預防糖尿病應從日常生活做起

張遠翠

在我們日常生存的環境中，有很多人都患有糖尿病，糖尿病是一種血糖高的疾病。重要的特點是胰島素的分泌缺乏，或者是對胰島素的敏感性的程度大幅度減小，引起身體一系列的代謝紊亂。

在我國患糖尿病的人是十分多的。我國現在的生活水平質量越來越高，然而現在患糖尿病的人也越來越多。在以前城市的發病率比較低，現在城市的發病率幾乎是原來的2到3倍，鄉村的發病率低于城市的發病率，西方國度的發病率也是比較高的。糖尿病在沒有被發現之前一般是沒有明顯的特征，但是糖尿病會引發很多想不到的并發癥，當前也沒有非常好治愈糖尿病的方法。如果現在不提前預防，以后可能會發生想不到的變化，嚴重的可能會死亡，所以現在應該提高對糖尿病的重視。

糖尿病的類型：胰島素依賴型糖尿病、非胰島素依賴型糖尿病等。患有糖尿病的病人年齡幾乎在三十歲左右，引起糖尿病的因素復雜多樣。

引起糖尿病產生的因素有遺傳原因。在所有患糖尿病的人中，有一部分人是有遺傳基因的。例如，爸爸、媽媽都是糖尿病，那么，他們生下的孩子有糖尿病的可能性是非常大的。

現在有的人認為一部分的人患有糖尿病，是由上一代遺傳的，遺傳性糖尿病不是因為個別基因決定的，還有病毒因素，例如風疹病毒、流行性腮腺炎病毒，都是與病毒性胰島炎有關聯的。續發性糖尿病。是由于人體內大部分胰島組織被破壞了。

引起糖尿病的因素與糖尿病平常飲也有很大的關系，喜歡吃甘蔗的人患有糖尿病的可能性很大。專家們研究發現，大量吃高蛋白與高脂肪的食品，患有糖尿病的可能性也是非常大的。

人的體重過高也可能患糖尿病。其中，體重過高是因為進食的量超過了人體所需要的熱量。吃的食物過多可能會導致胰島負擔過重。所以患有糖尿病人每餐吃的飯要在一定的量內。

已經患有糖尿病的病人，要控制好血糖，預防糖尿病并發癥的發生，減緩并發癥發生的速度，降低死亡率。養成良好的飲食、生活等方面的習慣，吃飯要按時，不能因為忙碌而吃一頓不吃一頓，適當運動，少吃含脂肪、蛋白質高的食品。

預防糖尿病的方法：

1、運動。經常運動提高身體的免疫力，降低體重，保持完美的身材，減少身體內的脂肪含量，每天運動的時間不低于半小時。可以以多種形式進行運動，如老年人可以在公園里打太極、跑步、散步、游泳、快走、慢跑、跳廣場舞等。

2、注意飲食。每天吃的熱量要在人體一天所需求的熱量以內，人體每天所用到的熱量，按照患者的年齡、身高、體重等各種因素用到的熱量是有差異的。每人要根據這些算出人體內一天所需要的熱量，算出人體每天所用到的總熱量，還要和現實情況進行相應的調整。體重過高的人要相應的減少，每天吃的總熱量要在一千五百千卡左右，必須嚴格執行。每天所需要的熱量，碳水化合物，蛋白質，脂肪是有一定的量的。年齡高的人比年齡低的人所用到的熱量要少，成年男人比成年女人所需要的熱量更多一些。不能暴飲暴食。吃飯的時候要慢慢的吃，多吃一些綠色蔬菜。吃一些粗糧，多吃粗糧有利于腸胃的消化，排除體內的有毒物質。少吃快餐，吃快餐多容易增長體重。糖尿病的人是不能吃一些糖分的，因為果糖的分解的時候是用不到胰島素的。如：蜂蜜

3、體重的控制。還要減肥，肥胖的人每個月體重降低一斤左右。當今人們生活的水平大大的進步，人們吃的食品越來越好了。要控制好體重，以防止糖尿病的發生。體重過高的人患糖尿病的可能行十分的大。要把體重控制在標準的范圍之內。

4、定期檢查。經常進行對血糖的檢測，在一天中，血糖的含量是不同的，吃飯前與吃飯后的含量也是不同的。年齡在30歲以后一定要每年進行血糖檢查。如果患有糖尿病，這樣可以及時的治療，可以預防容易患糖尿病的人發展成為糖尿病。

5、禁止糖尿病患者吸煙喝酒。吸煙有害身體健康。

6、控制每天吃鹽的含量。吃的鹽過多，可能導致血壓的升高，血壓升高，有可能是患心臟病、中風。

7、控制血壓。高血壓與糖尿病的關系也是密不可分的。降低血壓可以降低糖尿病的發生。保持良好的心情，要有良好的心理狀態，對不開心的事情要及時的調整心情，防止血壓突然升高。減輕壓力，在壓力大的時候，人的胃口一般情況下也會增大，血糖含量也會因此增加，要及時的釋放壓力。

8、加大關于糖尿病的宣傳。當今的生活品質提升，患糖尿病的人隨著增加。所以我們對預防糖尿病的措施做到每家每戶都知道。讓生活中的每個人員都引起注意，要有適當的吃飯習慣。讓專家進行講座，提供生活中會因為那些不良習慣而加大患糖尿病的幾率。

9、要有充足的睡眠。美國專家研究得出睡眠質量的好壞與糖尿病也有關系，長時間的睡眠質量不好，可能會引起糖尿病。

10、泡腳。每天睡覺之前用水泡腳半小時，腳中有很多的穴位，通過泡腳可以刺激腳中的穴位。