青少年拳擊訓(xùn)練效率的提升策略解析

摘 要：近些年很多青少年都選擇拳擊運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，為了提升青少年整體運(yùn)動(dòng)水平，就需要加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，明顯改善拳擊訓(xùn)練效率。本文針對(duì)青少年拳擊訓(xùn)練，提出提升拳擊訓(xùn)練效率的策略，以期全面提升運(yùn)動(dòng)員的拳擊訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞：青少年;拳擊訓(xùn)練;訓(xùn)練效率;訓(xùn)練技術(shù)

中圖分類號(hào)：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? ?文章編號(hào)：1002-7475（2019）03-086-01

青少年在拳擊訓(xùn)練當(dāng)中，不僅需要了解拳擊技術(shù)，還要建立基本的訓(xùn)練方案，全面提升青少年的身體素質(zhì)，解決拳擊訓(xùn)練的問題。在安排拳擊訓(xùn)練方案的時(shí)候，要想提高拳擊訓(xùn)練效率，就要科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間，利用各種訓(xùn)練手段實(shí)施訓(xùn)練項(xiàng)目，全面了解拳擊訓(xùn)練細(xì)節(jié)內(nèi)容，有效結(jié)合訓(xùn)練和基礎(chǔ)，極大地提升青少年拳擊訓(xùn)練的技術(shù)水平。

1概述拳擊訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)比較激烈，因此在青少年拳擊訓(xùn)練當(dāng)中，可以鍛煉出堅(jiān)韌的性格，同時(shí)可以實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的目的，如果遇到突發(fā)情況還可以起到防身的作用。13～19歲是拳擊訓(xùn)練的關(guān)鍵年齡，需要由拳擊教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況等制訂針對(duì)性的訓(xùn)練方案，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)和拳擊技術(shù)特點(diǎn)，保證拳擊訓(xùn)練處于運(yùn)動(dòng)員可以接受的范圍。不能隨意增加訓(xùn)練強(qiáng)度，否則就會(huì)損傷運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。因此在青少年拳擊訓(xùn)練過程中，拳擊教練需要重點(diǎn)講解基礎(chǔ)技術(shù)、平衡技術(shù)以及心理素質(zhì)等，提高青少年的綜合素質(zhì)，這樣才可以實(shí)現(xiàn)拳擊運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性發(fā)展。

2拳擊訓(xùn)練的技術(shù)重點(diǎn)

2.1攻擊戰(zhàn)略

拳擊運(yùn)動(dòng)員全面掌握了進(jìn)攻技術(shù)之后，可以提高比賽獲勝率。因此，在青少年拳擊訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練重點(diǎn)就是進(jìn)攻技術(shù)，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力。要想提高青少年拳擊訓(xùn)練效率，并不是通過簡單的訓(xùn)練就可以實(shí)現(xiàn)的，需要通過長期鍛煉。因此，在青少年拳擊訓(xùn)練中，需要掌握各項(xiàng)技術(shù)，全面提升自身的攻擊能力。

2.2防守戰(zhàn)略

在防守訓(xùn)練當(dāng)中，要貫徹落實(shí)防守戰(zhàn)略，避免出現(xiàn)消極防守問題。青少年運(yùn)動(dòng)員需要重視防守戰(zhàn)略，不僅是一種戰(zhàn)術(shù)要求，同時(shí)也可以保護(hù)自己，降低比賽打擊情況。在防守過程中要適當(dāng)?shù)胤磽?，利用?zhǔn)確的防守技術(shù)實(shí)施反擊，為反擊戰(zhàn)略的實(shí)施做好準(zhǔn)備。

2.3反擊戰(zhàn)略

在青少年拳擊訓(xùn)練當(dāng)中，反擊訓(xùn)練和攻擊訓(xùn)練具有互補(bǔ)性，將二者相結(jié)合有利于彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)漏洞，利用反擊技術(shù)在比賽過程中可以獲得關(guān)鍵分?jǐn)?shù)。因此，在青少年拳擊訓(xùn)練當(dāng)中，需要重視訓(xùn)練反擊技術(shù)，使拳擊訓(xùn)練效率不斷提高。

3青少年拳擊訓(xùn)練效率的提升策略

在青少年拳擊訓(xùn)練過程中，各種因素都會(huì)影響到拳擊訓(xùn)練效果。確定青少年拳擊訓(xùn)練的技術(shù)重點(diǎn)，可以使整體訓(xùn)練效率不斷提高，通過開展各種策略可以達(dá)到預(yù)期的效果。

