女子競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的研究

摘 要：本文從女子競(jìng)技體操項(xiàng)目所需要的體能訓(xùn)練內(nèi)容作為出發(fā)點(diǎn)，探究女子競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的方法以及手段，同時(shí)對(duì)我國(guó)女子競(jìng)技體操目前的體能訓(xùn)練特點(diǎn)、手段和內(nèi)容進(jìn)行深入闡述，以此期望我國(guó)女子競(jìng)技體操能夠得到可持續(xù)發(fā)展，能夠繼續(xù)引領(lǐng)世界水平。

關(guān)鍵詞：女子競(jìng)技體操;體能訓(xùn)練;研究

中圖分類號(hào)：G832 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）09-084-02

競(jìng)技性體操?gòu)淖置嫔暇涂梢钥闯?，是指在賽?chǎng)上以爭(zhēng)取勝利、獲得優(yōu)異成績(jī)、爭(zhēng)奪獎(jiǎng)牌為主要目的的一類體操。這類體操動(dòng)作難度大、技術(shù)復(fù)雜，有一定的驚險(xiǎn)性，從事這類體操訓(xùn)練的主要是運(yùn)動(dòng)員。目前，競(jìng)技性體操包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操、健美操、技巧、蹦床五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其中女子項(xiàng)目有跳馬、高低杠、平衡木、自由體操四項(xiàng)。對(duì)女子競(jìng)技體操技術(shù)的規(guī)律性研究表明，體操技術(shù)的發(fā)展總是從難新動(dòng)作的開發(fā)和突破開始，按照開發(fā)和突破——推廣和提高——完善和穩(wěn)定這三個(gè)階段為一周期不斷向前推進(jìn)，本文就女子競(jìng)技體操的體能訓(xùn)練方式來(lái)對(duì)此做出研究。

1女子競(jìng)技體操項(xiàng)目需要的體能訓(xùn)練項(xiàng)目

這些年來(lái)，女子競(jìng)技體操在規(guī)則上做了一些比較大的變動(dòng)，比如評(píng)分的規(guī)則突破了十分制，這就導(dǎo)致了體能的訓(xùn)練內(nèi)容、方法以及手段都要進(jìn)行新的改革，以此滿足規(guī)則要求。教練在編排時(shí)，需要在要求范圍內(nèi)應(yīng)用比較難的動(dòng)作和新規(guī)則進(jìn)行有價(jià)值的整合，這就使得教練必須擁有較高的能力來(lái)滿足成套動(dòng)作的需要。而女子競(jìng)技體操在目前的發(fā)展趨勢(shì)分為四點(diǎn)：美、難、新、穩(wěn)，圍繞這四個(gè)字來(lái)對(duì)女子競(jìng)技體操項(xiàng)目所需要的體能內(nèi)容進(jìn)行分析[1]。

1.1對(duì)難度以及難度連接需要的體能進(jìn)行提升

在女子競(jìng)技體操項(xiàng)目中，想要獲得比較高的評(píng)分，關(guān)鍵之一就是難度以及難度連接，而想將其進(jìn)一步地提高，就必須提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和能力，需要運(yùn)動(dòng)員有著較好的爆發(fā)力、敏捷能力以及協(xié)調(diào)能力、軀體控制力、反應(yīng)能力。所以為了使運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)W習(xí)并掌握更高難度的動(dòng)作和有價(jià)值的連接，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)綜合能力進(jìn)行整體提高是必不可少的[2]。

1.2對(duì)創(chuàng)新時(shí)需要的體能進(jìn)行提升

在女子競(jìng)技體操中，創(chuàng)新是其核心所在，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，想要吸引到觀眾以及裁判的注意力，其核心就是體操動(dòng)作需具備亮點(diǎn)，從而才能得到更高的分?jǐn)?shù)。而教練在給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新設(shè)計(jì)新動(dòng)作時(shí)，需要將運(yùn)動(dòng)員的能力特點(diǎn)作為基礎(chǔ)前提，比如在跳馬項(xiàng)目中，如果想要進(jìn)一步地創(chuàng)新或者突破，運(yùn)動(dòng)員的下肢力量以及肩帶推撐力是必不可少的因素;在平衡木項(xiàng)目中，就要著重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。女子競(jìng)技體操中，各個(gè)項(xiàng)目的動(dòng)作數(shù)量繁多，并且動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接也有著相對(duì)應(yīng)的難度，從而導(dǎo)致每個(gè)項(xiàng)目對(duì)每個(gè)動(dòng)作以及動(dòng)作之間的連接所需求的體能存在著區(qū)別[3]。所以，想要在訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的創(chuàng)新，就必須提高運(yùn)動(dòng)員的體能，以此為基礎(chǔ)，才能使得運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中完美地發(fā)揮出具有鮮明特色的動(dòng)作編排，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作與動(dòng)作連接的創(chuàng)新，從而取得好的比賽成績(jī)。

