非穩定性抗阻力訓練對高中男子鐵餅運動員爆發力及相關專項能力效果的研究

摘 要：為探求8周非穩定性抗阻力訓練對高中男子鐵餅運動員爆發力及相關專項能力效果的影響程度，本文采用了文獻資料法、實驗法、測試法和數理統計法。實驗組與對照組在主體訓練部分對原有訓練結構進行重建的同時將實驗組加入了非穩定性的抗阻功能訓練元素，對照組在一切條件不變的情況下只對非穩定性進行單因素變換。研究表明，實驗組在坐推3kg實心球、15s擊掌俯臥撐、仰坐側拋3kg實心球、后拋鉛球、4個專項成績均有顯著性提高，其中坐推3kg實心球、仰坐側拋3kg實心球、原地專項成績有超顯著性;對照組在坐推3kg實心球、仰坐側拋3kg實心球、后拋鉛球均有顯著性提高，專項成績無顯著性提高，其中實驗組與對照組在第二周期提高幅度均高于第一周期提高幅度。基于實驗后非穩定訓練效果的顯著性，本研究以期為現代鐵餅力量訓練實現“功能—專項化”提供借鑒和參考。

關鍵詞：非穩定;抗阻力量訓練;鐵餅運動員;爆發力

中圖分類號：G824 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-088-02

1研究對象與方法

1.1研究對象

加入非穩定性抗阻力方案來對高中男子鐵餅運動員整體爆發力水平及相關專項能力效果的影響研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

以“非穩定、抗阻力量訓練、鐵餅運動員、爆發力、相關專項能力”為關鍵詞，在北京體育大學圖書館查閱相關文獻，并從中國期刊網、中國知網、萬方數據、國道special science DBS等網站查閱了有關非穩定性抗阻相關內容以及關于高中鐵餅男子運動員爆發力訓練方面的文獻。

1.2.2實驗法

1.2.2.1受試對象：受試者為某在校高中男子鐵餅主副項運動員16名，隨機均分為實驗組與對照組，并對實驗開展前運動員基本情況、爆發力水平、專項相關成績進行了測試，兩組之間無顯著性差異（P>0.05）。

1.2.2.2測試指標及實驗器材：在實驗開展前通過查閱文獻資料及了解鐵餅運動員技術用力特點來選取相關度高同時能反映全身爆發力素質及專項成績的測試指標;實驗前對訓練干預的頻率、場地、需要器材、測試工具等都進行了確定。

1.2.2.3訓練干預方案：

根據板塊周期理論中訓練計劃的制定，為受試者設計出一份8周的周期抗阻訓練計劃，其中將8周分為兩個連續的中周期，每個中周期為期4周。

第一周期：1～4周，為積累中周期，主要目標能力為提升基礎力量、最大力量、跑跳等能力。核心目標能力為非穩定狀態下靜態平衡、動態下改善關節穩定力量能力。動作難度及強度負荷量遵循漸進、適應的原則。

第二周期：5～8周，為轉換中周期，主要重視基礎能力轉換為以關注專項適應能力的訓練，主要目標能力為提升爆發力、專項能力、專項技術動作。核心目標能力為非穩定狀態下動態進階力量、偏側不對稱爆發用力以及改變穩態下的專項技術能力。

每個小周期以發展特定的目標能力為主，不同階段運用不同強度負荷。每個小周期又包含若干堂訓練課，每堂訓練課由準備活動、主體部分和放松部分構成。其中每個小周期中又包含了主要目標能力板塊和核心目標能力板塊，主要目標能力的負荷量變化根據投擲抗阻訓練周期負荷的變化來定，核心目標能力的負荷量變化因為加入了非穩定因素，因此在抗阻負荷強度上要明顯小于主要目標能力。

1.2.2.4非穩定性抗阻動作的選取：選取的所有非穩定抗阻力訓練動作主要來自著作《高水平運動員體能訓練的新方法》[1]、Functional Exercise Progressions[2]及Core Performance[3]中的動作并結合投擲專項的需要篩選而定。動作的穩定性、負荷量、專項遷移性、供能強度等隨著周期的變化逐漸與專項吻合。

