4個(gè)指標(biāo)關(guān)乎壽命

田飛

怎樣看一個(gè)人是否健康長(zhǎng)壽？現(xiàn)代科學(xué)研究為我們提供了更可靠的判斷依據(jù)，可以觀察以下4個(gè)指標(biāo)。

步速快慢 走路速度是壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器”。英國(guó)倫敦大學(xué)針對(duì)4581名老人的研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)步速處于平均水平的老人來說，走路緩慢的老人更易患上抑郁癥。

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波告訴記者，走路快慢和肌肉力量、心臟功能、骨關(guān)節(jié)健康、消化系統(tǒng)狀況及精神情緒密切相關(guān)。步速反映了一個(gè)人的“有氧耐力”，即長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的能力。

想要提高走路速度，需從多方面入手。如果因?yàn)樯眢w不適影響步行速度，首先應(yīng)就醫(yī)排查疾病，積極治療。其次，勤于鍛煉利于改善有氧耐力。

走路屬于有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行3～5次訓(xùn)練，每次半小時(shí)以上，以微微出汗為宜。走路時(shí)應(yīng)保持姿勢(shì)端正，避免駝背、斜肩。

手勁大小 握力是評(píng)估健康的重要指標(biāo)，卻常被人們忽視。英國(guó)倫敦瑪麗女王大學(xué)針對(duì)5000名成年人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，握力是預(yù)測(cè)患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)，握力大的人，心臟更健康。

茍波表示，為了更好地評(píng)估身體素質(zhì)，最好計(jì)算“握力體重指數(shù)”。這一指標(biāo)主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時(shí)也與其他肌群力量有關(guān)，是反映肌肉總體力量的重要指標(biāo)，算法是：握力（千克）/體重（千克）×100%。如果數(shù)值高于50%，說明體質(zhì)不錯(cuò);但若低于50%，則要加強(qiáng)鍛煉。

茍波建議，若想延長(zhǎng)壽命，提高握力體重指數(shù)，最根本的方法還是科學(xué)運(yùn)動(dòng)，需在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練。特別是老年人，隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉難免流失，通過適量運(yùn)動(dòng)維持肌肉水平，對(duì)健康格外重要。深蹲、卷腹、俯臥撐、引體向上等均是力量練習(xí)，注意循序漸進(jìn)、量力而行。老年人群可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。

身材胖瘦 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異建議，人們要注意保持健康的體重，即體重指數(shù)[體重（千克）除以身高（米）的平方]控制在18.5～23.9。如超過24，就要注意吃動(dòng)平衡，“管住嘴，邁開腿”了。

需要注意的是，對(duì)于老年人來說，不要過度控制體重，體重指數(shù)不超過27即可。臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染，外科手術(shù)的預(yù)后效果更好。

是否吸煙 加拿大研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙會(huì)至少減壽3.1年。每天抽一支煙會(huì)使男性患冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加74%，女性則增加119%。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，煙草已成為首要致癌因素。

中國(guó)健康教育中心教授沈雁英呼吁，為了自己和家人的健康，人們應(yīng)盡早戒煙。必要時(shí)，建議到戒煙門診尋求醫(yī)生的幫助。

（：祝您健康·文摘版2019年05期）