觀影后幫你久坐的身體“減負”

王國棟

人們在影院觀看電影時，有時要坐兩三個小時。久坐會讓身體吃不消，下面這些小貼士，可以幫你久坐的身體“減負”。

1.保持正確的觀影姿勢

任何不良的姿勢保持過久，都易引起脊柱關節周圍的軟組織肌張力升高，影響局部血液循環，使關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降。坐著的時候彎腰（骨盆后傾，腰椎后彎）、駝背（胸椎后彎）、脖子前伸（頭部前傾），時間長了自然會出現腰背部和頸部的酸痛甚至損傷。所以，觀影時盡量提醒自己抬頭挺胸，保持正確的坐姿。

2.觀影中的“放松小動作”

長時間坐著得不到放松，會讓身體緊繃，有時會感覺到頸部酸痛，通過轉頭這個動作能使頸部肌肉放松，活動時動作宜輕柔，不宜劇烈。還可以將兩手放在頸后，來回摩擦頸部，頸部發熱之后會感到放松和舒適。此外，在看電影時蹺二郎腿，易導致腳部血液循環不暢，坐一段時間之后要適當做一下腳部運動，放松腳部。將兩腳的腳后跟踮起來，腳尖著地，兩腿上下抖動，兩腿的肌肉不停地收縮，能促進血液循環。

3.觀影后的“放松運動”

看完電影后，常會感覺頸部僵硬，后背酸痛，兩條腿偶爾會出現水腫現象，可以做做以下幾個小動作：

活動手掌

雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側;握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣，盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復10次。

挺胸

雙臂向后伸，雙手抓住座椅的椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角，重復做5次。

轉腰

身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后向另一側轉動身體，重復10次。

踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復20～30次，可使下肢血液回流順暢。

親近自然有助于身心健康

英國的一項新研究表明，每周至少花2小時親近自然，比如前往城市公園、綠地、郊外山野和海灘等，有助于身心健康。

英國埃克塞特大學和瑞典烏普薩拉大學的研究人員在分析了英格蘭地區近2萬名居民的數據后發現，與那些完全不接觸自然的人相比，每周花2小時親近自然的人身體明顯更健康，且心理狀態也更好。而雖然接觸了大自然，但一周內總時長不足2小時的人則沒有明顯優勢。