論女子摔跤運動員體能訓(xùn)練

摘 要：摔跤是一項對抗性運動，在摔跤比賽中運動員會消耗大量體能，尤其是女子摔跤比賽，其對女運動員體能要求更高。研究女子摔跤運動員體能訓(xùn)練，其目的在于提高女子摔跤運動員的體能，幫助其在比賽中獲得勝利。

關(guān)鍵詞：女子摔跤運動員;體能訓(xùn)練;策略

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-047-02

引言

體能是體育運動的重要基礎(chǔ)，尤其是對于摔跤這項體育運動來說，體能訓(xùn)練顯得尤為重要。女子摔跤運動在2004年成為了奧運會的比賽項目之一，并且采取了新的規(guī)則，這促進了女子摔跤運動員新的體能訓(xùn)練方式的出現(xiàn)。女子摔跤運動員要想在比賽中取得好的成績，除了戰(zhàn)術(shù)水平之外，起到基礎(chǔ)性作用的則是女子摔跤運動員自身的體能。

1摔跤運動員訓(xùn)練的安排以及內(nèi)容特征

目前，摔跤運動的賽事，無論是在國內(nèi)還是在國際上都呈現(xiàn)雙周期的特征。由此，運動員的體能訓(xùn)練大多分為三個階段。分別是初始的準(zhǔn)備期、競賽期以及最后的身體恢復(fù)期。在初始的準(zhǔn)備期階段，一般都是高強度的訓(xùn)練，包括耐力、速度以及最大力量的訓(xùn)練。與此同時，為了提高運動員的耐乳酸強度，還要對其進行有氧以及無氧方面的逐步訓(xùn)練。同時，為了防止運動員傷病的產(chǎn)生，需要做好一定的防護措施，包括腰膝關(guān)節(jié)以及肩部，通過一定程度的加固性伸展訓(xùn)練，從而使關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)這種高強度的訓(xùn)練。在競賽期間訓(xùn)練，要在保證預(yù)防傷病的前提下進行。對訓(xùn)練項目要進行針對性的安排。在保障已獲得的基礎(chǔ)力量同時，進行乳酸代謝力、耐力、速度以及各項專項訓(xùn)練。同時針對不同的個體，要進行個性化、多樣化的訓(xùn)練。在最后的恢復(fù)期，要保持好基本的運動技能，同時適當(dāng)?shù)剡M行一些有氧訓(xùn)練，將身體恢復(fù)到最高承受力狀態(tài)，以適應(yīng)后期高負荷、高強度的訓(xùn)練。

2摔跤體能訓(xùn)練的影響

所有的比賽都有相應(yīng)的比賽規(guī)則，可以在比賽過程中對比賽人員的動作和行為進行指導(dǎo)和有效管理，比賽的規(guī)則會隨著比賽項目的不斷變化而變化。

2.1在規(guī)則的變化之后，對摔跤比賽中對抗力度進行強化。比如，摔跤比賽中，摔跤的節(jié)奏速度會進行快速的提高，這對摔跤運動員來講，會提高其攻擊的效果。

2.2摔跤運動員在比賽中表現(xiàn)出來的斗姿發(fā)生了變化，一些動作都進行了升級，會以跪撐方式作為主要的摔跤動作，這使得整個摔跤過程技術(shù)表現(xiàn)更加全面。抱腿技術(shù)能夠獲得的得分，需要結(jié)合比賽規(guī)則來進行攻守。

2.3跪撐防守方式，是在摔跤新規(guī)則下一個比較高效的環(huán)節(jié)，也是獲得勝利的一個關(guān)鍵。

新的摔跤比賽規(guī)則出現(xiàn)之后，對于摔跤比賽中對抗性的力度有了更高的要求，這也對摔跤運動員起到了非常積極的作用，可以讓運動員在比賽中保持更久的耐力。新的比賽規(guī)則下，一個重量級別的比賽在一天內(nèi)就需要完成，這對摔跤運動員的身體承受力有較高的要求，所以在新規(guī)則的推動下，摔跤運動員的身體素質(zhì)也在不斷提高，摔跤運動員都想在比賽中能夠保持最佳的狀態(tài)，保持穩(wěn)定的發(fā)揮。運動員在進行比賽時，會更加關(guān)注肢體之間的協(xié)調(diào)性。

比如：對身體集中點的安排，可以使得運動員對自己身體的各個部位進行較好的控制。其實，摔跤運動的比賽，并不是力量取勝，所以在日常訓(xùn)練中，不只是要提高運動員所具有的力量，而是提高運動員對力量的控制程度。新的比賽規(guī)則對女摔跤運動員的綜合素質(zhì)提高發(fā)揮了較大的推動作用，在新的比賽規(guī)則下，女運動員知道自己的優(yōu)勢是什么，可以清晰了解自己的短板，進而能夠進行針對性的訓(xùn)練，將短板進行修正。

