業(yè)余網(wǎng)球愛好者常見的損傷及預(yù)防措施

劉燕峰

摘 要：許多的網(wǎng)球運動參與者往往容易忽視網(wǎng)球傷病這一話題，特別是業(yè)余網(wǎng)球運動參與者。本文通過文獻(xiàn)資料法查閱網(wǎng)球中常見的損傷，找出各種損傷發(fā)病原因和癥狀，結(jié)合自身經(jīng)驗和所學(xué)知識，提出一些簡單的康復(fù)和預(yù)防措施。以此來為網(wǎng)球運動參與者提供一些參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;運動損傷;康復(fù);預(yù)防

中圖分類號：G845 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-154-01

1前言

近年來，我國網(wǎng)球選手在國際賽事上取得了令人驕傲的成績，李娜2011年和2014年分別取得大滿貫冠軍之后，再一次在我國掀起了一陣網(wǎng)球熱潮，參與網(wǎng)球運動的人數(shù)越來越多。傷病是任何運動都會存在的，每個運動者在運動中幾乎都會有大大小小的傷病，但是由于各種原因，很多業(yè)余選手在運動損傷出現(xiàn)的時候沒有接受專門的治療和康復(fù)，導(dǎo)致后期傷病持續(xù)惡化，即使是專業(yè)的運動員，也有很多人受到傷病的困擾，最終影響甚至結(jié)束自己的運動生涯。

2損傷及癥狀

2.1肘部損傷

網(wǎng)球運動員肘部的損傷常見于肘關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)，多數(shù)是“肱骨外上髁炎”又稱“網(wǎng)球肘”，一般發(fā)生在業(yè)余網(wǎng)球選手身上，主要由于在反手擊球時，依靠腕關(guān)節(jié)背伸發(fā)力擊球的錯誤動作或者在擊球后握拍手肌肉持續(xù)緊張，而導(dǎo)致運動員的伸腕肌群肌腱長期受負(fù)荷刺激，出現(xiàn)肌腱止點處的損傷。

“網(wǎng)球肘”損傷的癥狀一般分別為肘部外內(nèi)側(cè)疼痛，疼痛可放射到前臂肌肉。

2.2手腕損傷

網(wǎng)球運動中手腕損傷可能是直接作用力損傷，如大力擊球時空擊、力量練習(xí)不正確或摔倒撞擊導(dǎo)致。更多的則是長期的過度使用，特別是動作不合理過多使用手腕引起局部長期過大負(fù)荷刺激導(dǎo)致。最常見的是腕關(guān)節(jié)撞擊綜合征，包括三角纖維軟骨損傷等，以及尺骨后指伸肌肌腱炎。

手腕損傷癥狀一般為手腕前側(cè)或后側(cè)疼痛，偶有“咔嗒”聲。部分?jǐn)D壓手腕時疼痛加重，手腕過度屈或伸展時出現(xiàn)疼痛加重。

3損傷的病因

3.1技術(shù)動作不合理

熟練掌握科學(xué)合理的技術(shù)動作對于預(yù)防網(wǎng)球損傷來說非常重要，非常多的業(yè)余網(wǎng)球參與者因為網(wǎng)球技術(shù)動作出現(xiàn)問題，而導(dǎo)致出現(xiàn)身體損傷與病痛。運動員對網(wǎng)球技術(shù)動作的掌握，是需要時間和過程的，不能夠充分進(jìn)行網(wǎng)球動作的專項性練習(xí)，動作技術(shù)水平掌握不夠到位，就比較容易受傷。且網(wǎng)球運動對于動作的要求比較準(zhǔn)確，如果沒有學(xué)習(xí)到科學(xué)的技術(shù)動作，并一直按照錯誤的動作進(jìn)行日常的練習(xí)與比賽，違背人體運動的科學(xué)，導(dǎo)致身體在非正常運動的狀態(tài)下，形成損傷是在所難免的了。

