籃球運動員在體能訓練中存在的問題與解決方案

袁學翔

摘 要：籃球是最受歡迎的運動之一，同時它也是一項復雜多變的、對抗性強、運動強度極大、比技術、比戰術、比體能、比智力的綜合性很強的集體運動項目，尤其在體能訓練方面還有待提高。正確認識體能訓練體系，有助于訓練組織者更準確更全面地解決訓練中的問題，提高訓練效率，從而對提高籃球整體運動成績有巨大幫助。

關鍵詞：籃球;體能訓練;籃球訓練

中圖分類號：G841 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-075-01

籃球運動發展到現在，從現代籃球的特點及比賽的實踐可以看出，一個隊伍在比賽中想要取得主動權，特別是在比賽的最后階段想要保持技術戰術的穩定發揮，體能是不可或缺的重要因素。充沛的體能是進行高強度、高對抗籃球比賽的前提條件，它是關系到運動員的技戰術水平、全隊戰術是否能夠正常發揮的關鍵。因此，職業籃球訓練中制定科學合理的體能訓練計劃是非常必要的[1]。如何提高運動員的體能，是教練員必須面對的問題。

籃球是一項在高強度運動后緊接著一個快速恢復期的運動。尤其對于職業籃球運動員來說，這種模式持續到整個比賽，體能是極其重要的[2-4]。職業籃球運動因為時間限制，以及觀賞特點，對運動員體能要求較高，尤其是近年來世界范圍內整體籃球運動員體能提高，對于整體職業籃球運動員的緊迫感更強。

1籃球職業運動員體能現狀

1.1 籃球職業運動員體能調查

經過觀察世界范圍內國家籃球隊的訓練及比賽，并與籃球教練員的溝通了解，目前，職業籃球運動員的個人技術及戰術的運用能力都比較好，但在體能方面普遍存在問題，尤其對亞非國家來說更為明顯。主要表現在比賽方面，通過幾場比賽的觀察發現，運動員在比賽的前兩節打得都比較好，回防速度快、投籃命中率較高、快攻次數多。但后兩節體能明顯跟不上，回防速度和前兩節相比明顯慢了很多，身體明顯變形，投籃命中率也明顯下降，而且戰術發揮也不如前兩節[5]。其主要原因就是力量、耐力、速度等體能因素的不足。

1.2 職業籃球運動項目特點

籃球運動是一項以投籃得分為目的、攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類運動項目。籃球運動與訓練對運動者的體能提出了高要求，籃球運動者的體能訓練要以速度、力量、對抗性身體訓練為主，目的是保證運動者在激烈的運動與訓練中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。體能訓練是運動訓練的基礎，籃球運動中體能是極為重要的一個環節。沒有優秀的體能，沒有系統的體能訓練，就不會有優異的籃球競賽成績。正確的籃球體能訓練必須結合籃球的項目特征進行。

當前，各種從事籃球運動訓練的專業球員和業余訓練籃球員以及愛好者，受人種和訓練水平的制約，總體的體能水平較低，不適應激烈的高強度籃球運動，而且，對體能訓練的認識有誤區，體能訓練的手段也很單一，特別是體能訓練與專項的結合不夠。

2職業籃球運動員體能訓練

2.1 職業籃球對運動員體能的要求

籃球運動員必須能在場上有效地奔跑，有快速的第一步，對場上的情況了解并能做出快速的反應，在任何時候都能向任何方向快速移動，而且要跳得高，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，具有良好身體狀態的運動員，將會獲得專項機能訓練的最好效果。

2.2 職業籃球運動員體能訓練方法

2.2.1 力量練習

力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。為體力打好基礎，首先要完成6～10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。

2.2.2 靈敏性練習

在運動員能完成三組10次跳的時候，就開始負重跳箱子練習。運動員通過雙手綁5～10磅的啞鈴，開始練習負重跳箱子。在10次跳躍練習中，運動員不能跌倒。負重練習的時候，運動員不能擺臂，雙手應固定，或伸直、或輕輕彎曲。發展垂直和快速起跳能力。運動員在罰球線右弧頂跳投;然后迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投;運動員再快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投;在規定的時間內持續練習直到完成規定的投籃數量。在練習中，有另一個人搶籃板或傳球;運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然后返回底線，再跑到中線后返回底線，再跑到對面的罰球線后返回底線，再跑到對面的底線返回。

2.2.3 速度練習

職業男子籃球運動員在進行基本體能訓練后，他們就應該準備場上體能練習，包括：快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。五個半場練習法目的：運動員以盡可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次，然后再返回到中場;在每一次跑完后，運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間，這個時間是完成一次練習所需的時間。比如，運動員完成這個練習需要32秒，那么他在下一次練習前應該休息64～80秒。

3結論

體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能的充沛程度是籃球運動員能否承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎。中學生籃球運動員完全屬于業余性質，在訓練上既沒有連續性，也沒有較長的時間，要想在很短的訓練時間內做到技術、戰術與體能的三者兼顧是不可能的，但這三者對于籃球訓練來說又是不可缺少的環節，因此，對中學生籃球隊容易忽視的體能訓練必須探尋新的訓練方法與思路。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].高等教育出版社.2006.

[2]劉玉林.現代籃球運動研究[M].人民體育出版社.2006.

[3]易銀強.談籃球運動與高校校園文化體育.北京體育大學學報.2007（11）.

[4]黃恩洪.新時期籃球高校文化建設方向探究.學術論壇.2012（5）.

[5]李月娟.高校籃球文化現狀分析與發展建設.體育世界.2009（10）.