運動療法對老年人骨質疏松癥影響的研究進展

袁海濤　王成杰

摘 要：骨質疏松癥現已成為世界十大慢性疾病之一，運動作為改善預防骨質疏松癥的重要手段，對于促進骨密度提高有積極的意義。本文采用文獻綜述法研究不同運動療法對骨質疏松的效果。結論：不同鍛煉方法對于骨質疏松癥都有積極的效果，不同鍛煉方法有各自優缺點，患者在鍛煉時應該選擇適合自己的方法。

關鍵詞：骨密度;骨質疏松癥;運動

中圖分類號：G80-05 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-143-01

骨質疏松癥（osteoporosis，OP）是老年人群所面臨的一大重要問題，骨質疏松癥反映了骨骼循環的不平衡，骨的破壞大于骨的生成，致使骨的成分發生改變，更容易發生骨的損傷。隨著老齡化的程度嚴重，骨質疏松癥的治療以及預防成為當下研究的熱點。目前對于骨質疏松癥的治療方法有藥物療法、運動療法以及營養療法等。運動療法由于其積極健康、成本低、無不良反應，越來越受到廣大患者和醫務人員的重視。大量研究表明，雖然不同的運動類型對骨質疏松癥患者骨變量的影響不盡相同，但是運動能夠提高骨質疏松癥患者的骨密度已經達成了共識。本文分析了近年來國內外相關研究文獻，對骨質疏松癥的運動療法進行綜述，以便為廣大患者提供合理的鍛煉方式。

1傳統養生功法

傳統養生功法結合中醫理論，通過肢體活動鍛煉其神形，以期達到促進身體健康，身心愉悅的功效。鄒軍認為傳統養生功法訓練安全有效，極少出現運動損傷，具有養生保健的功效，對于骨質疏松癥有較強的防治效果[1]。五禽戲是傳統養生功法之一，五禽戲模仿虎鹿熊猿鳥的動作特征進行創作，其中虎戲模仿正在撲食的動作，該動作兇猛有力，體現了老虎的兇猛，虎戲可加強腎臟的鍛煉，有強筋健骨之效。鹿戲模仿小鹿靈活敏捷的身法，有舒展筋骨疏通肝氣之效。五禽戲運動動作幅度大，可涉及全身多方面肌肉，可促使身體大部分部位受到足夠的運動量，增強骨密度，對骨質疏松癥有預防之效[2]。

2抗阻運動療法

抗阻運動是通過肌肉主動收縮去克服外界阻力的運動，根據練習者的身體情況設定負荷。抗阻運動可以提高肌肉力量，促進骨細胞生長，以達到提高骨密度，預防骨質疏松癥之效。其機制為：肌肉收縮對骨骼產生壓力負荷和壓電效應，成骨細胞在壓電效應作用下活性增強[3]，抗阻運動在練習時多采用運動器械，而老年人其肌肉力量以及運動能力相對較弱，抗阻運動對于老年人執行難度大，易產生意外傷害，老年人在進行抗阻運動時應該考慮其運動強度以及運動量。

3沖擊運動療法

沖擊運動是在運動中，受力部位對身體產生反向作用力的一類運動，比如用拳頭擊打沙包時，沙包會對拳頭產生一個與拳頭所給予的力相反的力，沖擊運動所產生的反作用力會有利于刺激骨頭發生成骨反應，從而刺激骨的生長，提高骨密度。沖擊運動形式多，效果顯著，但其強度也相對較大，易對身體造成傷害，一般人群不易掌握。

4加壓訓練療法與壓力

加壓力量訓練是一種新的訓練方法，通過加壓帶對相應部位給予一定的壓力，限制肢體遠端的血流量，并結合運動對相應部位肌肉進行鍛煉，以較小的運動強度，刺激肌肉生長，提高肌肉的力量與耐力。但加壓力量訓練也會帶來一定的副作用，如肢體發麻、皮下出血等不良反應。目前認為，加壓力量訓練其安全系數較高，不易發生重大傷害。

5組合式運動療法

組合式運動是由兩種或兩種以上的運動組合而成的運動方式。比如，傳統養生功法五禽戲+跳繩，太極拳+抗阻運動。組合式運動可根據練習者身體情況選擇合適的運動項目，組合式運動既能有針對性地提高某項身體素質，對其他素質也有一定的提升效果，從而全面地提高練習者的運動能力。

6小結

運動療法對于骨質疏松癥的治療和預防效果已被證實，但有關研究發現，不同的運動方式其鍛煉效果也不同，根據不同鍛煉方法有各自優缺點，骨質疏松癥患者在鍛煉時應考慮自身身體狀況，根據周圍鍛煉條件設計適合自己的運動療法。

參考文獻：

[1]鄒軍，章嵐，任弘，王國祥，卜淑敏，王勇.運動防治骨質疏松專家共識[J].中國骨質疏松雜志，2015，21（11）：1291-1302+1306.

[2]改良五禽戲防治原發Ⅰ型骨質疏松癥的臨床應用體會[J].中國骨質疏松雜志，2014，（8）：920-923.

[3]王昭琦，王立恒，王媚.老年骨質疏松患者肌力與骨密度等指標的相關性研究及不同干預方法的療效評價[J].中國骨質疏松雜志，2014，（7）：815-819.

作者簡介：

袁海濤（1996—），男，漢族，浙江杭州人，碩士研究生，單位：杭州師范大學運動人體科學專業，研究方向：體質健康評價與促進。