1.2.3對比分析法

采集反映受試對象身體爆發力指標的相關數據、專項成績，進行橫向及縱向之間交叉比較，結合研究目的進行討論分析：

第一周期（1～4周）：抗阻力量訓練后對實驗組和對照組運動員爆發力指標、鐵餅成績的測試數據的顯著性及變化幅度進行分析。

第二周期（5～8周）：抗阻力量訓練后對實驗組和對照組運動員爆發力指標、鐵餅成績的測試數據的顯著性及變化幅度進行分析。

分析兩周期實驗組與對照組組內對各項指標的變化情況。

1.2.4數理統計法

通過Excel和SPSS21.0對實驗前后所有受試者爆發力指標、運動成績的數據進行分析整理;分析兩階段實驗組與對照組對各項指標的增長變化情況。

2研究結果

實驗組（非穩定組）與對照組（相對穩定組）在實驗前后同步進行8周（2個周期）的干預訓練及爆發力、相關專項成績的測試并對各周期測試結果進行了處理。

2.1實驗前后實驗組與對照組組內爆發力成績顯著性檢驗

據資料顯示，立定跳遠、30米沖刺跑兩組均未出現顯著性差異，而仰坐側拋3kg球均呈現高度顯著性差異（P<0.01）。15秒擊掌俯臥撐實驗組出現顯著性差異（P<0.05）。其中實驗組在坐推3kg球及仰坐側拋3kg球的增長率均超過15%，對照組只在仰坐側拋3kg球上超過15%。

2.2實驗組與對照組第一積累周期后爆發力提升幅度對比

結果顯示：4周后實驗組在坐推3kg球、仰坐側拋3kg球的提高幅度明顯高于在相對穩定狀態下的對照組，與此同時立定跳遠及15秒擊掌俯臥撐未出現提升幅度差異性。

2.3實驗組與對照組第二轉換周期后爆發力提升幅度對比

結果顯示：在相同時間周期內實驗組在坐推3kg球、仰坐側拋3kg球及后拋鉛球的提高幅度明顯高于對照組，與此同時立定跳遠及15秒擊掌俯臥撐同樣未出現提升幅度差異性。

2.4實驗前后實驗組與對照組組內爆發力成績顯著性檢驗

資料顯示，實驗組在1.5kg鐵餅原地成績及2kg原地成績上均呈現高度顯著性差異（P<0.01），1.5kg和2kg旋轉成績上均呈現顯著性差異（P<0.05）。經過8周的干預訓練，不同重量的原地成績組內增長率均高于2.5%。

資料顯示，對照組在2kg原地成績上呈現顯著性差異（P<? ? 0.05）。同樣經過8周的干預訓練，相比于實驗組的成績，對照組在相對穩定的環境下，成績增長率只有原地2kg成績突破2%。

2.5實驗組與對照組第一周期后相關專項成績提高幅度對比

結果顯示：實驗組在輕器械1.5kg原地和2kg原地成績的提高幅度上出現了差異性，而兩種重量的旋轉成績上均未出現明顯的差異性。

2.6實驗組與對照組第一周期后相關專項成績提高幅度對比

結果顯示：在相同時間周期內，實驗組在1.5kg原地及旋轉和2kg原地成績的提高幅度上較對照組出現明顯的差異性，在重器械旋轉成績上有了明顯的差異，但在效果上不如輕重量的差異性大。

3討論

3.1非穩定性抗阻訓練對受試者爆發力素質的效果影響

阻力源可以分為人體在相對穩定及非穩定的狀態下進行。非穩定性抗阻訓練是指人體在運動中通過核心部位的穩定為四肢肌肉的發力建立支點，為上下肢力量的傳遞創造條件，為身體重心的穩固性和移動性提供力量的身體姿態。

Behm等人研究了在穩定及不穩定界面、對稱及不對稱問題上通過一套完整的靜態和動態動作計劃來觀測肌電活動情況，發現非對稱以及瑞士球上的動作對軀干以及四肢刺激效果明顯，但最大肌肉力量存在下降現象。表明肌力的下降主要用于維持核心區域的穩定性及參與肌肉的激活程度，而非四肢力量的改善。

研究表明在一個盡可能少接觸的穩定面里，對于最先參與動員的肌肉活動程度會增加，當身體處于非穩態下進行訓練時，對深層肌肉刺激效果顯著。國外也有研究表明，只要重心處于支撐面內，平衡狀態就不會被打破。但由于人體不是一個剛性物體，人體可以感覺到外界對于平衡狀態的威脅，并通過肌肉活動來抵抗這個威脅。