1.3對(duì)體操競(jìng)技穩(wěn)定性需要的體能進(jìn)行提升

在女子競(jìng)技體操中，穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲勝的一個(gè)保證，為了使這個(gè)目標(biāo)能夠得以實(shí)現(xiàn)，就需要在訓(xùn)練當(dāng)中將單個(gè)動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化，以此來(lái)進(jìn)行體能培訓(xùn)，同時(shí)也要將整套的專項(xiàng)耐力考慮進(jìn)去，并且以此來(lái)進(jìn)行提升，只有將運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力提高，才能夠使得動(dòng)作技術(shù)自動(dòng)化以及成套規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)化，除此之外，還能夠進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的信心進(jìn)行提升，從而使得運(yùn)動(dòng)員的心理能夠擁有較好的穩(wěn)定性[4]。

1.4對(duì)體操美感需要的體能進(jìn)行提升

在表演性質(zhì)的比賽項(xiàng)目當(dāng)中，美是不可或缺的重要組成部分，也是這些比賽項(xiàng)目的共有特征。而在女子競(jìng)技體操中，美可以分為幾種，包括成套動(dòng)作完成的高規(guī)格和高質(zhì)量、成套動(dòng)作完成的流暢美、單獨(dú)難度以及難度連接的震撼美、體操動(dòng)作的藝術(shù)表現(xiàn)美等。在要求運(yùn)動(dòng)員達(dá)到這些美時(shí)，教練需要在訓(xùn)練當(dāng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行形體訓(xùn)練、舞蹈訓(xùn)練等，從而提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力、協(xié)調(diào)力以及控制力，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)能夠發(fā)揮出更好的表現(xiàn)[5]。

2女子競(jìng)技體操體能訓(xùn)練的方法

2.1力量訓(xùn)練方法

首先從整套體操動(dòng)作進(jìn)行肌肉力量分析，在女子競(jìng)技體操比賽項(xiàng)目中，各成套動(dòng)作可以分為三項(xiàng)：自由體操、跳馬、平衡木，這些主要依賴的是下肢力量，而一項(xiàng)高低桿主要依賴的是上肢力量，然后再進(jìn)一步地深入就能夠發(fā)現(xiàn)，其實(shí)女子競(jìng)技體操中的每一個(gè)項(xiàng)目動(dòng)作都需要多部位肌肉力量來(lái)協(xié)調(diào)完成，比如在跳馬項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)利用下肢力量、推撐時(shí)利用上肢力量、空翻翻轉(zhuǎn)時(shí)利用腰腹力量以及背肌力量、落地時(shí)利用下肢力量以及腰腹控制力量等，一個(gè)項(xiàng)目動(dòng)作需要一系列的肌肉力量來(lái)進(jìn)行支撐[6]。

2.1.1上肢力量訓(xùn)練。在女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)里有一項(xiàng)高低桿的項(xiàng)目，其主要依靠的便是運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，所以上肢力量的強(qiáng)弱將直接左右運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。在當(dāng)前，對(duì)于女子競(jìng)技體操項(xiàng)目的主要上肢力量訓(xùn)練分為以下幾類：身體向上類，包括有爬繩、引體向上、直臂壓身等訓(xùn)練方式;控制中心類，包括爬倒立、推倒立、提倒立等訓(xùn)練方式;杠鈴類，包括挺舉、臥推、直臂上舉等訓(xùn)練方式;利用啞鈴來(lái)訓(xùn)練各種小關(guān)節(jié)的力量;通過橡皮條來(lái)進(jìn)行輔助訓(xùn)練;結(jié)合專項(xiàng)動(dòng)作來(lái)做屈身上擺倒立等[7]。具體做法可以是手持啞鈴做手臂屈伸、擴(kuò)胸、外展、繞環(huán)等練習(xí);兩手對(duì)拉力器進(jìn)行前拉、后拉、腳踩手提拉等練習(xí);兩手交替快速?zèng)_拳或手持重物沖拳;俯臥撐、雙杠動(dòng)作、單杠的引體向上等都是鍛煉手臂力量的好方法，每次練習(xí)不應(yīng)論次數(shù)，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員無(wú)法堅(jiān)持為止。在這訓(xùn)練中應(yīng)該注意上肢力量和軀干交流的力量訓(xùn)練以及小肌肉群握力等較為精細(xì)的訓(xùn)練。

