撥開抑郁霧霾，讓陽光灑滿天空

廖麗霞

【摘要】抑郁癥是心理障礙性疾病，發(fā)病年齡逐漸年輕化，對(duì)于患有抑郁的小學(xué)生，輔導(dǎo)方法可以借助外來的力量，讓抑郁者感到溫暖，也可以從自身找力量：減輕自身的思想壓力，積極參加學(xué)校、班級(jí)組織的活動(dòng)，嘗試幫助他人，唱歌參加運(yùn)動(dòng)改變心情，轉(zhuǎn)變看問題的角度，及時(shí)肯定自我。作為班主任，要做生活的有心人，有一雙善于發(fā)現(xiàn)的慧眼，關(guān)注學(xué)生的行為，讓抑郁從學(xué)生的正常生活中消失。

【關(guān)鍵詞】學(xué)生抑郁;輔導(dǎo)方法

抑郁癥是心理障礙性疾病，近幾年，隨著社會(huì)的高速發(fā)展，物質(zhì)生活的明顯提高，患抑郁癥的人越來越多，且發(fā)病年齡逐漸年輕化，年僅28歲的演員喬某因抑郁自殺;電視劇《虎媽貓爸》中，茜茜剛上小學(xué)就患上了抑郁癥。

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，2020年以前全球兒童精神障礙會(huì)增長50%，成為最主要的5個(gè)致病、致死和致殘?jiān)?。我國兒童青少年的精神衛(wèi)生狀況也非常令人擔(dān)憂。在17歲以下的兒童青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。其中，中小學(xué)生精神障礙患病率為21.6%到32.0%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問題。16.0%到25.4%的學(xué)生有心理障礙，以焦慮不安、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥狀和抑郁情緒為主。

對(duì)于小學(xué)生來說，鑒于年齡小，閱歷不足，抑郁是初發(fā)的，并不持久，因而，只能算是他們有抑郁情緒，但如果不進(jìn)行及時(shí)有效的治療，病情越來越嚴(yán)重，有可能成為抑郁癥，危及生命。

前年有一男生劉某，他是六年級(jí)插進(jìn)我班的，剛來學(xué)校的一個(gè)月，他就陸續(xù)和班上的五六個(gè)同學(xué)發(fā)生矛盾，甚至有時(shí)動(dòng)起手腳，我剛開始認(rèn)為他在以前的學(xué)?！叭涡浴睉T了，來到新環(huán)境不適應(yīng)，我批評(píng)教育了他，認(rèn)為過一段時(shí)間他適應(yīng)了環(huán)境，慢慢就會(huì)好起來。誰知批評(píng)、寫反思都沒起作用，劉某依然我行我素，班上沒有同學(xué)愿意跟他來往，他也很苦悶，到了學(xué)期末，我發(fā)現(xiàn)他有了抑郁情緒，整天愁眉苦臉、悶悶不樂，總是低著頭，成績明顯下降，沒有食欲，晚上老做和同學(xué)關(guān)系緊張的惡夢，白天精神很差，尤其是上午，反應(yīng)遲鈍、目光呆滯，對(duì)什么都不感興趣，悲觀失望，一副厭世模樣，見到別的同學(xué)說話，總以是在說自己的壞話，劉某有時(shí)詢問同學(xué)，同學(xué)告訴他說話的內(nèi)容，他自己聽了，才知道誤會(huì)別人，他也很痛苦，最后發(fā)展到他覺得自己和班上同學(xué)是兩個(gè)世界的人，格格不入。這些想法，他也知道是不對(duì)的，不應(yīng)該的，他也努力控制自己不要這樣想，于是，這兩種想法經(jīng)常在劉某的腦海打架，這無形中又加大了他的思想壓力。

這個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)是屬于抑郁情緒的表現(xiàn)，我通過了以下的方法對(duì)他進(jìn)行了治療。

一、借助外來的力量

抑郁者心情苦悶，總覺得自己生活在一個(gè)黑暗的世界。打開天窗，讓陽光灑進(jìn)來，借助外來光明無疑是解決途徑之一?；加幸钟羟榫w的人是矛盾的，一方面想與他人融洽相處，一方面又壓抑自己;一方面他對(duì)別人有懷疑、恐懼心理，一方面別人也不愿意與他交往。因此，同學(xué)的主動(dòng)，同學(xué)的理解與傾聽就顯得非常重要。

