將瑜伽引入高校健美操教學的探討

馮園

摘要：瑜伽是現(xiàn)在女性應(yīng)用比較廣泛的健身體育活動，對提高女性身心健康都有積極意義。健美操是高校一門體育的選修課程，學員基本都是女同學，對提高學生健美有重要作用，對提高學生精神面貌有促進意義。瑜伽在高校健美操教學中的應(yīng)用，對改善健美操教學，提高教學質(zhì)量起到保障作用。本論文主要從瑜伽運用于健美操教學的可行性、瑜伽運用于高校健美操教學的方法、瑜伽運用于健美操教學的創(chuàng)新意義進行闡述瑜伽引入高校健美操教學，希望為研究高校健美操教學的專家和學者提供理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽;高校健美操教學;分析

高校傳統(tǒng)的體育項目部分學生不喜歡，喜歡現(xiàn)在興起的瑜伽、健美操、登山等體育項目。現(xiàn)在高校為了滿足學生的個性發(fā)展，在開展體育選修課的時候，盡量開設(shè)一些新型體育項目，同時滿足高校體育教學改革的需要，同時也有利于培養(yǎng)學生的綜合素養(yǎng)。現(xiàn)代大學生就業(yè)壓力大，為了給學生減壓，開設(shè)一些休閑體育課程，對提高大學生心理健康都起到重要作用。瑜伽在健美操教學中的應(yīng)用，提高了健美操教學的效果，同時普及了瑜伽對高校體育課程中的應(yīng)用，對瑜伽課程的開展，滿足學生的需求起到重要作用。

一、瑜伽運用于健美操教學的可行性

（一）練習目的具有相似性

瑜伽和健美操都是學生比較喜歡的體育運動，都是進行有氧練習，有效提高女性身體素質(zhì)和機能，對提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性，塑造勻稱、優(yōu)美的體形，訓練練習者的節(jié)奏感、韻律感，進而陶冶情操，塑造內(nèi)在氣質(zhì)與性格。二者練習目的具有相似性，因此瑜伽運用于健美操教學是可行的，對提高教學效果，提高學生興趣，激發(fā)學生上體育課機能起到重要作用。

（二）練習方式具有相似性

瑜伽和健美操都在音樂的伴奏下，以動作為主要表現(xiàn)手段，練習形式多為徒手的身體練習，使全身各類關(guān)節(jié)得到充分活動。其運動本身具有美學特征，符合現(xiàn)代體育運動發(fā)展過程，其具有一定的休閑，尤其現(xiàn)在女性大學生都非常喜歡的體育運動，對提高女性身材、氣質(zhì)、身心健康都起到重要作用。

（三）對場地、器材要求的一致性

瑜伽和健美操都是在音樂中進行，音樂與其運動的形式具有一致性，給人一種美的感受。其目的都是提高人的身體機能，通過運動促使人各個關(guān)節(jié)在有氧下進行運動。健美操一般都是中等強度進行訓練，對提高身體機能效果較好。瑜伽一般緩慢姿勢進行運動，活動慢慢舒展，有效提升人的身體機能，對提高人的心理素質(zhì)起到重要作用。

二、瑜伽運用于高校健美操教學的方法

（一）瑜伽運用于健美操教學的準備部分

健美操是一種中等強度運動，在運動之前進行瑜伽訓練，對舒展學生各個關(guān)節(jié)，避免運動損傷起到重要保護作用。在健美操教學的準備活動階段，可以融入瑜伽的主要練習方法之一呼吸法，呼吸法通過有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間，把意識集中在自己的呼吸上，在這種寧靜的心境下，排除雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在每一個動作上，這為迅速集中學生的注意力創(chuàng)造了良好的條件。

（二）瑜伽運用于健美操教學的結(jié)束部分

健美操運動結(jié)束時候，人力的身體機能得到有效鍛煉，通過瑜伽緩慢結(jié)束，人力器官起到保護作用。在健美操教學結(jié)束部分，運用瑜伽的靜態(tài)拉伸，可以主動地放松身體，緩解身體的僵硬和疼痛感。例如拉伸健美操運動中活動較多的腿部肌肉，以起到放松和增強其柔韌性的作用;拉伸健美操課中活動較少使用的腰側(cè)肌肉，以彌補腰側(cè)肌肉的運動不足等。同時，在輕松柔和的音樂中冥想，可以緩解緊張學習與鍛煉帶來的緊張，同時降低興奮度，使學生生理和心理盡快從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)，達到真正的有價值的放松。

三、瑜伽運用于健美操教學的創(chuàng)新意義

（一）激發(fā)學習興趣

瑜伽和健美操都是學生喜歡的體育課程，尤其瑜伽在健美操教學中的應(yīng)用，對激發(fā)學生學習興趣，激發(fā)學生學習技能，增強創(chuàng)新意識，提高創(chuàng)新能力都起到重要作用，符合現(xiàn)代高校體育教學改革的需要。瑜伽和健美操教學應(yīng)用對提高健美操教學效果，發(fā)揮學生課堂主體效果，提高學生學習能力起到保障作用。

（二）調(diào)節(jié)心理素質(zhì)

瑜伽和健美操教學對調(diào)節(jié)學生心理素質(zhì)都起到重要作用。現(xiàn)代大學生就業(yè)壓力大，心理承受能力都偏弱，高校現(xiàn)在非常重視大學生心理健康教育，通過瑜伽訓練對提高女性心理健康起到重要作用，不僅有效鍛煉女性身體機能，同時能有效提高女性身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)女性心理素質(zhì)都起到重要作用。

（三）提高身體素質(zhì)

瑜伽和健美操是動靜最好的運動形式，對提高身體素質(zhì)起到重要作用。通過快速的健美操運動，在結(jié)束時候用瑜伽運動結(jié)束，對緩解學生疲勞起到重要作用，對提升學生身體素質(zhì)起到促進作用。通過瑜伽的拉伸訓練，在進行健美操運動，能有效防止身體拉傷等緩解，對提高學生柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)起到保護作用。

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