高強度間歇訓練對極限飛盤運動員身體素質的干預

陳野

摘 要：本文以南京師范大學極限飛盤運動員為研究對象，運用高強度間歇訓練對極限飛盤運動員進行訓練，為期8周，測量評價實驗后各項身體素質指標（力量、速度、耐力、靈敏和柔韌）的變化，探討高強度間歇訓練在提高極限飛盤運動員身體素質的作用，為高強度間歇性訓練在極限飛盤運動員訓練中的應用提供參考。

關鍵詞：高強度間歇訓練;極限飛盤;身體素質

中圖分類號：G806 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-078-01

目前中國高校極限飛盤活動開展得如火如荼，全國大學生極限飛盤聯賽也已經舉辦到第四屆。但由于極限飛盤運動針對性訓練方式匱乏，每個高校極限飛盤運動員身體素質差異較大，而高強度間歇訓練是一種短時間內進行全力、快速、爆發式的訓練技術，在游泳、短道速滑、田徑、籃球等項目訓練都取得了很好的效果，在南京師范大學極限飛盤校隊開展高強度間歇訓練，提升運動員身體素質，豐富極限飛盤運動員訓練方式，拓展針對性訓練途徑。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以南京師范大學極限飛盤校隊成員20名極限飛盤運動員為實驗對象，男女各10人，均勻分配為兩組，一組為實驗組（高強度間歇訓練），一組為對照組（一般有氧訓練）。其年齡、身高、體重和心率均沒有顯著性差異（表1），說明分組比較合理。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過中國知網（CNKI數據庫）、南京師范大學圖書館等平臺查閱有關國內外高強度間歇訓練相關的書籍、論文、期刊，收集并整理相關的理論知識和數據材料，了解該運動項目訓練發展的最新動態，為研究提供理論依據。

1.2.2訓練實驗法

1.2.2.1實驗時間、地點

實驗時間：2018年12月末到2019年2月末，經過兩個月的訓練。

實驗地點：南京師范大學仙林校區東區操場。

1.2.2.2實驗方案

實驗組與對照組進行8周的訓練實驗，實驗組（高強度間歇訓練）每周三、五、日下午采用的是高強度間歇訓練的方式，而對照組（一般有氧訓練）每周三、五、日下午采用的是一般有氧訓練的方式，周訓練計劃如表2所示。

訓練實驗方案：實驗采用兩人正反手出盤，三人跑動傳接盤，折返跑等訓練，要求實驗組每次都以自己最大的能力進行訓練，使受試者的心率能夠達到180次/min以上。當一次練習完成后，間歇2min，當受試者心率恢復到120次/min后進行下一次訓練。3次訓練為一組，一共進行5組實驗。而對照組實行中強度的持續有氧訓練，心率始終保持在150次/min左右。訓練3組休息10min-15min。

1.2.2.3實驗控制

實驗組與對照組的訓練時間為每周3次。每次的訓練時間大約為60min。時間選在學期末，能讓實驗對象盡量在參與隊伍訓練之外不進行其他身體素質鍛煉和體育活動。為了保證實驗并不是因為訓練負荷的差別對測量指標產生影響，對照組在進行大約為60 min的訓練中，運動量與實驗組保持一致，以使組間的訓練控制在相同的條件下。

2結果分析

2.1高強度間歇訓練對極限飛盤運動員力量的影響

對實驗后出兩個組別運動員擲高遠盤距離進行測量;在進行訓練后，實驗組擲高遠盤的距離明顯好于對照組，說明實驗前后出現顯著性差異，高強度間歇訓練能提升訓練者的力量。

2.2高強度間歇訓練對極限飛盤運動員速度的影響

對實驗后兩個組別運動員60米沖刺跑進行測量;在進行訓練后，發現實驗組和對照組數據較為接近，訓練效果不明顯，所以并不能說明8周高強度間歇訓練對速度有明顯的提高。

3討論與分析

在極限飛盤運動員訓練中采用高強度間歇訓練，為了更好地提升運動員身體素質，在為期8周的測試里，高強度間歇訓練對身體素質的干預明顯好于一般有氧訓練，其中對速度指標的影響不夠明顯。由于實驗設施不夠完備，本文對血紅蛋白、血清肌酸激酶、血睪酮和血尿素等生理生化指標測量過少，并不能非常科學有效地證實生理生化指標，但這只是作者對高強度間歇訓練在提高極限飛盤運動員身體素質初步的嘗試，目的是為拓展極限飛盤運動員針對性訓練途徑。

4結論

（1）常規有氧訓練也能提升極限飛盤運動員身體素質，但效果不夠明顯。（2）高強度間歇訓練在對極限飛盤運動員身體素質干預的過程中，各項測量指標增長明顯。

參考文獻：

[1]趙斌.短道速滑運動員高強度間歇訓練模式的研究[J].冰雪運動.2018.40（5）：18-25.