關(guān)于青少年體能訓(xùn)練中CrossFit訓(xùn)練模式的應(yīng)用探討

摘 要：青少年成長中體能訓(xùn)練是其重要的組成部分，通過對青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅可以提升他們的身體素質(zhì)，對于其綜合素質(zhì)的提高也具有重要的作用。青少年體能訓(xùn)練中通過應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式可以更好地幫助青少年進(jìn)行體能訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效能。本文先闡述CrossFit訓(xùn)練的內(nèi)容及特點，接著分析青少年體能訓(xùn)練中CrossFit訓(xùn)練模式的應(yīng)用，以便更好地發(fā)揮CrossFit訓(xùn)練模式的價值，促進(jìn)青少年的健康成長。

關(guān)鍵詞：青少年;體能訓(xùn)練;CrossFit訓(xùn)練模式

中圖分類號：G80-3 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-103-01

CrossFit的意思是進(jìn)行交叉健身，是最近流行起來的一種訓(xùn)練方式，本身與健美不同，主要是以身體外形的鍛煉為主，不是僅僅對單獨的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而是以獲得特定方面的運動能力為最終的目標(biāo)，通過多種方式進(jìn)行重組、快速、爆發(fā)的能力來強化自身體能。這種運動發(fā)展的不僅是一種能力，還能夠鍛煉自身各種器官的性能，促進(jìn)自身綜合素質(zhì)的提升。這種方法對肌肉的鍛煉可以為其他運動的開展奠定一定的基礎(chǔ)，為此，這種方式也就受到部隊等相關(guān)部門的歡迎。

1CrossFit訓(xùn)練的內(nèi)容和特點

1.1CrossFit訓(xùn)練內(nèi)容

CrossFit訓(xùn)練的開展目的是為了建立訓(xùn)練及其相關(guān)的結(jié)構(gòu)，主要包括健身和健康的基礎(chǔ)，營養(yǎng)，進(jìn)行新陳代謝的調(diào)節(jié)（有氧、乳酸、磷酸等額模式），進(jìn)行控制和活動范圍拓寬的基礎(chǔ)，體操，還有舉重，以便最大地輸出自身功率。CrossFit開設(shè)的目標(biāo)是能夠進(jìn)行全面的身體方面的訓(xùn)練，訓(xùn)練的最終目的是當(dāng)身體遇到突發(fā)情況時能夠有應(yīng)對這種突發(fā)事件的能力。

1.2CrossFit訓(xùn)練特點

1.2.1實用性

CrossFit訓(xùn)練的相關(guān)動作是指以軀干為支撐的運動，也可以稱之為一種復(fù)合性比較強的動作，這種動作的實施中會涉及多個關(guān)節(jié)的參與，會涉及從核心到末端的肌肉方面的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練使得能夠具備在比較長的距離中實現(xiàn)快速移動的能力。訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括推、提等比較典型的動作。

1.2.2高效變化

CrossFit一般是在短時間達(dá)到較高強度的訓(xùn)練，這種強度本身是相對獨立的變量，與自身的訓(xùn)練內(nèi)容存在一定的相關(guān)性，可以稱之為是在訓(xùn)練中的一種功率。有關(guān)專家認(rèn)為通過高強度的訓(xùn)練方式能夠更好地增強身體體能，要比單獨地進(jìn)行肌肉訓(xùn)練效果要好一些。采用實用信息和持續(xù)性變化方面的原則，可以更好地保持在訓(xùn)練中的高效性，以便更好地提升自身在訓(xùn)練方面的效果。

1.2.3廣泛與包容

CrossFit訓(xùn)練模式對場地、器材等方面并沒有特殊的規(guī)定，無論是在哪種場地都可以對其空間進(jìn)行合理訓(xùn)練。器材使用方面可以利用生活中比較常見的器材進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，也可以使用比較大型的器材進(jìn)行練習(xí)。對于訓(xùn)練人員的要求，不管是職業(yè)運動員還是體質(zhì)比較弱的老人、婦女等都可以進(jìn)行訓(xùn)練，都能夠得到比較好的訓(xùn)練效果。

1.2.4豐富與全面性

CrossFit涉及的訓(xùn)練內(nèi)容具有多樣化，不專注于進(jìn)行單項訓(xùn)練，而是將各種訓(xùn)練項目綜合起來，還可以根據(jù)不同人的差異進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練。全面性是指在訓(xùn)練項目中會涉及很多運動項目，將多種運動項目進(jìn)行穿插，主要涉及跑、體操等。比較注重肌肉方面的訓(xùn)練，能夠做到體能適用，促進(jìn)身體素質(zhì)的提升，對工作和生活中遇到突發(fā)事件具有一定的應(yīng)變能力。

2青少年體能訓(xùn)練中CrossFit訓(xùn)練模式的應(yīng)用

2.1青少年體能訓(xùn)練中CrossFit訓(xùn)練方法

CrossFit相比于一些傳統(tǒng)的健身方式，更加符合人們的自然健身方式，是在有效的時間內(nèi)對身體進(jìn)行全方位的鍛煉，采用多種形式開展相應(yīng)的訓(xùn)練，其中會采用實用或者復(fù)合性的動作，以此取得更好的訓(xùn)練效果。采用這種循環(huán)的組合方式，可以使得受訓(xùn)者更好地感受其中的訓(xùn)練項目，將平時的健身應(yīng)用到具體的競賽中，并在這個過程中掌握相應(yīng)的技巧。

2.2青少年體能訓(xùn)練中CrossFit訓(xùn)練內(nèi)容

當(dāng)一項運動中所耗費的能量主要是來源于人們的有氧作用時，那么這項運動就可以稱之為有氧運動，這種活動方式一般會持續(xù)到90秒以上，涉及的功率輸出主要是從低到高。通過有氧運動的方式對于人們的心肺功能具有重要的作用，不僅可以進(jìn)行減脂減肥，還能夠以較低的功率從事時間較長的運動。在訓(xùn)練中可以采用各種項目進(jìn)行組合的方式，具體來說可以采用跑步、騎車等。

當(dāng)一項活動所耗費的能量主要是來自無氧作用時，這種運動就可以稱之為無氧運動。這種持續(xù)時間一般不會超過2分鐘，涉及輸出的功率為中等。通過無氧運動的方式也可以增強自身的心肺功能，對降脂也有一定的作用，在增強身體功率、肌肉力量等方面都具有一定的功效，能夠在較短的時間內(nèi)進(jìn)行大能量的輸出。在訓(xùn)練中可以應(yīng)用舉重、體操等運動項目。

3結(jié)語

CrossFit訓(xùn)練模式對于場地、器材、人員類型等都沒有過多的要求，人們在日常生活中接觸到各種器材、場地都可以進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)，在練習(xí)中可以采用多樣化的方式，以此達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練對于青少年發(fā)展來說更加具有針對性，練習(xí)效果也比較顯著，更好地發(fā)揮CrossFit訓(xùn)練的價值，促進(jìn)青少年自身的健康成長。在青少年體能訓(xùn)練中還要不斷探索CrossFit訓(xùn)練模式的應(yīng)用方式，以便采用更加合適的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，促進(jìn)青少年綜合素質(zhì)的提升。

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作者簡介：

邢妍（1982.2—），女，民族：漢族;籍貫：上海崇明;學(xué)歷：研究生;職稱：初級教練;研究方向：體能訓(xùn)練。