論搏擊初學者拳法技巧的掌握

朱祎娜 高志龍

摘 要：現今人們的運動需求在不斷增長，求新、求美的心理也不斷地融入到大家的運動觀念之中。搏擊運動由于自身的觀賞性、力量性能夠充分滿足當今青年人群的運動需求，所以越來越多的人參與到此項運動之中。本文對搏擊運動中各種拳法進行了介紹，分析了它的訓練要點并結合自身訓練經驗提出一些建議。寄希望于可以幫助到更多的初學者了解搏擊運動。

關鍵詞：搏擊;初學者;拳法技巧

中圖分類號：G87 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）09-134-02

隨著社會的發展人們的運動需求也在不斷變化，在提升體能的基礎之上，還要滿足大家求新、求美、求熱度的需求。搏擊運動由于自身的觀賞性、力量性能夠充分滿足當今青年人群的運動需求，加上電視節目、互聯網等媒體對搏擊運動的宣傳，例如鄒市明、武僧一龍等功夫明星進入娛樂圈;武林風、昆侖決等國內大型搏擊綜合格斗欄目的爆紅等，直接吸引到越來越多的人投入此項運動之中。成為一名搏擊運動員也成為時下很多青少年的職業夢想。

1拳法介紹

拳法是在搏擊運動中的基礎攻防動作。大致分為直、擺、勾三種。當兩種或三種拳法相結合，就會形成對對手威脅更大的拳法技術——“拳法組合”，直+擺、直擺勾等這樣的多樣化拳法組合在實戰中具有速度快和靈活多變的特點，它能以最短的距離，最快的速度擊中對手。拳法益于結合進行訓練，并且能任意配合其他技術使用。掌握得好，利用得巧妙能給對手造成很大的威脅。

1.1直拳

直拳是搏擊拳法技術中最基本的拳法，也是每一個優秀的搏擊運動員最常用的拳法。此拳法屬于基礎拳法，特別是左直拳起到試探作用，在實戰中使用頻率最高。直拳是指從出拳到目標過程中，直打直收的一種擊打方法。直拳一般用于進攻，有意識地破壞對手的進攻思路，打亂對方陣腳。特點是易掌控、落點準、爆發強、易于運用身體力量，是實戰中運用最多的一種進攻拳法。

1.2擺拳

擺拳是攻擊對手體側的重擊拳法。拳速相對直拳而言收拳慢，一版不用作引拳使用，其優點是出拳時身體會向相反方偏移，可以分散對手注意力。但其劣勢在于路線長，易被對手發現做防守，且由于力量大，一擊未中易重心偏移不穩，影響后續動作，所以在使用時要結合實況謹慎使用。

1.3勾拳

勾拳是搏擊運動中能夠給對手帶來傷害值最高的拳法。尤其是在近身對抗時，在恰當的時機使用可以極大地增加KO對方的概率。希臘斗士麥克? 扎姆比迪斯正是因為其勾拳在實戰中的無往不利才為他斬獲了“希臘濃縮炸藥”的綽號。

勾拳出拳打擊方向主要是橫向殺傷，屬于近身攻擊的拼打拳法。左、右平勾拳出拳要領與用力方法都大致相同，一般分為上勾拳、斜上勾拳、平勾拳以及側勾拳四種，他們的發力要點以及對對手的攻擊部位包括身體重心等大致上一般無二。如果說直拳與擺拳都更加注重中、遠距離進攻的話，那勾拳主要作用在中、近距離擊打對方。

2訓練要點

很多初學者會盲目練拳的分量，即重拳，但是由于拳重是由發力技術和身體素質決定的，而這兩者只有靠長期積累才能實現，急于求成猛發力，反而會造成動作僵硬，不利于發力，效果南轅北轍。所以初學者必須要從基礎練起，注意以下拳法訓練要點，以免出現拳路偏離，動作僵硬、丑化等情況。

2.1直拳

前手拳由抱架姿勢開始，出擊時身體略向右斜前方傾斜，膝關節彎曲，降低身體高度擊出時，左手拳心向下，使拳與目標成直角。擊打結束后左腳跟外轉，防止擊空時制止身體過度往前，以保持重心;右腳支撐身體，同時快速放松出拳手臂和整個肩關節肌肉，并利用右腿下壓消除前沖力，控制身體平衡后還原抱架姿勢;擊打時右拳放在頭部右側作防護，并隨時準備出拳，反擊對手。后手拳由抱架姿勢開始，以右腳掌撐地右腿發力到胯部再帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩往前送快打快收，右拳打出時，上左步跟右步起到增加出拳的距離和拳的重量，起到重拳應有的效果，攻擊對手頭部。右直拳出拳時，身體前送和轉動的幅度較大，使身體有很大的向左轉的慣性，對右拳的收回造成一定困難，所以要在出拳后，找到力點并卡住快速收回到出拳的位置，保護自己。

2.2擺拳

擺拳通常以組合動作出現，具有極高的隱蔽性和殺傷力，它能夠更好地發揮腰、肩、胯的爆發力，不過在使用時要依賴其他動作的進攻掩護才能完成，例如：步法、搖臂、其他拳法等。在日常訓練時首先可以進行原地空擊練習，體會發力力點、旋轉路線、轉胯帶腰等動作要點。出拳時，要注意貼臉出，拳頭握緊，手腕內扣動作，用拳峰部位擊打目標;其次在基本熟悉動作的基礎上，結合步法練習移動出拳;然后再練習打靶，可以在原地、移動中進行，同時持靶人要不斷提醒改進動作，提高擊打的準確性;第四進行沙袋練習增強耐力與出拳力量;最后進行兩人反應訓練，提高反應的能力。

2.3勾拳

平勾拳是最容易掌握，在實戰中可以給予對手致命一擊的拳法。路線短，出拳幅度小，好發力，可進行多次出拳進攻。但要注意以下幾個點：首先出擊時拳不能有向后拉的行為，容易被對手觀察，而提前做好防守;其次出左拳時，右拳要做好防護措施，保護好下頜，以免大意被對手擊中KO;第三，大臂與小臂的角度要始終保持一致，如果在出拳過程中手臂角度經常發生變化，會導致技術動作變形，不利于使用身體的力量增加拳重。上勾拳主要在左手，主要攻擊頭部和軀干。在練習時，要注意的事項為以下幾點第一，在原地空擊練習的基礎上結合步子移動出拳，加強擊打的準確性;第二，出拳時要注意含胸收腹，不要有挺胸動作。

3實戰運用

搏擊運動中如果不理解自己練了什么、為什么要練，很難讓自身的技術靈活運用于實戰訓練中。就拳法而言，任何拳法的發力過程都是由腳到腰，再到肩的動作連貫。通過腳在地上的力點、胯部到腰部的旋轉點，再經由肩部到手部的旋轉出拳，根據訓練要求及自身理解擊打目標。實戰中出拳力度的大小，最主要在動作的連貫、統一、協調，形成一種整體的配合。通過不斷地進行拳法反應訓練，逐漸掌握腰部的發力技巧來提升自身的出拳力量;而拳法的節奏，在于腳下步伐的配合、胯到腰的轉