3女子摔跤運動員體能訓(xùn)練取向

3.1在經(jīng)濟迅速發(fā)展，社會不斷進步的新時代，互聯(lián)網(wǎng)的普及，大眾對于身體體能訓(xùn)練的知識越來越關(guān)注。國家體育總局針對體能訓(xùn)練對摔跤部門提出了要求，要求整個摔跤部門應(yīng)該不斷引導(dǎo)摔跤運動進行較好的發(fā)展，能夠在國內(nèi)外取得一定的成績。摔跤部門為了提高摔跤的技術(shù)水平和質(zhì)量，組織專人到一些優(yōu)秀的摔跤國家進行專業(yè)技能的學(xué)習(xí)，希望以此可以提高我國摔跤運動員的綜合素質(zhì)能力，加快摔跤運動員的發(fā)展速度。現(xiàn)在對體能訓(xùn)練的了解，只是停留在人體的神經(jīng)機能的協(xié)調(diào)上，所以，在進行摔跤訓(xùn)練時，還需要增加一些科學(xué)的符合標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2體能的訓(xùn)練的開展，應(yīng)該根據(jù)女摔跤運動員的身體綜合素質(zhì)以及個人能力來進行詳細訓(xùn)練計劃的制訂，進而使得整個訓(xùn)練可以取得較好的效果。通過對一些國內(nèi)的摔跤運動進行分析研究，可以發(fā)現(xiàn)，女摔跤運動員在對力量的掌握上，是一個非常重要的內(nèi)容，所以，在進行訓(xùn)練時，應(yīng)該做好力量的提升訓(xùn)練，進而使得女摔跤運動員可以快速提高自己的綜合素質(zhì)。所以，對女摔跤運動員進行體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練時，需要做好有效的結(jié)合。

3.3.雖然摔跤運動不全是靠力量來取勝，但是其核心卻是對力量的高效掌握，所以女摔跤運動員在訓(xùn)練時，應(yīng)該不斷對自我力量進行較好的協(xié)調(diào)掌握，進而在進行比賽對抗時，可以將身體具有的力量進行爆發(fā)，能夠有效克服對手的一些力量。體能訓(xùn)練時，應(yīng)該對力量做專項訓(xùn)練，可以通過五項運動來慢慢對力量進行控制。

4女子摔跤運動員的體能訓(xùn)練方法

4.1力量訓(xùn)練方法

女子摔跤運動員在比賽時，需要具有靈敏的協(xié)調(diào)能力，這項能力主要體現(xiàn)了運動員的綜合身體素質(zhì)以及反應(yīng)能力和運動技巧。女子摔跤運動員在比賽中身體位置的移動和變化，都需要運動員能夠保持較好的身體協(xié)調(diào)能力。在進行日常訓(xùn)練時，需要對訓(xùn)練項目的特點進行考慮，主要采取的訓(xùn)練方式有：十字靈敏訓(xùn)練、短距離的折返跑等。

在進行最大力量方面訓(xùn)練時，應(yīng)該從靜力性、極限強度和最大限度以及短促用力四方面入手，在選擇訓(xùn)練方式時，應(yīng)該考慮訓(xùn)練方式所具有的強度以及操作時間。在訓(xùn)練方式上，可以使用下面的內(nèi)容：頭手橋、蛙跳、杠鈴彎舉等。

在進行速度力量方面訓(xùn)練時，由于其中包含了速度和力量兩個方面的內(nèi)容，所以需要對摔跤運動員的肌肉收縮和用力能力進行訓(xùn)練。經(jīng)過大量的研究表明：摔跤運動員所表現(xiàn)出來的速度力量，是運動員肌肉用力的表現(xiàn)能力，想要實現(xiàn)肌肉快速力量，就需要將肌肉的收縮速度進行提高。摔跤運動員在比賽中，展示出速度力量的兩種形式是爆發(fā)力和反應(yīng)力。女子摔跤運動員在比賽時，需要一定的爆發(fā)力和速度來幫助其完成動作。在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該使用80%左右的運動強度，可以開展一些負重快速屈伸的動作，如杠鈴蹲跳等動作，這些動作需要做3組，一組10次。

女子摔跤運動員在摔跤比賽中，除了利用爆發(fā)力以及專業(yè)技術(shù)之外，還會遇到一些勢均力敵的對手，那么這時候女子摔跤運動員獲得勝利，就需要依靠力量耐力。所以進行日常訓(xùn)練時，要做好力量耐力的訓(xùn)練，選擇訓(xùn)練方式時，主要采取動、靜力間歇的方式，訓(xùn)練應(yīng)該保持80%左右的運動負荷，如進行深蹲，每次要做3組，每組10次，中間的間隔時間一定要較短。

