社交焦慮你有嗎？

在“別人怎么看待我”這件事上過度緊張，害怕在社交時遭遇尷尬、批評或者拒絕，當處于一個有可能被他人評估的狀態下會緊張、不安、恐懼，甚至心跳加快、手抖、額頭冒汗，感覺喘不過氣。這些社交焦慮的癥狀，你有嗎？

其實，內向不是錯，社交焦慮者，也可以很好地適應這個社會！

☆嘗試著去接納自己的社交焦慮

很多人有“對焦慮的焦慮”，總覺得自己的社交焦慮很糟糕，很可怕。可是，當我們越焦慮問題發生，問題反而越容易發生。試著去接納自己的社交焦慮，我就是一個社交焦慮的人，那又怎么樣？這個世界上有各種各樣的人，有很會社交的人，也有不那么會社交的人，試著去接受自己，那樣更容易讓自己放松下來。

☆你需要學習和練習更多社交技能

有些社交焦慮，其實通過學習社交技能和多多練習，便可以得到有效的緩解。例如，可以事先準備一些萬能開場白，如講天氣、問吃了沒;學習傾聽別人的談話，經由傾聽再提問互動;多提一些開放性問題，而非封閉性問題。一個人經過多多學習和練習就可以熟練掌握各種社交技能，有了良好的社交技能，社交焦慮也會得到一定程度的緩解。

☆你的想法僅僅是想法，不等于事實

很多社交焦慮患者在社交中會有很多的不符合事實的想法，如：“別人會不喜歡我”;“我今天的打扮，別人一定會覺得很可笑”等。

從某種程度上講，社交焦慮患者是自戀的，他們的自我意識特別強，過度地關注自己。

現實是，大家都很忙，大家并沒有那么在意他的表現。如果你在社交時有這些想法，試著和自己的想法保持一些距離，就像在觀察另一個自己一樣，不要去認同自己的想法。

☆暴露療法，直面社交焦慮和恐懼

為了避免焦慮，有的人會采用回避策略。比如會在社交場合，因為不自在不舒服的焦慮感，習慣通過看手機進行回避。建議你盡量少用回避策略，回避社交并不能改善社交焦慮。相反，直面社交，即所謂的“暴露療法”才可真正有效地改善焦慮。

暴露療法如果做得好，會帶來更多新的證據，去推翻自己舊有的認知，收獲更多積極正面的經驗，去覆蓋舊有的負面經驗。

☆嘗試在緊張焦慮的時候安撫自己

如果你意識到自己社交焦慮，可以在那個當下安撫自己，比如：“我不是人民幣，不需要每個人都喜歡我”;“感到焦慮很正常，這種場合其他人也會焦慮”。

可以寫一些安撫自己話語的紙條，或者將這些話語記錄在手機備忘錄里，緊張、焦慮的時候可以拿出來看。找到可以安撫自己的方式，你就是自己的心理治療師。

（來源：壹心理）