蹬轉技術對提高粵西北體育高考鉛球成績的探究

林立宏

【摘要】原地推鉛球是2019年體育術科高考素質項目的重要改革，由原來的“原地投擲實心球”改為“原地推鉛球”，時隔9年重考原地推鉛球項目，正因為素質改革的原因，使得粵西北山區學校由原來的“原地投擲實心球”優勢項目變成劣勢項目，這也是使我們重新探究原地推鉛球的訓練方法，高三體育生面臨素質改革，訓練時間短的問題，如何在短時間內將體育生的鉛球成績提高，這才是我們粵西北山區學校所需要探究訓練的目的，科學合理安排訓練，提高訓練效果，才能更好地提高體育生鉛球成績。

【關鍵詞】粵西北；山區學校；素質項目改革；蹬轉技術；鉛球成績

一、研究目的

近幾年，我省體育術科高考有三項基本素質和專項基礎兩個部分組成，基本不變，分值都是75分一項，300分滿分，但從2019年開始，三項素質中的“原地投擲實心球”改為“原地推鉛球”項目，使得粵西北山區學校要重新探究鉛球的訓練方法，當前我省對體育術科高考要求越來越高，特別是在2019年的體育高考素質項目的改革，使得體育生的高考競爭越來越激烈，我們粵西北山區學校想要保持有原來“原地投擲實心球”的優勢項目的成績，就必須在“原地推鉛球”的訓練方法上探究出要比其他學校更有效的訓練方法，要有超前的成績突破。

二、研究對象

粵西北山區學校體育生及鉛球項目為對象，以本校2019屆高三體育訓練隊中選取兩支訓練隊為本次的研究對象，一支為對照隊，一支為實驗隊，對照隊一共20人，其中男生14人，女生6人；實驗隊一共24人，其中男生16人，女生8人，實驗隊和對照隊在初次（6月 份）測試的平均分相差2分以內。

三、研究方法

在本次研究中，我采取了調查法，實驗法，文獻法，經驗總結等研究方法來探究蹬轉技術對原地推鉛球成績的影響。筆者在粵西北山區的學校教學，有著多年的高三體育高考備考經驗，特別是在我們學校領導的正確引導和大力支持、全體體育老師的共同努力下，我校歷年的體育高考成績一直排在全市的前三名之內。

1.調查研究法

體育高考素質項目的鉛球改革是在2019年開始，自2010年到2018年體育術科素質考試都是以“原地投擲實心球”為主，在考實心球體育高考的項目中，我校有著多年的備考經驗，訓練模式已經非常成熟，不斷更新，每年的成績不斷進步，平均分最高已經達到了50分以上（評分標準每年在變化），但從2019年6月開始，素質項目的改革由“原地投擲實心球”改為“原地推鉛球”，對于高三體育生的訓練時間非常緊迫，但高考的成績平均分也能達到50分，這證明科學有效的訓練方法才是最重要的，少走彎路能夠有效快速的提高學生的鉛球成績，半年多的訓練時間如何能夠快速提高鉛球的成績達到50分，這才是筆者探究本論文的最終目的，據筆者總結分析，原地推鉛球的整個連貫技術動作固為重要，但最重要的還是強化蹬地力量的練習和轉動送髖的技術，簡稱鉛球的“蹬轉技術”。

2.實驗法

在日常的訓練中，我校的高考訓練隊分成兩隊，實驗隊和對照隊，對照隊按照正常的訓練方法訓練，實驗隊進行蹬轉技術的全面發展訓練，實驗隊進行5個多月的全面蹬轉技術輔助練習，分成三個階段進行訓練。

第一階段，為蹬轉技術的徒手練習和握橡皮筋的輔助練習，為期一個月，徒手練習和握橡皮筋輔助練習讓學生感受蹬轉技術的用力順序。

在這個月的初期，實驗隊和對照隊的基礎差不多，他們的平均分對比如下：

這個階段主要進行鞏固實驗隊的蹬轉技術動作練習，訓練方法為左右手握橡皮筋輔助練習。左手握橡皮筋的輔助練習方法：將一條適當長的橡皮筋一端系固定住，左手握橡皮筋和另一端并適當拉緊，先做好預備姿勢，然后做快速的蹬轉技術練習。要求兩腳和髖的轉動速度，并且每次都力爭轉正，在轉動的同時，髖部積極向上抬起，左臂放松，不能主動拉橡皮筋；右手握橡皮筋輔助的訓練方法：將一條適當長的橡皮筋一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當放松，然后做最后的用力練習，在練習的過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當動作熟練以后，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂，左臂擺到身體的左側時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體后面，更不能直臂向后擺動。以上左右手握橡皮筋的訓練方法每周進行反復練習，固定蹬轉的動作，感受用力順序。