女子摔跤運動員日常訓(xùn)練時，針對速度進行訓(xùn)練時，應(yīng)該采取短距離重復(fù)沖刺跑等方式，這里重復(fù)的次數(shù)根據(jù)運動員的綜合條件確定。

4.2速度訓(xùn)練方法

所有的運動比賽項目中，都對速度有一定的要求，所以在日常訓(xùn)練時，需要對速度進行專項訓(xùn)練，因為女子摔跤運動員在比賽中，其速度是比賽獲得勝利的一個重要影響因素，運動員在身體素質(zhì)達到一定的水平之后，速度自然就會有一定的提升。通常情況下，摔跤教練會對運動員進行反復(fù)性訓(xùn)練，來不斷提高運動員的速度。摔跤運動員在進行初期訓(xùn)練時，其訓(xùn)練的時間和強度都有一定的限制，整個訓(xùn)練過程對運動員的綜合身體素質(zhì)有較高的要求。針對運動員進行訓(xùn)練，其速度控制在15 s是最合理的，在對運動員進行較高強度的練習(xí)時，也是為了提高運動員的速度。在一定的動力強度下，應(yīng)該適當(dāng)安排休息，給運動員一個短時間，來讓其恢復(fù)到其興奮狀態(tài)。女子摔跤運動員在休息時，應(yīng)該保持心態(tài)放松，使得自己的身體能夠得到有效的調(diào)節(jié)。在對運動員進行訓(xùn)練時，其訓(xùn)練的內(nèi)容可以分成幾個內(nèi)容，進而可以將運動員的能力進行有效挖掘，使得運動員可以較好提高自己的專業(yè)技能。運動員為了避免自己身體中出現(xiàn)較多的乳酸，在進行休息時，應(yīng)該掌握一些自身調(diào)節(jié)的方式。女子摔跤運動員在進行一些合理有效的訓(xùn)練之后，可以適應(yīng)各項訓(xùn)練內(nèi)容，進而隨著訓(xùn)練內(nèi)容的多次重復(fù)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強度，來提高速度。在對運動員進行訓(xùn)練時，一定要保證訓(xùn)練質(zhì)量，實現(xiàn)對運動員的運動能力和速度的提高。

4.3耐力訓(xùn)練方法

女子摔跤運動員在進行比賽時，會出現(xiàn)多次運用接近最大力量水平的能力。運動員在和對手保持對抗時，其肌肉會比較容易發(fā)生疲勞，進而會影響運動員的正常技巧發(fā)揮，將其對整個比賽過程的把握能力降低，使其各種動作的實施不到位，影響運動員對賽場的主動控制權(quán)。所以，針對女子摔跤運動員進行耐力訓(xùn)練是很重要的。摔跤運動對摔跤運動員的專項耐力考驗很嚴(yán)重，所以針對運動員做專項耐力力量訓(xùn)練，才可以幫助運動員在比賽時，能夠?qū)ψ畲罅α康亩啻沃貜?fù)發(fā)揮具有適應(yīng)能力。女子摔跤運動員如果具有較強的耐力，那么其在進行短時間的負荷訓(xùn)練時，身體中產(chǎn)生的乳酸會比其他的運動員時間要晚，所以，其可以在比賽時，非常快速完成每一個動作。針對轉(zhuǎn)型耐力訓(xùn)練，應(yīng)該將其具有的強度進行突出，進而可以不斷改善提高女子摔跤運動員的綜合素質(zhì)，提高其比賽成績。

5結(jié)論與建議

結(jié)論：在經(jīng)過8周體能訓(xùn)練之后，女子摔跤運動員的各項指標(biāo)都有一定程度的提高，可以說這一訓(xùn)練手段對女子摔跤運動員的體能訓(xùn)練有較大的推動作用。針對女子摔跤運動員進行體能訓(xùn)練時，一定要做好力量、協(xié)調(diào)等針對性的訓(xùn)練，明確各項訓(xùn)練項目的內(nèi)容和效果。制訂合理的體能訓(xùn)練計劃，更好地提高女子摔跤運動員的綜合能力。

建議：摔跤教練員應(yīng)該結(jié)合國際賽制的規(guī)則變化，確定適合女子運動員的最佳體能訓(xùn)練計劃，根據(jù)不同階段來使用不同的訓(xùn)練方式，使得女子摔跤運動員的力量等綜合素質(zhì)得以提高。訓(xùn)練時也要使用科學(xué)的訓(xùn)練方式，避免運動員的肌肉、韌帶造成損壞。

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作者簡介：

曲忠東（1970.9—），山東萊州，男，漢族，本科畢業(yè)，高級摔跤教練員，主要從事國家隊教練員帶隊訓(xùn)練工作。