核心力量訓練對于羽毛球訓練重要性的研究

張立

摘要：核心力量訓練是羽毛球訓練中的重要內容，伴隨著我國體育事業的發展，人們對羽毛球訓練的重視程度也越來越高。而在羽毛球訓練融入核心力量訓練，既可以提高運動員對力量的控制和使用能力，還能夠改善運動員的對于羽毛球訓練、比賽的反應能力。因此，本文首先分析核心力量訓練對于羽毛球訓練重要性，其次分析核心力量訓練在羽毛球訓練中的應用。

關鍵詞：核心力量訓練;羽毛球訓練;重要性

核心力量訓練最初被運用在看康復保健方面，取得了一定效果，后期逐漸被西方國家運用在體育運動項目中，其效果也非常好，此時我國才意識到核心力量訓練的重要性，并將其運用在羽毛球訓練中。從目前的情況來看，核心力量訓練運用在羽毛球訓練中獲得了較為理想的效果，值得進行廣泛推廣與應用。

一、核心力量訓練對于羽毛球訓練重要性

核心力量訓練不僅能夠使運動員核心區域的力量穩定下來，還能夠強化運動員的訓練效果。因此，在羽毛球運動員的訓練中，核心力量訓練得到廣泛推廣和使用。核心力量訓練對羽毛球訓練的重要性，具體表現在如下幾個方面：

（一）緩解訓練疲勞

如果運動員處于疲勞的狀態下，在做跳躍動作時股骨的內旋和內收動作幅度較大，而這樣的動作與運動員損傷存在密切關系。有人認為，出現股骨內旋和內收大幅度動作造成損傷的主要原因在于，運動員的腹肌、腘繩肌以及臀肌產生的扭矩不足，對髖關節和膝關節在運動中承受的力量產生抗衡，導致運動員對自身的位置控制能力降低。腹肌、腘繩肌、腰髖肌以及臀肌是人體中的核心位置，產生力量也是核心力量。由于羽毛球比賽的時間比較長，運動員很容易在比賽中產生疲勞感，尤其是膝關節的疲勞感最為明顯[1]。而核心力量訓練能夠有效改善運動員的疲勞感，起到緩解疲勞的作用;也正是由于核心力量訓練能夠有效緩解疲勞，能夠有效預防運動員的損傷，達到改善訓練效果和比賽效果的目的。因此，羽毛球運動員的訓練中，應積極使用核心力量訓練方法，通過緩解疲勞的方式優化訓練效果。

（二）提高身體協調性

羽毛球的運動強度雖然沒有足球、籃球等運動的強度高，但是羽毛球運動屬于全身性運動。通常情況下，羽毛球運動員需要具有動作協調和思維敏捷的能力，而這需要運動員的軀干能夠提供強而有力的力量支撐，從而順利完成羽毛球后場的殺球運動。一般羽毛球運動員四肢力量的訓練強度高于其他訓練項目，這對運動員有一定的影響。例如：羽毛球運動員的膝蓋在訓練中容易受傷，容易影響運動員的成績，由此可見，運動員的膝蓋受傷會影響其正常發揮。反之，如果運動員的核心力量強度較高，既能夠提升運動員身體平衡性，又能夠實現運動員力量的合理使用，避免能量的浪費。因此，羽毛球運動員的訓練中加強核心力量的訓練，有利于改善其身體的協調性。

（三）減少能量的消耗

運動員在運動的過程中四肢產生力量，此時需要核心肌群的能力由中心位置向外擴散，這樣便可以使四肢產生力量。在人體的核心區域有最大的肌群，它產生和儲存的能力也最多。但是，在羽毛球的運動中，其中的殺球動作需要依靠運動員上肢力量與腿部蹬地動作配合完成，而這個動作的原動力產生于心肌群。總結大量的實驗經驗可知，羽毛球運動員具有良好的核心力量和較強的身體穩定性，則殺球的動作較快，這主要是由于核心力量訓練提升運動員力的傳遞速度[2]。同時，如果對羽毛球運動員的腿部肌肉收縮和靜止時的電活動進行記錄，我們可以發現，核心力量較好的運動員，他們在完成騰空動作時，腿部肌肉能夠得到短暫的放松，這樣就能夠有效減少運動員無意義的能量消耗。因此，筆者認為，羽毛球訓練中需要積極融入核心力量訓練，從而降低運動員能量的消耗，使其能以更佳的狀態參與羽毛球訓練或是比賽，體現核心力量訓練在羽毛球訓練中的價值。

