提升田徑短跑效率的有效辦法

摘 要：在田徑運動中短跑屬于一項基礎(chǔ)運動項目，也是在體育史上最為古老的一項體育項目。短跑的主要特點為：在無氧供能的方式下以最快的速度將全程跑完，以最大限度地激發(fā)人類運動的潛能。近年來，隨著短跑運動的快速發(fā)展，我國短跑運動教學的教學成果已無法達到現(xiàn)今對于短跑的要求，由此對于現(xiàn)階段的教學體系須有針對性地進行改革，并結(jié)合現(xiàn)代教育特點及技術(shù)，開發(fā)一套行之有效的提升田徑短跑效率的有效辦法。

關(guān)鍵詞：田徑短跑;提升效率;有效方式

中圖分類號：G82 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-045-01

1田徑短跑教學所存在的問題

田徑短跑運動項目可以有效地鍛煉人體的力量、速度、協(xié)調(diào)性能等等，短跑運動應(yīng)有一套良好的、可有效提升整體綜合能力的整體方案。目前，在田徑短跑的教學中存在以下三個問題。

1.1教學觀念落后，訓練者缺乏興趣

與其他的體育項目相比，田徑教育存在教學形式的單一化和訓練的單調(diào)化等特點，訓練者的訓練興趣不足。在進行田徑教學時，教師不斷訓練學生跑、跳的能力，但此訓練方式導致學生主動性降低，沒有學習短跑的積極性。在進行訓練時教師還是依照傳統(tǒng)辦法，沒有全面地照顧到訓練者的身體素質(zhì)等因素，會導致訓練過程中難以發(fā)揮出自己的潛力，難以最大限度地提升訓練效果。

1.2缺乏理論教學，訓練者缺乏短跑知識

由于田徑短跑的訓練大部分都是以結(jié)果為導向，以獲得某些獎項或者提升訓練者的短跑成績?yōu)槟康模虼舜蟛糠值奶飶蕉膛艿挠柧毝际且詫嶋H訓練為主，并沒有系統(tǒng)的成體系的理論知識。理論知識是學習或者提升一門課程的導向，是對整個田徑短跑知識的系統(tǒng)梳理。如沒有對訓練者進行系統(tǒng)的有針對性的理論知識教導，就會導致訓練者初期不懂得如何保護自己的身體。

1.3合理教學評價體系的缺乏

由于教學理念與教學方式的傳統(tǒng)性的影響，田徑課程的考核依舊沿襲著競技類體育的標準。主要將運動成績視為標準化。這使得訓練者的個體差異化在以成績?yōu)槟繕说臉藴手酗@得尤為不合理。綜合教育的評價系統(tǒng)的缺乏，導致訓練者難以發(fā)揮自身優(yōu)勢，也難以發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，進而造成訓練者難以提高其短跑成績。

2提高田徑短跑訓練效率的有效辦法

2.1改革教學形式，增加理論教學

從訓練者的角度出發(fā)，提高田徑短跑訓練的效率就是突破傳統(tǒng)教學的模式，提高訓練者的積極性，培養(yǎng)訓練者訓練的興趣和短跑學習的興趣。在實踐教育之前，首先要對訓練者進行系統(tǒng)的、有體系的理論知識灌輸，讓學生意識到自己即將進行的是一種什么樣的體育項目的訓練，使訓練者在一定程度上了解田徑短跑項目。同時，也要讓訓練者意識到，此項目雖然沒有其他體育運動項目的趣味性，但可以充分地磨煉個人的意志力，提升個人的爆發(fā)力。不但如此，還要做好訓練前的動員工作，能夠讓訓練者在以后的訓練中適應(yīng)各項訓練。

2.2豐富訓練方法

對于訓練者來說，在強化訓練之余，可以在訓練項目中增加一些趣味性，例如增加趣味對抗賽、分組賽，在訓之時增加訓練者的競爭意識。將訓練模式的辦法多元化，便可以降低枯燥，提升訓練中的趣味性，從而提升田徑短跑訓練的效率。

對于教育者來說，個人的專業(yè)知識水平總是有限的，難以與國際先進的訓練模式相媲美。教育者應(yīng)通過不斷地學習來提升自我的專業(yè)知識水平，不斷地調(diào)整訓練模式，引入國際先進的訓練模式來提升訓練者的訓練效率。

2.3視頻與實踐結(jié)合分析訓練法

教育者可以通過搜集各國極為優(yōu)秀的短跑運動員的比賽視頻，進行篩選與剪輯，將這些影像給訓練者觀看，并加以分析，從視頻中分析他們的短跑技巧，給訓練者樹立一個有效的短跑技巧的意識，提升訓練者對短跑的認知。在影像的播放過程中，不但可以鞏固訓練者實踐出的技巧，還能提升訓練者的分析能力，在以后的比賽或者訓練中形成技巧思維與戰(zhàn)略思維，進而提升田徑短跑效率。

2.4分段式教育法

可以根據(jù)短跑運動項目的特點分為三個階段：1.起跑階段與加速階段;2.中間跑階段;3.最后的沖刺階段。可根據(jù)這三個階段來進行訓練。

2.4.1起跑與加速階段

大部分訓練者在這個階段訓練之中，會蹬地起步用力不足，導致過慢起跑，為了高效率地讓訓練者盡快掌握正確的起跑技巧，教育者應(yīng)利用運動器具來輔助練習，用起跑器輔助訓練者起跑，矯正起跑姿勢。

2.4.2針對中間跑的訓練

在中間跑的訓練過程中，也可以使用器械進行輔助訓練，如皮筋，在裸關(guān)節(jié)處用橡膠帶固定，利用皮筋擺動進行訓練從而提升擺動腿的能力，增強訓練者保持速度的能力。

2.4.3沖刺跑階段

這對比賽來說是決勝的關(guān)鍵，是在身體疲勞的狀態(tài)下進行的，此階段盡量采取前傾上軀體的跑步技巧，保持一定的傾斜角度，這樣就可以提高整體的訓練效率及訓練效果。

3結(jié)語

本文中首先分析出田徑短跑的現(xiàn)狀，從各個方面來分析現(xiàn)有的訓練模式中存在的不足，并針對這些不足從訓練者及教育者兩方面提出了提升田徑短跑訓練效率的有效辦法。通過提升對田徑短跑的興趣點，增強訓練者的理論知識，對訓練方法進行改進等有效地提升訓練效率。

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作者簡介：

張培君（1998.5—），女，漢族，河南省洛陽市人，學生，本科，單位：河南師范大學體育學院。