教學內容有著不同的技術特點，其運動負荷也存在明顯區別。研究表明，學習內容是影響體育課生理負擔量的主要因素。以混合性項目、跑、跳為主要教學內容的體育課生理負擔量屬于較適宜的中等運動負荷等級，靜力性項目、以投擲為主要教學內容的體育課生理負擔量屬于小的運動負荷等級。在前人的研究基礎上，我們在實踐中進行了考證（如表2）。

學生十分喜愛球類項目，此運動普及面廣，參與人數較多，對抗性強，競爭激烈，所以負荷指標高;田徑項目上，徑賽項目比田賽項目的負荷指數要高，但田徑項目易于開展，學生可以單獨練習，也可以采用不同的形式分組練習，但是田徑項目比較枯燥，導致學生參與的主觀能動性較差，因此，田徑項目的負荷指標要比球類稍低;體操項目容易受到器材、場地的限制，屬于危險性較大的項目，對技術要求較高，練習中，學生心理負荷較大，所以練習的強度和密度都較小;武術受場地的限制不大，練習密度大，教學的負荷指數小。

在教學中，為了讓學生有適宜的運動負荷，教師應采取以下措施：

一是注重教材搭配。運動負荷較小的單一體操和武術內容應與素質練習搭配在一起或是和球類、田徑項目搭配，新教材與復習教材搭配;二是負荷指數較低的項目，要提高動作質量，加大練習密度，即在練習組數上增加，間歇時間減少;三是在示范、講解上教師要盡量做到科學，組織上要有新意，激發學生的主觀能動性，特別是體操和田徑項目要盡最大可能減少學生的心理壓力;四是根據體育器材、場地以及天氣等客觀因素科學安排運動負荷，避免學生在練習中產生恐懼心理;五是通過調整教學目標來控制運動負荷。

（三）課的類型

體育課有不同的類型，而不同類型的體育課對運動負荷的要求是不同的，這是課型特點決定的。早在1987年，閻斯民等人在“體育教師合格證書考試”培訓上就對體育實踐課的課型及負荷有過明確的闡述。體育實踐課按課的具體任務分為新授課、復習課、綜合課和考核課，明確了各種類型課的定義、任務及負荷（如表3）。

從以上四種類型的課來看，課的教學任務不同，對負荷的要求也不盡相同。但是在教學實踐中，部分教師沒有區分課型而被運動負荷的理論所束縛，采取“一刀切”的做法，任何課型都要求一樣的負荷，這種做法存在弊端。

事實上，運動負荷與興趣之間有著必然的聯系，學生學習興趣越濃厚，心理負荷相對就越小，練習的密度和強度就易于加大。新授課首要解決的是技術問題，通過體驗學習激發學生興趣，教師若是在新授課中盲目加大負荷，不但培養不了興趣，反而會給學生巨大的心理壓力，特別是田徑類體育項目。

而復習課的目的在于增加技術的熟練程度，促進動作定型，需要教師通過影響因素來控制運動負荷。面對不同的課型，教師要有整體觀，這里說的整體觀是指擴大自己的視野，跳出某節課來看運動負荷，把這些不同類型的課看作一個整體，這個整體就是單元教學或模塊教學。不同內容的單元或模塊也應該有相應的負荷要求，至于每一節課怎么安排就要看課型了，教師應避免任何課型都安排同樣的負荷。

總而言之，在安排運動負荷的時候，教師起碼要考慮三個因素：一是學生的身心特點;二是教材內容的特點;三是課的類型特點。最佳的運動負荷是這三個因素綜合考量的結果。當然，在教學中，教師還要考慮一些外在因素，如天氣、器材和場地，還要考慮教學實施情況。教師可以通過臨時調整學生的心態、練習的密度和強度來控制負荷。

（一）心率檢測

運動后，讓學生及時檢測自己的心率，心率=M次/10秒×6;若要計算課的平均心率，教師可用每次檢測的心率相加除以檢測的次數。

（二）外部觀察

早在2007年，董大肆就提出“望、聞、問、切”的簡易檢測方法，此法在教學中易于實施、使用。簡易檢測方法，即：看學生的精神狀態（臉色、出汗），看技術動作的完成程度，聽學生的呼吸情況，詢問學生的自我感覺，從而進行心率檢測。

（三）問卷追蹤

發放問卷是一個較好的方法（如表4）。運動負荷的監督并不是單憑心率檢測、教師的觀察或是問卷追蹤來完成的，科學的監督方法需要從這三個方面同時展開。

教學手段很多，目的都是為保證課堂教學的順利進行，效果如何，只有讓實踐來檢驗。我曾多次外出觀摩各種不同形式的體育教學，發現有些運動量和練習密度小的課，教師準備得不夠充分。為了改變這種不良狀況，我們要充分發揮教師的主導作用，并要求教師在教學中注意以下幾點。

（一）健全組織，培養骨干

健全組織，培養骨干是課堂教學得以順利進行的保證。各班級根據具體情況，按體能或按人數分成鍛練組，選出組長。組長是教師的助手，是學生練習任務的組織者，組長認真負責，教師就可以集中精力指揮全局。教師應適當培養體育骨干，配合教師解決一些技術上的問題，把組長和骨干的力量調動起來，就能從組織上為提高課的練習密度提供有利條件。

（二）熟悉教材，認真備課

認真鉆研教學大綱，熟悉教材是教師備好課的前提，備課首先要了解班級實際，做到備課備“人”，有的放矢。教師在組織教法的各個環節都要周密考慮，準備時間不要太長，以免影響課的運動量和密度，基本部分安排要適中，要突出重點，精講多練，以保證學生有足夠的練習時間。

（三）明確任務，有的放矢

教師首先要明確本節課的任務和目的，然后才能完成任務，任務要具體可行。在第一階段提出的任務完成較好的情況下，再提出第二階段的目標，如學習耐久跑時，教師首先應讓學生進行各種跑的練習，即加速跑、中速跑、變速跑、彎道跑等;其次是讓學生學習正確的呼吸方法;最后掌握跑的節奏，合理分配體力。任務要分不同階段提出，這樣能使課上得生動活潑，又保持應有的密度。當然，在學生第一階段任務完成較好的情況下提出第二階段的任務要求也是可以的。在可能的情況下，教師對學生的要求應予以滿足，這樣能提高課的密度。

（四）加強紀律，嚴格管理

要提高體育課的練習密度，教師一定要加強紀律教育，嚴格管理。一節課環節很多，器材布置、練習順序、轉換項目、保護、幫助，分散練習和集中講解的隊形、位置都要求教師有明確規定。要做到這一點，教師平時就要嚴格訓練，嚴格要求，這樣才能使學生養成習慣。實踐證明，組織性增強了，課程就會緊湊，密度也會增大，同時還能避免傷害事故的發生。

（五）措施得力，教法適當

課的安排要有分有合，有松有緊。“分”是為了提高練習密度，突出“練”字;“合”是為了集中分析，正誤對比，交流經驗，互相觀摩。這兩者是相互聯系，密不可分的;但一堂課變化不宜太多，以致影響效果。教師的做法要體現“精講多練”，“精講”關鍵在“精”，一項練習有幾個要點，教師要抓住關鍵進行精講。通過反復練習，教師要使學生抓住關鍵，掌握技術，從而達到預期效果。

（責任編輯：李晶）