2.1.2下肢力量訓(xùn)練。在當(dāng)前，女子競(jìng)技體操項(xiàng)目主要的下肢力量訓(xùn)練有如下幾種：快速深蹲、踢腿、負(fù)重深蹲、半蹲、深蹲跳、半蹲跳、單足跳、海綿包跳、負(fù)重單足跳、杠鈴負(fù)重、仰臥蹬杠鈴、橡皮條以及人工抗阻等訓(xùn)練方法。這些方法能夠有效地提高女子體操運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，能夠起到良好的促進(jìn)作用。但經(jīng)過這些年我國(guó)與外國(guó)進(jìn)行的體能訓(xùn)練交流認(rèn)識(shí)到，雖然我國(guó)的下肢力量訓(xùn)練方法有效，但同樣也存在著不足。例如：在女子競(jìng)技體操中，所有的起跳和落地都是需要許多部位的肌肉力量來(lái)協(xié)調(diào)完成，但是目前卻沒有與之相關(guān)的訓(xùn)練方式，而多床海綿包上進(jìn)行單足行進(jìn)跳以及跳深訓(xùn)練則能夠在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練起跳和落地的下肢力量，這些根據(jù)實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，能夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員獲得訓(xùn)練效果。

2.1.3腰腹力量訓(xùn)練。腰腹肌肉是身體核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身體進(jìn)行不同活動(dòng)所必需的核心，這意味著如果一個(gè)人的核心肌肉功能強(qiáng)大，它將在每次的運(yùn)動(dòng)和移動(dòng)中保持身體的平衡和穩(wěn)定身體系統(tǒng)，發(fā)展強(qiáng)大的腰腹力量，對(duì)核心肌肉的加強(qiáng)有非常明顯的作用，如果運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)大的腰腹力量，再難完成的空中姿態(tài)也能夠完美地完成。在當(dāng)前，女子競(jìng)技體操項(xiàng)目主要的腰腹力量訓(xùn)練有以下幾種：背肌兩天翹、懸垂舉腿或負(fù)重懸垂舉腿、雙手支撐前舉腿、仰臥舉腿抗阻訓(xùn)練、仰臥、腿拉橡皮帶交替高抬膝、空中蹬車、傳統(tǒng)卷腹、仰臥起坐、舉腿卷腹、左右彎曲運(yùn)動(dòng)、墊上兩頭起、仰臥舉腿、固定一端起頭互毆擺腿、懸垂打腿、吸團(tuán)、挺身左右舉腿、挺身左右轉(zhuǎn)體、挺身壓上等;利用器材來(lái)訓(xùn)練腰腹力量的方法有腹肌滾輪訓(xùn)練、跳箱、平衡球、橡皮條、舉腿、擺腿、起頭、側(cè)腰起、靜力訓(xùn)練等[8]。

對(duì)于女子競(jìng)技體操訓(xùn)練而言，腰腹力量訓(xùn)練的方法種類繁多，并且也能夠起到一定的效果。而在這幾年，美國(guó)的體操協(xié)會(huì)提出了“核心力量”的訓(xùn)練方式，相比之下是非常先進(jìn)的。核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉，這29塊核心肌肉組織，保護(hù)著運(yùn)動(dòng)員的重要臟器和骨骼。核心力量訓(xùn)練，就是軀干周圍包裹的一系列肌肉的訓(xùn)練，核心越強(qiáng)，做力量訓(xùn)練的時(shí)候就更穩(wěn)定，保證運(yùn)動(dòng)員的骨骼安全以及動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)度，如果核心區(qū)域足夠穩(wěn)定，身體中的傳遞越好，動(dòng)作也就越高效，相應(yīng)的磨損和撕裂也會(huì)越少，反之，連接核心區(qū)的四肢想完成強(qiáng)有力的有效動(dòng)作幾乎是不能的。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，教練應(yīng)該加深“核心力量”的訓(xùn)練，從而來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效。