從第一周期來看，出現顯著增長差異的原因主要在于：

（1）測試指標與鐵餅發力技術之間關系緊密。

（2）身體姿態改變程度對測試成績的發揮有積極作用。

（3）對于青少年男子發育階段，身體核心區功能性的突顯（能量節省化）。

（4）在解剖學上，深層穩固肌群與表層運動肌群出現了協同的作用，讓發力的效率更大化。

未出現提高幅度差異性的主要原因在于：

（1）鐵餅用力技術及青少年男子在發育階段特征性導致增幅不明顯。

（2）周期安排內容與選取指標之間的關聯度不大。

（3）持續周期時間過短。

從第二周期來看，出現顯著增長差異的原因主要在于：

（1）方案的內容形式由積累轉向專項化。

（2）負荷總量及動作難度的改變。

（3）核心區域專門性練習的增加。

未出現提高幅度差異性的主要原因在于：

（1）青少年男子鐵餅運動員在該階段身體、專項等特點決定。

（2）發力形式與專項需求不太吻合。

綜上所述：非穩定性抗阻訓練結合周期訓練安排在特定的評價指標下對青少年男子鐵餅運動員訓練適應性的變化具有遷移的效果。而單純在穩定環境下安排周期性抗阻訓練所提高的幅度具有局限性。

3.2非穩定性抗阻訓練對受試者相關專項能力效果影響

非穩定抗阻與鐵餅專項結合，對于非穩本身來說要知道鐵餅技術原理是人體克服器械阻力的一種活動，動作模式上從雙支撐—單支撐—騰空—單支撐—雙支撐是肌肉鏈儲存、傳遞、釋放能量的過程。生物力學研究表明：鐵餅運動的發力過程是一個疊加發力的過程，是一個漸進的、連續的，擁有整個動力鏈傳導的運動項目。

由于項目特點，重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種“平衡穩定—失衡不穩定—平衡穩定”的動態變化中，在這個變化過程中，人體依靠核心力量來調整姿勢和維持軀干的平衡穩定。在這種特定的技術發力特點下，重心平衡是否受到威脅，國內外對于營造這種狀態總結出“非穩定”環境的營造，在原理上可以通過改變人體穩固支撐面的面積大小、改變動作對稱性、改變阻力矩等途徑來實現。

從第一周期來看，出現顯著增長差異的原因主要在于：

（1）核心目標內容對鐵餅動作效果的遷移。

（2）系統的抗阻訓練及發力的傳遞性提升。

（3）技術層面：靜態及動態的非穩定練習動作改善第一、二單支撐及騰空過程的蹬伸傳遞及重心平衡能力。

未出現提高幅度差異性的主要原因在于：

（1）技術動作還未達到動力定型的階段。

（2）器械大小、重量的改變以及適應能力的不足導致無法很好地控制2kg鐵餅。

（3）技術層面：最后發力前的雙支撐身體出現“打開”現象。

從第二周期來看，出現顯著增長差異的原因主要在于：

（1）增加專門性及技術的練習。

（2）核心區訓練與專門性動作技能吻合度高。

（3）訓練負荷強度突出專門化。

（4）技術層面：第一支撐起蹬伸幅度大、向前性更好;騰空階段重心起伏小;第二支撐落地過程身體晃動少、身體從“打開”狀態到更加收緊，力從分散到更加集中、“超越器械”感出現;最后用力環節順暢、有效位移充分。

綜上所述：非穩定性抗阻的方案設計須與專項技術特點緊密相連，青少年男子鐵餅運動員對于2kg鐵餅的旋轉能力受階段發育特點及必要要求等特點影響，并未說明非穩定性抗阻干預效果的程度。

4結論

4.1實驗組實驗后專項爆發力及相關專項能力成績出現了顯著性提高，尤其是實驗組增長幅度。較對照組來說實驗組非穩定狀態下訓練效果明顯。

4.2非穩定性抗阻力訓練對高中男子鐵餅運動員爆發力素質及專項技術下爆發力的發揮具有明顯效果，對維持身體姿態穩定、力的輸出效果及技術動作的合理起到顯著作用。

參考文獻：

[1]王衛星.高水平運動員體能訓練的新方法[M].北京：北京體育大學，2013.

[2]Mary Yoke，Carol Kennedy.Functional Exercise Progressions[M].Healthy Learning，2004.

[3]Mark verstegen，Pete Williams.Core Performance[M].2015.

作者簡介：

馬駿（1990—），男，回族，碩士研究生，助教，浙江財經大學，研究方向為體育教育與訓練。