散打專項體能的特征與訓練研究

周超

摘 要：本文就散打運動員的專項體能及能量代謝特征展開探討，在此基礎上提出相適應的訓練方法，包括增進散打運動員的肌力及肌耐力、爆發力、速度等，旨在為散打運動員提供系統化和周期化的運動訓練方案，從而提升其專項體能，進而提升其整體的競技能力乃至競賽成績。

關鍵詞：散打;專項體能;體能特征

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-075-01

伴隨近五千年的中華文化，中華武術形成風格獨特的傳統體育運動，隨著不同的人文、環境、區域及時代發展，演變出許多不同拳種、門派、技術等武術風格與武術功法。其發展以功法、套路、格斗三種運動形式為主，而其中的格斗形式，卻不太符合現代競技運動的特點。因此，中華武術的格斗技擊形態，隨著時代變遷及融合西方運動競技之趨勢，由傳統的實戰與擂臺比武，逐漸發展成為具有中華民族特色的技擊運動項目——散打運動。

從現代運動競技訓練的觀點而言，人類的身體型態、生理機能與身體素質是提升技能表現的基本結構。[1]運動員的競技能力，部分地來自祖先基因的遺傳，更重要的則是來自運動訓練。可以說，通過運動訓練的方式來促進運動能力的表現，是一個非常重要的提升運動能力綜合表現的機制。強韌的全面性體能一直為現代運動競技所重視，而歸屬于散打運動的專項體能表現，更是使運動員獲得優異成績的不二法門。但是如何通過適當的訓練手段，有效提升運動員的專項體能水平，進而發揮其專長的技術、戰術，則是散打運動員獲得優異成績的重要指標之一。本文基于此，從散打運動的專項體能特征著手，并在此基礎上，探索具有針對性的訓練方法。

1特征

1.1專項體能特征

專項體能的訓練，是與其運動形態及能量代謝特征息息相關的。首先，散打運動是一種綜合爆發力與耐力型的運動項目，即屬于技擊類的運動項目，于是其更加強調力量、速度和耐力。其次，就散打運動的競賽過程來看，如對1998年亞運會散打項目各重量級金牌得主動作技巧與得分關系進行分析可發現，平均攻擊時間為92.47秒/場，平均纏抱時間為65.33次/分，故散打項目對于運動員的體能要求是相當高的。就此可知，散打運動員必備的專項體能包括耐力、力量、速度與靈敏，因此不難判斷散打的專項體能應是以肌力、肌耐力、爆發力與速度為主。

1.2能量代謝特征

散打運動員可以用腳遠踢，用手近打，或是貼身摔等技法，看起來類似拳擊、跆拳道與柔道等技擊類運動的綜合體。一位優秀的散打運動員必須擁有“遠踢、近打、貼身摔”的多種應敵技術，即其能同時精通拳、腿和摔三種技法且靈活運用。也就是說，散打的專項技術雖然與跆拳道、拳擊及柔道不同，但肌肉運動的型態卻是相似的。而在這種屬于全面性攻防技法的運動項目中，可想而知其對于全身無氧能力的要求之高。高水平的無氧能力表現，則有賴于運動員優異的無氧代謝系統，因此更顯示出散打運動是以無氧能量系統為主的運動項目[2]。

2訓練

2.1肌力與肌耐力的訓練方法

對于散打運動競技而言，肌力是不可或缺的重要體能素質。肌力與肌耐力的訓練方法一般分為重量訓練與徒手訓練。以器械訓練為例，散打運動員全面性肌力及肌耐力的重量訓練方法如表1。

2.2爆發力的訓練方法

爆發力也是散打運動員賴以施展強力攻擊的主要因素之一，快速拳法及腿擊都需要爆發力。爆發力的訓練方式以增強式訓練最為常見，也是目前為止，經過科學研究所探討出的較好的訓練方式。它包含了上肢、軀干以及下肢爆發力的練習，并且利用彈性能和伸張反射的雙重機制，讓肌肉在離心伸展之后，產生更大的向心收縮力量，可增加彈性能量的應用、加速度梭的反射和減低高爾基腱器抑制的機制，是有效增進爆發力的訓練方式。

2.3速度的訓練方法

在散打運動競賽中，與賽雙方直接接觸，攻擊與防御的速度相當快，因此必須具備高度敏捷的動作速度與反應速度，才能使拳打與腳踢的攻擊產生效果，或者有效防備對手的攻擊，快速的拳法和腿法是散打比賽取勝的關鍵。就散打技術展現的過程，除了拳打、腳踢等技法，當貼身摔的時候，必須同時抵抗對手的體重及施壓在自己身上的力量，所以發揮散打拳法、腿法與摔法技術速度的訓練方式，應利用承受適當阻力的輔助器材。

3結束語

散打運動由中華傳統武術的格斗形式演變而來，具有高度的競技性及對抗性，綜合了拳打、腳踢與近身摔等多種技術，是一項需要高水平運動能力綜合表現的競技項目。因此，就散打運動競賽而言，肌力與體能的水平更為重要。并且散打運動的能量代謝特征是以無氧能量系統為主，以有氧能量系統為輔。如果想要成為一位優秀的散打運動員，必須具備高強度的身體素質，這就需要在運動訓練過程中，能掌握好訓練強度的質與量，進而控制運動員的體能，才有可能使其發揮潛能，保持高峰表現。

參考文獻：

[1]王祥權，宋濤等.散打運動員專項技術與體能訓練相合的方法和手段研究[J].成都體育學院學報，2007.33（6）：80-82.

[2]趙光圣，鄭海娟，姜傳銀.武術散打運動員專項耐力的特點及其訓練方法[J].上海體育學院學報，1992（3）：70-72.