第二階段為強化蹬地的下肢力量和全身的肌肉力量練習，為期三個月。主要強化專項力量素質練習，如練習下肢蹬地力量，通過跳深、負重半蹲、負重半蹲跳、負重深蹲、負重深蹲跳等；練習上肢力量通過俯臥撐、單手持啞鈴推、雙手持杠鈴平行推、雙手持杠鈴斜推、仰臥推舉鈴等訓練方法。

這個階段主要是提升學生的下肢蹬地力和全身的肌肉力量，是一個重要的階段，通過負重等方法來強化學生的身體素質，這個階段分為三個周期，每個月為一個周期，每周為一個小周期，第二、三周期的訓練按照第一周期的內容重復訓練，但根據學生的實際情況進行適當調整，下肢的負重要適當，順序漸進的原則不斷增加，不斷沖擊學生的最大承受力量，打破學生的身體穩態，超越自我，提高學生鉛球的成績。

第三階段為蹬轉技術相結合的鞏固與考試階段，結合考試調整學生的應試能力和心理素質培養，使學生在考試中不斷累積經驗，發揮自己的最好成績。

3.文獻法

查閱文獻了解和借鑒別人成功的經驗和方法并作出分析，為此論文的編寫打下了堅實的基礎。

4.經驗總結法

通過短期時間對鉛球的蹬轉技術強化系統訓練，進行了科學合理的安排訓練，提高訓練效率，避免訓練的盲目性，少走彎路，強化蹬轉技術動作的重要性，從而快速有效的提高學生的鉛球成績，為高考的訓練提供了寶貴的訓練經驗。

四、結果與分析

1.通過第一階段實驗隊與對照隊蹬轉技術握橡皮筋的輔助練習成績對比

從上面的數據可以看到，實驗隊和對照隊經過一個月的蹬轉技術握橡皮筋輔助練習，實驗隊的成績明顯比對照隊的成績進步，這說明蹬轉技術握橡皮筋的輔助練習對鉛球的成績有較大的幫助。

2.通過第二階段實驗隊與對照隊負重半蹲重量對比

從半蹲的數值來看，實驗隊和對照隊不斷加強下肢的力量訓練，實驗隊訓練的重量明顯比對照隊重量要大，從而使學生對鉛球的蹬地力增大。

3.通過第二階段實驗隊與對照隊負重深蹲重量對比

從負重深蹲的數值來看，實驗隊和對照隊在2019年6月份的負重深蹲是一樣的，從2019年7月份開始，高三的實驗隊進行強化力量的訓練，深蹲重量不斷加強，直到11月份負重已達到120KG，比對照隊的平均重量凈增了15KG，這說明對實驗隊的下肢訓練非常有針對性。

4.實驗隊與對照隊在2019年6月份到高考之間的鉛球成績對比

從上面的數據可以看出，實驗隊通過5個多月的蹬地、轉髖練習，鉛球成績提升的幅度要比對照隊進步的幅度要大，增幅了6.3分，這說明蹬轉技術對鉛球成績有較好的幫助。

五、結論和建議

本文主要是探究粵西北山區學校體育高考鉛球的有效訓練方法，在具體的推鉛球專項力量訓練上，不能單純通過機械的重復力量訓練來提高鉛球的成績，最重要的還是要掌握蹬轉技術動作要領，通過握橡皮筋左右手的訓練方法，從而固定蹬轉技術動做，感受用力順序，從高三的訓練隊分成兩隊對比來看，實驗隊的高考成績明顯要比對照隊好，這說明在鉛球的訓練上不但不斷加強下肢蹬地力量練習的同時，還要掌握好蹬轉技術的動作要領相結合才能提升鉛球的成績。

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