3.1空擊訓(xùn)練

在青少年拳擊訓(xùn)練過程中，比較常見的訓(xùn)練方法就是空擊訓(xùn)練。開展每項(xiàng)拳擊技術(shù)都要以空擊訓(xùn)練為基礎(chǔ)，這樣才可以保障青少年拳擊訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練的時(shí)候，需要明確青少年拳擊訓(xùn)練目標(biāo)，再設(shè)計(jì)不同程度的空擊訓(xùn)練，這是因?yàn)榍嗌倌晖ㄟ^空擊訓(xùn)練方法，可以使其運(yùn)動(dòng)員意識(shí)得到增強(qiáng)，這也就是所謂的藝術(shù)強(qiáng)化訓(xùn)練。為了順利開展訓(xùn)練方法，可以利用對(duì)鏡的方式，將自身動(dòng)作存在的問題進(jìn)行改變，有效結(jié)合到青少年拳擊動(dòng)作當(dāng)中。也可以利用播放的方法，顯著提升運(yùn)動(dòng)員的模仿水平，并且在實(shí)際情況當(dāng)中更好地利用。利用對(duì)影的方式，使青少年運(yùn)動(dòng)員的方向判斷能力不斷提高，同時(shí)可以提升空擊技術(shù)。利用假想方式提升運(yùn)動(dòng)員的思維能力。

3.2實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

要想保證青少年拳擊訓(xùn)練的整體效率，需要通過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方式，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)有的技術(shù)水平和身體狀況，詳細(xì)規(guī)劃實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的詳細(xì)內(nèi)容，先訓(xùn)練簡單內(nèi)容再訓(xùn)練復(fù)雜內(nèi)容，保證訓(xùn)練內(nèi)容始終在可控范圍內(nèi)，如果具備訓(xùn)練條件，可以訓(xùn)練青少年的擊打動(dòng)作，幫助青少年深入地了解擊打動(dòng)作的內(nèi)涵。拳擊教練要督促每個(gè)運(yùn)動(dòng)員掌握訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才可以奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)，幫助每個(gè)學(xué)生掌握高難度動(dòng)作。基礎(chǔ)訓(xùn)練在青少年拳擊訓(xùn)練當(dāng)中發(fā)揮著重要的作用，訓(xùn)練重點(diǎn)為實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，通過優(yōu)化進(jìn)攻技術(shù)，有效結(jié)合防守訓(xùn)練和反擊訓(xùn)練，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。

3.3準(zhǔn)備和放松活動(dòng)

青少年投入拳擊訓(xùn)練當(dāng)中，他們的身體和心理都會(huì)長期緊繃，無法通過自我調(diào)節(jié)放松，因此拳擊教練可以通過準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)等，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得良好的訓(xùn)練效果，顯著提高訓(xùn)練效率。拳擊訓(xùn)練具有高強(qiáng)度的特征，在準(zhǔn)備活動(dòng)之前需要進(jìn)行5分鐘的熱身活動(dòng)，在訓(xùn)練之后引導(dǎo)學(xué)生按摩全身，按摩時(shí)間最好控制在15分鐘以上，顯著提升肌肉的收縮能力。拳擊教練需要引導(dǎo)青少年對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的重視度，利用相關(guān)訓(xùn)練方法，獲得最佳的訓(xùn)練效果。

3.4誘導(dǎo)訓(xùn)練法

青少年拳擊訓(xùn)練過程都比較艱辛，如果沒有達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，青少年很容易變得焦慮和急躁。如果這個(gè)時(shí)候拳擊教練繼續(xù)布置訓(xùn)練任務(wù)，不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)員就開始變得消極。在這個(gè)階段可以利用誘導(dǎo)訓(xùn)練法提高運(yùn)動(dòng)員的意志力和情感力，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，保證青少年拳擊訓(xùn)練的質(zhì)量。利用誘導(dǎo)訓(xùn)練法，需要改善運(yùn)動(dòng)員的意志力和情感力，針對(duì)不良表現(xiàn)技術(shù)采取啟發(fā)和誘導(dǎo)等方式，例如教練可以和運(yùn)動(dòng)員一起剖析訓(xùn)練內(nèi)容，正確引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和信念，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競爭意識(shí)和榮譽(yù)意識(shí)。教練要誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練過程中存在的問題，根據(jù)自身情況糾正錯(cuò)誤，充分提升運(yùn)動(dòng)員的自信。

4結(jié)束語

總之，在青少年拳擊訓(xùn)練當(dāng)中還存在一些問題，需要拳擊教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同特點(diǎn)制訂拳擊訓(xùn)練方案，做到因材施教，通過了解運(yùn)動(dòng)員的特征，使青少年拳擊訓(xùn)練過程更加科學(xué)，高質(zhì)量地完成青少年拳擊訓(xùn)練活動(dòng)，促進(jìn)青少年達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

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作者簡介：

張球（1977.1—），男，漢，籍貫：廣西博白縣，學(xué)歷：本科，職稱：中級(jí)，研究方向：拳擊。