2.2耐力訓(xùn)練方法

在目前的女子競(jìng)技體操項(xiàng)目當(dāng)中，有三項(xiàng)是必須借助成套的形式來(lái)完成，所以，運(yùn)動(dòng)員必須擁有比較良好的專項(xiàng)耐力來(lái)完成成套動(dòng)作。女子競(jìng)技體操項(xiàng)目總的來(lái)說(shuō)是一個(gè)室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管是訓(xùn)練還是比賽，都需要運(yùn)動(dòng)員擁有有氧和無(wú)氧能力，以此為切入點(diǎn)，可以將耐力訓(xùn)練分為兩種方式，一種是一般耐力訓(xùn)練，另一種是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。在進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練中，可以利用田徑訓(xùn)練的方式來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，使得運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)能夠有效地提高;在進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)，需要針對(duì)不同的項(xiàng)目來(lái)采用不同的訓(xùn)練方式，例如：針對(duì)自由操，可以進(jìn)行田徑四百公尺的沖刺或者加長(zhǎng)成套動(dòng)作等;針對(duì)高低桿，可以將成套動(dòng)作加長(zhǎng)，超過成套的二至三倍難度組合或者上肢與腰腹的綜合訓(xùn)練。

2.3速度訓(xùn)練方法

速度包括移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，在女子競(jìng)技體操項(xiàng)目當(dāng)中，速度代表著運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，這主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員助跑速度和動(dòng)作速度方面，例如：跳馬中的助跑速度、上板速度等;自由操中的起跑速度、空翻速度、小翻速度、翻轉(zhuǎn)速度、轉(zhuǎn)體速度等，所以速度是女子競(jìng)技體操中重要的組成部分。訓(xùn)練方法有如下幾種：快速反復(fù)推舉輕杠鈴的跳躍、保持正確動(dòng)作情況下快速原地高抬腿跑、快速立臥撐、快速反復(fù)起跳等[9]。

2.4平衡訓(xùn)練方法

在女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)中，每一個(gè)動(dòng)作的完成都是平衡和非平衡之間相互轉(zhuǎn)換，所以平衡訓(xùn)練在女子競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)中有著重要作用，因?yàn)槠浔旧淼奶厥庑再|(zhì)，平衡訓(xùn)練是訓(xùn)練當(dāng)中的一個(gè)核心內(nèi)容。具體的訓(xùn)練方法有很多，同時(shí)與之相關(guān)的訓(xùn)練器材也有很多，例如：平衡器、瑞士球、平衡球、滑板等，這些器材能夠很好地輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行平衡訓(xùn)練，從而使得運(yùn)動(dòng)員的平衡感得以提升。

2.5柔韌訓(xùn)練

女子競(jìng)技體操項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員全身關(guān)節(jié)的良好韌性有著極高要求，對(duì)于相關(guān)的一些訓(xùn)練內(nèi)容我國(guó)目前也有著許多訓(xùn)練方式，例如：坐式拉伸韌帶、臥式拉伸韌帶、橫叉等。不過隨著近些年競(jìng)賽的規(guī)則出現(xiàn)變化，難度增加，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的韌性也有了更高要求，使得運(yùn)動(dòng)員時(shí)常出現(xiàn)“被動(dòng)性伸展負(fù)荷”的牽拉損傷，需要教練對(duì)此進(jìn)行關(guān)注。

3結(jié)束語(yǔ)

在競(jìng)技場(chǎng)上，“難”、“新”、“美”、“穩(wěn)”是取勝的四大因素。但我們認(rèn)為“難”和“美”才是競(jìng)技體操發(fā)展的內(nèi)部動(dòng)力?！胺€(wěn)”應(yīng)當(dāng)包含在“美”之中，動(dòng)作不穩(wěn)就談不上美。創(chuàng)新是所有競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共同特征，不論什么項(xiàng)目，都在追求“新招”，只不過是競(jìng)技體操發(fā)展速度快，“新”字尤其突出?？傊?，難與美是競(jìng)技體操項(xiàng)目最顯著的特點(diǎn)，難是指成套動(dòng)作的價(jià)值，美是指成套動(dòng)作完成的體現(xiàn)，難與美的有機(jī)結(jié)合與高度統(tǒng)一是競(jìng)技體操技術(shù)發(fā)展的總趨勢(shì)。我國(guó)可以根據(jù)目前體能訓(xùn)練的實(shí)際情況，充分借鑒其他項(xiàng)目的體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)?zāi)酥镣鈬?guó)的先進(jìn)訓(xùn)練手段，以此來(lái)不斷創(chuàng)新和發(fā)展我國(guó)競(jìng)技體操的項(xiàng)目特點(diǎn)。

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作者簡(jiǎn)介：

張珮（1978.2.12-），女，湖北武漢人，職稱：初級(jí)，專業(yè)：體操。