二、核心力量訓練在羽毛球訓練中的應用措施

（一）使用器械提高運動員核心力量訓練效果

將核心力量訓練運用在羽毛球訓練中，使用器械的訓練方法主要有兩種：第一，簡單練習方法。簡單的器械訓練內容主要包括平衡板、瑞士球以及平衡球等。在這些簡單器械的訓練過程中，能夠促使運動員更深層次的肌肉參與到運動中，并且在訓練中運動員需要始終保持平衡。例如：運動員在地面仰臥，舉起雙腿從左右兩側環繞平衡球，雙腳置于平衡球的表面位置，而后通過腰部的力量實現對平衡球的環繞動作，在這個過程中，運動員的雙腳不能滑落下來，身體需要適應處于正常的位置上?；蚴沁\動員的雙手撐在地面上，雙腳撐在平衡球的球面上，且雙腳合并，手臂和身體之間的夾角為九十度，不能隨機變化姿勢，訓練過程中需要保持呼吸均勻、控制好身體平衡，盡量利用核心肌群發力。如果單手支撐，則訓練的難度提高[3]。第二，綜合練習方法。綜合器械訓練方法對運動員有一定的要求，需要基礎核心力量基礎，也就是說該方法適合一些中高級羽毛球運動員。綜合器械訓練的關鍵在于：根據運動員的身體素質，采用雙腳或是單腳站立在球面的方式進行訓練，運動能力和身體素質較好的羽毛球運動員可以選擇單腳站立的訓練方式，當運動員能夠在球面上站穩之后，做出下蹲或是推舉杠鈴的動作。這是一種為運動員創造不穩定條件展開其他器械練習的方法，能夠促使神經肌肉在不穩定條件下產生合適的機制，進而提高運動員的感受能力，想要不斷提高運動員對外部環境的適應能力，就需要不斷調節不穩定狀態的訓練，提升訓練效果。

（二）幫助運動員做好核心力量的有效準備

在羽毛球核心力量的訓練中，為強化運動員腕部的力量，需要適當組織運動員進行沙瓶和小啞鈴等腕部負重訓練。運動員在羽毛球技巧訓練中容易出現臂酸等情況，為降低發生的幾率，在負重訓練中可以采用“繞8字”的方式，達到強化運動員腕部肌肉活動能力的目的。此外，運動員在羽毛球核心力量的訓練中，還應注意增加肩部肌肉的訓練強度，尤其是針對肩部柔韌度展開的訓練。為保證肩部訓練的有效性，運動員可以在熱身時使用具有一定重量的物品展開肩部核心力量的附屬訓練，如，舉重物超過肩部的訓練方法，是對肩部實施正壓的訓練方式，有利于運動員做好核心力量的有效準備[4]。

（三）強化運動員控制核心力量的能力

在羽毛球訓練中，需要提高運動員控制核心力量的能力，才能使核心力量在羽毛球運動中發揮積極作用。運動員需要在訓練中注意羽毛球的運動技巧，有意識的在訓練中使腰部始終保持著前驅的狀態，并作出跨步接球、搓網球以及弓步接吊球等動作，促使肌肉群習慣快速爆發力量，適應短時間內的動作變化。但是，作為羽毛球運動員需要注意的是，如果在短時間內作出高頻率的殺球以及扣球等難度較高的動作，運動員容易在這樣的重復性高難度的動作中受傷，尤其是腰部容易受損，甚至會出現急性扭傷。為避免運動員在這個過程中腰部損傷等問題，運動員需要做好核心力量控制的準備工作，從而降低運動員在核心力量訓練中出現脹痛、出血等現象的幾率，促使羽毛球運動中能夠對核心力量進行有效控制，實現核心力量動作的規范化。此外，運動員在羽毛球核心力量的訓練中也不要過于重視動作的規范性，而是應在綜合運用羽毛球運動技巧的基礎上，對核心力量進行常規控制，從而在最為自然的狀態下控制和運用核心力量。

三、總結

無論是從羽毛球運動特點來看，還是從核心力量的角度進行分析，將核心力量訓練運用羽毛球訓練中具有積極作用，其重要性不言而喻。羽毛球訓練中應用核心力量訓練的具體措施包括：使用器械提高運動員核心力量訓練效果、幫助運動員做好核心力量的有效準備、強化運動員控制核心力量的能力等。通過以上方法，有利于核心力量在羽毛球訓練中發揮作用。

參考文獻：

[1]楊恒軒.核心力量訓練對體育專業羽毛球選修班專項力量素質及技術的影響研究[D].揚州大學，2017.

[2]王明波.核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].赤峰學院學報（自然科學版），2016，32 （15）：198-199.

[3]劉慧，劉曉麗，董春，卜姝.核心力量訓練對提高羽毛球高遠球技術的研究[J].軍事體育學報，2015，34 （03）：93-96.

[4]郭海英，劉暉.青少年羽毛球業余選手核心力量訓練實驗研究[J].體育研究與教育，2014，29 （02）：113-115.