《多種形式的支撐跳躍練習方法》在“技術·體能·運用”維度下的單元練習方法

季德威

摘 要：在體育課程中，支撐跳躍是必須涉及到的一門課程，而學生支撐跳躍的練習主要可以針對于兩個方面來進行，第一方面就是可以增強學生支撐能力的練習，第二方面就是能夠增強學生的跳躍能力的練習。然而，在實際的體育課程教學中，往往只是停留在從教師講出技巧到學生了解技巧這一個階段，忽略了學生對于這些技巧在實際練習中的運用，以及對學生體能相應方面增強的要求。

關鍵詞：支撐跳躍，技巧性，實際運用，體能

一、體育課程中支撐跳躍練習的現狀

在目前的體育課程中，支撐跳躍練習是教學的主要內容之一。培養學生的支撐跳躍能力，是體育課主要的目的之一。通過多種多樣的練習，要達到讓學生能夠熟練運用技巧，完成相應的支撐跳躍的動作的目的。并且最后要使學生增強上肢的支撐能力和下肢的跳躍能力，進而增強學生的體能。《多種形式的支撐跳躍練習方法》就是基于這一目的下，針對《浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要》中對體育教師所提出的教學內容上的要求和建議，主要屬于水平二的器械體操類這一個范疇。

在其中，要求在教師的教學和指導之下，學生要做到既熟悉支撐跳躍時所需要了解的技巧和相應的安全知識，并且能夠在實際的練習中將所學到的技巧知識熟練地運用和表現出來。

然而，在現在大多數學校的體育教學中，卻往往并不能實現這一目標要求。教學的效果往往只是停留在技巧的教學和了解這一個階段，學生并不能真正在技巧的指導下完成相應的支撐跳躍動作。造成這一結果的原因主要在于學生在體育課堂上缺乏練習，或者是教師不能夠安排正確的練習方式，讓學生做到將所學的技巧一一鞏固。

所以，針對于這樣的問題，本文主要針對于支撐跳躍練習的多種方法這一方面進行研究，使學生能夠實現對于支撐跳躍技巧的熟知和運用。

二、支撐跳躍聯系方式的研究

（一）從技巧方面出發的方法研究

在這一個方面的方法主要實現的目的是使學生能夠了解并且學會支撐跳躍所需要的在四肢運用上的技巧。在學生學習支撐跳躍時，必須要學會的技巧能力包括雙臂支撐，后擺腿，雙腳起跳，能夠越過障礙，以及連續的支撐跳躍等等。而這些技巧的學習不僅僅要通過教師的講解和親身示范，還要通過一些游戲等練習方式讓學生學會相應的技巧。教師能夠使用的練習方法包括：

1.撐墊跳躍

這一方法主要是讓學生雙手支撐身前墊子或者其他的支撐物，然后雙腿跳躍。通過這個練習，可以使學生學會雙手前撐，雙腿起跳的方法。在練習的中后期階段，教師還可以在這個練習方法的基礎上作相應的變形，讓學生在雙手支撐墊子的情況下，雙腿后擺，從墊子的側面越過墊子，讓學生學會后擺腿的方法。

2.分腿跳

這一方法是讓學生雙臂支撐墊子，然后起跳時雙腿分開，落地時雙腿并攏微曲。通過這一練習方法，可以讓學生學會如何在起跳時越過障礙，以及在落地后的安全緩沖等。教師還可以通過換成其他的支撐物以及跳躍的場地，讓學生練習不同的支撐跳躍方法。

（二）從體能方面出發的方法研究

體能方面所進行的方法研究主要是想通過不同的練習方法增強學生各方面的體能，尤其是四肢和腰腹的能力，讓學生能夠完成支撐跳躍的完整過程。在進行這一方面的練習時，教師可以采用的方法包括：

1.雙臂互推

在進行這個練習時，教師可以讓學生兩兩一組，相互推動對方的手臂，也可以采用雙臂推墻面的方法，訓練學生的雙臂力量。通過這樣的練習，可以讓學生達到支撐跳躍時對于雙臂支撐力的要求。

2.開合腿起跳

通過開合腿跳躍的練習，學生可以鍛煉雙腿的跳躍能力，在學生進行支撐跳躍練習時，擁有合格的跳躍能力。

（三）從運用方面出發的方法研究

在進行支撐跳躍練習時，目前的體育課程欠缺的主要方面，就在于學生對于技巧的運用方面。往往因為教師不能提供合適的練習方法，使得學生在了解熟悉了相關的技巧，并且在體能方面也達到要求后，并不能完美地將所學的技巧運用在實際的練習中，所以學生在做支撐跳躍時，總是不能完全合格地完成整個過程。所以，要提高從運用這一方面鍛煉學生的支撐跳躍能力，可以使用的練習方法主要有：

1.跳坐

在進行這種練習時，主要是要學生選擇一個稍高的墊子或其他平臺，通過雙手支撐的方式，整個身體起跳，坐到相應的墊子上。通過這個練習，學生能夠將課堂中學習到的支撐跳躍的技巧能力運用到實際的場景中，并且讓學生了解和學會多種形式的支撐跳躍。

2.越障

這一練習要求教師使用墊子作為障礙，或者選擇其他高度合適的平臺作為障礙，讓學生在起跳之后，單臂支撐在障礙面上，然后通過后擺腿越過障礙，安全落地。這樣的練習可以讓學生更好地運用單臂支撐跳躍的方法和能力，學會在生活中單臂支撐跳躍。

結語：在實際的體育教學中，教師要不斷探索不同的方法，讓學生在學習支撐跳躍時，不僅僅停留在技巧和體能的練習上，更要加強在運用這一維度的練習，最終讓學生能夠達到《多種形式的支撐跳躍練習方法》中所提出的要求和目標。

參考文獻

[1]沈怡偉等，《多種形式的支撐跳躍游戲方法》在“技術·體能·運用”維度下的單元練習方法，中國學校體育，2018（10）

[2]吉劍鋒，初中體育支撐跳躍教學的具體方法探析，內蒙古教育，2015（33）