就此，我找到了班上人緣關(guān)系好又性格活潑的三四位同學(xué)，告訴他們，劉某思想負(fù)擔(dān)比較重，成績退步明顯，讓他們主動(dòng)與劉某說說話，一起玩耍，并把他們交流的內(nèi)容及時(shí)告訴我。

小學(xué)生還是孩子，盡管他們不太懂得心理知識(shí)，但這方面收到非常好的效果，劉某見到有同學(xué)和他說話、玩耍，心情開朗了一些，把自己內(nèi)心的矛盾告訴了同學(xué)，同學(xué)也對(duì)他進(jìn)行了勸解，劉某的抑郁情緒有所好轉(zhuǎn)。對(duì)于抑郁情緒者而言，理解和傾聽至關(guān)重要，這讓抑郁情緒者覺得自己的世界并不完全黑暗，自己并不孤單，自己和同學(xué)不是兩個(gè)世界的人，還有溫暖，讓抑郁情緒者看到陽光，看到希望，這是最底線的支撐。

二、從自身找力量

黑暗的世界要徹底擺脫黑暗，迎來光明，除了借助外來的光明，自己還必須要發(fā)光。要擺脫抑郁，最重要還是要改變自我，放下思想包袱，這個(gè)過程可能是反復(fù)，且需時(shí)較長。

在這個(gè)過程中，我嘗試采用了以下方法：

1.減輕思想壓力。告訴他造成今天這樣的局面，他要負(fù)部分責(zé)任，其他同學(xué)也有責(zé)任，沒有什么痛苦是不能改變的，也沒有什么樣的事情是不能彌補(bǔ)的。如果能改變自我，重樹形象，同學(xué)也會(huì)改變對(duì)他的看法，愿意和他來往。

2.積極參加活動(dòng)。自己也是集體中的一份子，多參加學(xué)校、班級(jí)組織的活動(dòng)，在活動(dòng)中感受生活的樂趣，在活動(dòng)中找回自信，在活動(dòng)中體會(huì)合作的力量，我特別關(guān)注劉某參加的每一項(xiàng)活動(dòng)，當(dāng)他在活動(dòng)中有特別的表現(xiàn)，我都會(huì)在學(xué)生面前表揚(yáng)他，讓他看到希望，也讓其他的學(xué)生慢慢重新接受他。

3.嘗試幫助他人。抑郁者低沉不振主要是因?yàn)椴粩嘞氲讲挥淇斓氖虑椤Ｙ?zèng)人玫瑰，手有余香，快樂了他人，也快樂了自己，幫助他人，不僅有助于轉(zhuǎn)移對(duì)自己情緒的過度關(guān)注，而且還可以在幫助他人的過程中體驗(yàn)成就感和心靈上的滿足感，人變得樂觀、自信，可以有效緩解抑郁情緒，減輕思想壓力。一開始，我讓劉某幫忙發(fā)本子，接著讓他幫同學(xué)打飯，后來，我讓他偶爾幫同學(xué)做值日，每當(dāng)同學(xué)跟劉某說謝謝，我發(fā)現(xiàn)劉某臉上有了點(diǎn)笑容，劉某找到了自己的價(jià)值。

4.唱歌運(yùn)動(dòng)改變心情。抑郁者喜歡獨(dú)處或反復(fù)憂思，這其實(shí)是很不好的，獨(dú)處容易增添孤單、孤立的感覺，覺得自己與他人格格不入。反復(fù)憂思不但無助于排解抑郁情緒，反而讓人陷入更深的低谷，更加痛苦。擺脫抑郁情緒一個(gè)比較好的方法是運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)量較大的團(tuán)體活動(dòng)，也可以是圍繞操場跑跑步，打打羽毛球等運(yùn)動(dòng)都有助于排譴抑郁情緒，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能改變與心情息息相關(guān)的生理狀態(tài)，原來沮喪或抑郁情緒的循環(huán)在運(yùn)動(dòng)中被打破，隨著體力的消耗和汗水的排出，原來消極的情緒也隨之排出體外。我讓幾個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的學(xué)生放學(xué)后與劉某一起到操場活動(dòng)，劉某一開始只是在操場邊觀望，慢慢被熱火朝天的場面吸引了，也參與了打籃球，打籃球時(shí)的劉某笑得最開心。

