步槍射擊運動員初期訓練方法的探析

徐帥

摘 要：射擊項目主要受身體、技術(shù)、心理三方面的影響，射擊運動員初期的訓練要以扎實的基本功為基礎，隨著運動水平不斷地提高，比賽密度、強度的增大，更能體現(xiàn)出基本功的重要性.在運動訓練初期抓好基本功訓練是運動員成長為優(yōu)秀射手的關鍵。因此，如何安排好射擊運動員訓練工作，做好思想工作，并克服訓練中的困難是本文重點探究的問題。

關鍵詞：步槍射擊運動員；初期訓練方法

射擊運動是一項以“穩(wěn)”和“準”取勝的體育運動項目，相對于其它的體育運動項目而言，運動員動作和心理的穩(wěn)定性是其最大的特點，同時也是最為關鍵的一點。我們必須了解步槍射擊運動的特點，在一開始就掌握步槍射擊訓練要把握的大致方向和注意事項。不僅注重訓練自己的精準性，還要提升自己的耐力和穩(wěn)定性，糾正自己的射擊姿勢，為后期的發(fā)展奠定更好的基本功和物質(zhì)基礎。要力避只要瞄準的正確就能保證精準的錯誤傾向，盡快全方位地提高自己的技能和專業(yè)素質(zhì)。

1、高度重視射擊運動員的心理素質(zhì)訓練，提高比賽能力

1.1 放松練習

在重大的比賽前或比賽中，運動員一般都會非常緊張或者興奮，放松訓練就是通過相應的語言來暗示自我，進而來有效的放松神經(jīng)和肌肉，方法為：身體在射擊前可以躺著、坐著或者站立，保證身體舒服，將雙眼合并，進行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安靜的。對四肢散發(fā)的溫暖感覺和沉重感進行體會，對心率進行調(diào)節(jié)，對心跳用語言暗示：有力、平穩(wěn)。使自己能夠入靜，是放松練習需要達到的目的，對于緊張狀態(tài)和不安反應有效的去對抗，將干擾排除，向著最佳狀態(tài)調(diào)整肌肉力量。

1.2 表象練習

此項訓練中，讓運動員對技術(shù)要領、正確的肌肉感覺和動作形象進行回想，在表象中能夠重新出現(xiàn)技術(shù)動作，便于按照表象動作將技術(shù)動作完成。在射擊訓練和教學中，它是一種非常有效的手段和方法。在少消耗和同樣時間中利用表象訓練將技術(shù)、動作的掌握程度提升上來，完成射擊，為了達到這樣的境界，基礎是扎實的技術(shù)訓練，一旦技術(shù)基礎不夠，這種訓練也是毫無意義，因此，要有效的結(jié)合技術(shù)訓練和表象訓練，才能夠?qū)⒆顬槔硐氲男Ч@取出來。

1.3 注意力集中訓練

在相應的時間內(nèi)，對某一固定的目標進行關注即為射擊運動員注意力集中訓練，向著一個和諧、穩(wěn)定的射擊環(huán)境中將自己代入進去，不受噪聲、人員和氣候等不良因素影響。在射擊時，規(guī)定他們具備高度集中和穩(wěn)定的注意力，越能夠集中注意力，對于自身的雜念和外界的干擾就越能夠擺脫，就可以最大限度的發(fā)揮出技能動作。在日常訓練中，對正確動作的完成作為運動員注意力的主要集中點，便于將完整動作的質(zhì)量提升上來。比賽開始后按照規(guī)定，運動員的注意力范圍要適當拓展，進而對四周環(huán)境和射擊規(guī)則能夠有效的去適應。

1.4 認知練習

為了消除射擊運動員意識中的消極因素，認知訓練是將射擊運動員的認知能力、自信心提升上來的一種方法。在比賽中運動員之所以會緊張是由于消極因素在思維活動中的作用。可以這樣訓練：將消極思維阻斷，在他們感覺到自己在執(zhí)行一些消極思維時，對思維剎車，將意識中的消極因素阻斷，提醒自我“馬上停車”，對于這些不要去想；其次，解釋要合理，例如，一些射擊運動在比賽中會想每個人都在關注自己，對我的成績可能會帶來影響，我和他人都會受到影響這是一種最為合理的解釋，將一些科學的思維互動開展起來，對于運動情緒能夠有效的去控制，并且將他們的真實水平能夠有效的發(fā)揮出來。