3.2準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動不充分，肌肉黏滯性太強(qiáng)，過于僵硬，身體內(nèi)器官還未適應(yīng)運動狀態(tài)，很容易造成韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等方面的傷病。在參加網(wǎng)球運動前，進(jìn)行熱身是十分必要的，在運動期間，注意保持身體的熱度也是非常重要的，許多業(yè)余網(wǎng)球參與者輪換進(jìn)行雙打或單打比賽，在休息期間，身體變冷，肌肉黏滯性增強(qiáng)，身體器官進(jìn)入到非運動期狀態(tài)，心肺功能恢復(fù)平靜，不進(jìn)行任何的保溫，在一段時間后直接進(jìn)行網(wǎng)球運動，也是極其容易造成網(wǎng)球損傷的。

3.3運動負(fù)荷過大

人體的運動負(fù)擔(dān)是有限度的，通過每次訓(xùn)練中適當(dāng)突破這個限度，循序漸進(jìn)進(jìn)行調(diào)整與訓(xùn)練，能夠不斷增強(qiáng)人體運動負(fù)荷承擔(dān)的能力，提升人體機(jī)能。但是，如果對人體的負(fù)荷施加得過于強(qiáng)，人體會出現(xiàn)副作用，因無法承擔(dān)這部分負(fù)荷而造成機(jī)體的損傷，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙饺蘸笳Ｉ睢?/p>

4預(yù)防及康復(fù)措施

4.1掌握規(guī)范的網(wǎng)球動作

規(guī)范的網(wǎng)球動作，是避免出現(xiàn)傷病的關(guān)鍵因素之一，業(yè)余網(wǎng)球運動參與者在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)在正確的動作之上進(jìn)行訓(xùn)練，并逐漸熟練掌握該網(wǎng)球動作。在動作還未固定之前，需要觀看動作視頻或者在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。無論多久球齡的網(wǎng)球運動參與者，都需要不斷地更進(jìn)自己的技術(shù)動作，達(dá)到最優(yōu)化。在日常網(wǎng)球運動參與的過程中，做好每一個技術(shù)動作，完整規(guī)范地進(jìn)行動作的練習(xí)。

4.2做好充分的準(zhǔn)備活動

為了適應(yīng)激烈的網(wǎng)球運動，在此之前，需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動要遵循先做一般準(zhǔn)備活動，再做專門準(zhǔn)備活動的原則。準(zhǔn)備活動要注意的點有手腕、肘部、肩部、膝蓋、踝關(guān)節(jié)，這是極其重要的幾個部位。準(zhǔn)備活動的形式，可以采用慢跑、做操、韌帶拉伸等，身體發(fā)熱，韌帶與關(guān)節(jié)活動開即可。在運動期間的短暫休息，保持身體的保暖，特別是氣溫較低的時候，格外注意身體的熱度，在接著進(jìn)行網(wǎng)球運動之前，也需要進(jìn)行簡單足夠的熱身，避免因肌肉變冷，黏滯性增強(qiáng)，活動能力下降造成損傷。

4.3安排合理的運動負(fù)荷

合理的運動負(fù)荷包括了量和強(qiáng)度上的合理安排。運動的時間、量和強(qiáng)度的關(guān)系應(yīng)當(dāng)是合適的，如果運動的時間長，那么強(qiáng)度就可以適當(dāng)降低，如果強(qiáng)度較高，運動的量和時間就避免過大過長。同時，要循序漸進(jìn)適度增加運動的負(fù)荷，以提升機(jī)體的運動能力。

5小結(jié)

運動最大的功能之一就是強(qiáng)身健體，很多業(yè)余選手參加網(wǎng)球運動也是為了保持一個良好的身體狀態(tài)。但是如果不注意合理科學(xué)地參加運動反而會給我們的身體帶來極大的傷害，任何體育運動項目，在科學(xué)合理的基礎(chǔ)上進(jìn)行是重要的，為了避免和減少運動損傷的發(fā)生，每一個運動者都應(yīng)該懂得基本的預(yù)防和康復(fù)措施。

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