除此之外，聽音樂、唱歌也是一個(gè)排解抑郁情緒的好方法。心情苦悶的時(shí)候，聽聽喜歡的音樂，輕輕哼一首快樂的小曲，或者拉拉琴，彈奏一下樂器，這都會(huì)使心情向著好的方向轉(zhuǎn)變。當(dāng)你做這件事的時(shí)候，不必?fù)?dān)心自己唱的歌是否好聽，最重要的是唱歌這件事本身帶給你的愉悅。威廉·詹姆士說：“我們不全是因?yàn)榭鞓范瑁浅枋刮覀兛鞓贰！背脚d起便不會(huì)消極。當(dāng)學(xué)生沮喪、情緒低落時(shí)，班主任可引領(lǐng)學(xué)生唱唱歌、做做運(yùn)動(dòng)，派遣不良情緒，使情緒得到很好的調(diào)節(jié)。

5.轉(zhuǎn)變看問題的角度。轉(zhuǎn)變角度看問題，對(duì)于抑郁者是最具建設(shè)性的方法，換一個(gè)角度審視自己的不幸或失去的東西會(huì)有很奇妙的效果。對(duì)于沉浸在自己憂思中苦苦不能自拔的劉某，我和他曾進(jìn)行這樣的對(duì)話：

我：“一天早上，一個(gè)男生在上學(xué)的路上正準(zhǔn)備向本班的一個(gè)女生打招呼，誰知撲通一聲，鋪滿積雪的路面又濕又滑，這個(gè)男生華麗麗地四腳朝天摔倒在地面上，你覺得這個(gè)男生會(huì)怎么樣？”

劉某：“這個(gè)男生肯定覺得很丟臉、很糟糕！”

我：“沒想到，撲通一聲，對(duì)面的女生也摔倒了，你覺得這個(gè)女生會(huì)怎樣？”

劉某“女生摔倒會(huì)覺得更丟臉，更尷尬，有可能會(huì)哭起來?！?/p>

我：“就在這時(shí)，嘩啦一聲，周圍一大片的同學(xué)都摔倒了，這時(shí)男孩和女孩又會(huì)怎么樣呢?！?/p>

“噗嗤”一聲，劉某忍不住笑起來。

同樣的事實(shí)沒有改變，但心情卻有了截然不同的變化，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)不幸不僅僅屬于自己，甚至發(fā)現(xiàn)身邊有比自己更不幸的人，對(duì)他們的同情心淡化我們內(nèi)心的不安，這種比上不足比下有余的的心理對(duì)于抑郁者很好的療效。

6.及時(shí)肯定自我。我要求劉某每天晚上睡覺前，充分肯定自己當(dāng)天的成績和進(jìn)步，最好寫寫日記，把自己一天的體驗(yàn)、進(jìn)步記錄下來，盡量不要去想消極的事情。每周五，我讓劉某寫一個(gè)小結(jié)，小結(jié)自己好的、進(jìn)步的地方，在周一的班會(huì)課上表揚(yáng)劉某，向他提出本周的要求。

通過以上的方法，三個(gè)多月后，劉某走出心理陰影，擺脫了心理抑郁情緒，變得開朗、自信，與同學(xué)友好相處了。

抑郁是一種普通的心理障礙，它不分年齡、性別、國籍，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)危及生命。作為班主任，要做生活的有心人，有一雙善于發(fā)現(xiàn)的慧眼，關(guān)注學(xué)生的情緒，發(fā)現(xiàn)學(xué)生隱藏在某件事或表面行為后面的不良情緒和內(nèi)心需要，及時(shí)與學(xué)生進(jìn)行溝通，采取有效的策略，盡量避免抑郁情緒侵害學(xué)生的身心健康，讓抑郁從學(xué)生的正常生活中消失。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫錦偉，薛淑萍.輕度抑郁癥的自我調(diào)節(jié)和護(hù)理措施[J].中外健康文摘，2012（19）：418.