1.5抗壓能力訓練

比賽是一場競爭激烈的角逐，運動員要有良好的抗壓能力與堅定意志，其心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的好壞有著直接的影響，發(fā)揮著日益顯著的作用。運動員在賽場上承受著巨大的競爭壓力，不斷挑戰(zhàn)自己的心理極限，才能最終取得桂冠。這不僅使我們深感欣慰與鼓舞，也啟發(fā)我們培養(yǎng)運動員良好的心理素質(zhì)，正確調(diào)整自己的心理狀態(tài)將能在關鍵時刻發(fā)揮巨大的作用。重視心理訓練，加強心理能量儲備要在運動員訓練初期加以培養(yǎng)，不是靠賽前的臨時突擊或某一階段的集中訓練，而應該在最初級階段抓起，在學習與培訓基本技術(shù)的同時就將心理培訓融合貫穿其中。

2、重視射擊運動員思維的鍛煉

重視射擊運動員的思維訓練是提高成績的重要措施之一.思維活動在比賽中的作用在競爭激烈、復雜多變的比賽中，思維活動起著決定性的作用.積極的思維，可以穩(wěn)定比賽情緒，為技術(shù)動作的高質(zhì)量完成創(chuàng)造條件；正確的思維可以準確地判斷、分析比賽中各種復雜的問題，并及時采取相應措施，保證比賽的成功.相反，消極的思維，使運動員的情緒低落，信心不足，影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮；不正確的思維，使動作的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、準確性和一致性遭到破壞，無法高質(zhì)量地完成技術(shù)動作；雜亂無章的思維，使運動員面對比賽場上的復雜情況束手無策，甚至做出錯誤的判斷和處理，而導致比賽的失敗，這種因“一念之差”使整個比賽失敗的例子是很多的.因此，可以說在同等技術(shù)水平條件下，思維活動決定著比賽的成敗.

在訓練中，訓練員要定期地同運動員交換看法與意見，有目的地幫助運動員整理、理順訓練思路，以便于運動員在訓練中有明確的訓練主線與目標，針對性的開展自己的訓練計劃，盡可能地避免盲目與低效，保持最佳的訓練狀態(tài)，增強教學與訓練的質(zhì)量，更準確地把握訓練目的。

3、注重射擊運動員良好技術(shù)風格的培養(yǎng)與形成

射擊運動員在初期訓練階段往往有動作粗猛、各種規(guī)范順序與步驟凌亂、各部動作之間的位置關系不能做到每槍一致準確的毛病與不足。這與訓練有素的老隊員嫻熟、利索、節(jié)奏性強的優(yōu)勢相比是具有極大差距的。初級階段運動員必須意識到自己的不足與差距。在姿勢定性的局限性下把握關鍵性動作，通過基本功的提高優(yōu)化自己的戰(zhàn)斗能力與水平。

在具體的訓練方法上，要循序漸進。例如對運動員基礎瞄準技術(shù)的培養(yǎng)與訓練，可采取坐姿有依托瞄準過關訓練。在對初學射手關于槍支的瞄準方法、瞄準點的選擇、板機的引力及預壓、握把、抵肩和貼腮的方法、射手的呼吸方法等做一講解之后，要及時進行動作示范，使隊員直觀教練的瞄、扣方法或者進行隊友間的群體學習、小組討論。這樣就能促使隊員較好掌握在有依托訓練條件下射手的呼吸、瞄的基本動作規(guī)范，為今后專用槍無依托訓練做好鋪墊。這種訓練方法能使零基礎的初學射手也能較快適應訓練課程。無依托空槍訓練是在有依托瞄準過關的基礎上進行的更進一層的訓練方法。在此階段，訓練員要及時更換專用槍支，分別按照臥姿、立姿、跪姿的順序，對無依托前提下每種姿勢的技術(shù)要點做一細致入微的講解，并對射擊運動員的實踐結(jié)果加以檢查，嚴格按照動作要領要求動作的規(guī)范化與精準化，以促進運動員對三種姿勢動作的熟練、準確、一致和持久性的掌握。在進一步的基礎上，可繼續(xù)進行密度過關射擊訓練、環(huán)靶精度射擊訓練、真假實彈射擊訓練。

4、結(jié)語

在射擊運動員初期訓練中，特別是女子步槍射擊運動員，教練必須要立足當下，充分了解每一個運動員的生理、心理特征前提下，制定科學、合理的初期訓練方案，并保障初期訓練的階梯形。在訓練過程中，要進行循序漸進、適量的為運動員安排訓練項目，嚴格要求訓練標準，加強與運動員之間的交流，以培養(yǎng)運動員核心素養(yǎng)作為基礎，進而強化運動員的身體素質(zhì)，調(diào)動運動員發(fā)揮主觀能動性，為運動員后期運動生涯奠定基礎。

參考文獻

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