背越式跳高的技術及其訓練

何承駿

背越式跳高是一項技術動作較為復雜的跳躍項目，由于跳高技術動作的復雜性和對身體素質要求較高，因此在闡述現代背越式跳高的同時，對其訓練手段也提出了具體、獨特的建議，重視提高助跑技術，從而提高起跳效果，提升人體越過橫桿的高度，為創造優異的運動成績提供有利條件。

1、背越式跳高弧線助跑起跳可提高起跳效果

跳高起跳是人體由水平移動轉變為向前、向上移動的階段，是獲得騰起初速度的主要階段。起跳的任務是利用助跑速度，并運用合理的動作技術改變人體重心運動方向，使垂直速度不斷增大，以獲得盡可能大的騰起初速度和合理的騰起角度。背越式跳高弧線助跑最后一步需要在擺動腿垂直支撐的情況下保持身體重心最低，身體重心從垂直支撐開始到起跳時腿蹬離地面結束是一個不斷上升的過程。而直線助跑是起跳腿著地時保持身體重心最低。

現代背越式跳高技術發展趨勢要求加快助跑速度，加大起跳幅度，重心相對降得越低，身體由內傾轉變為豎直的過程也就越快，身體重心升高的速度越快，幅度越大，垂直速度也就隨之增大，提高了起跳效果和運動成績。

2、騰起初速度對背越式跳高影響較大

背越式跳高起跳垂直速度與起跳時身體重心運動方向的變化關系極為密切，垂直速度是隨身體重心的不斷加速上升而加速增大。在背越式跳高起跳過程中。垂直速度在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻值最小，從助跑最后步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，垂直速度是身體重心的變化不斷加速變化增大的過程。身體重心平緩上升垂直速度累積增大，弧線助跑起跳速度越快，身體由內、傾轉為豎直過程的時問就越短。身體重心上升的速度和幅度也就越大，垂直速度值也就越大。騰起初速度是由起跳時的垂直速度和水平速度決定的，背越式跳高的弧線助跑速度越快，起跳水平速度相對增大，垂直速度也就越大，騰起初速度也就隨之增大。水平速度在擺動腿著地后不斷降低，在起跳腿著地時有所上升，在支撐緩沖蹬伸階段明顯降。

3、背越式跳高是“雙動力”起跳

背越式跳高訓練的發展趨勢是如何充分發揮和利用助跑速度創造盡可能大的騰起初速度和合理的騰起角。起跳是獲得騰起初速度和垂直速度的關鍵環節，對背越式起跳技術理論的深刻認識影響著訓練的科學化進程。傳統跳高理論將跳高技術劃分為助跑、起跳、過桿和落地四個技術階段，認為起跳是從起跳腿著地開始到起跳腿蹬離地面結束，起跳垂直速度和騰起初速度是在起跳腿支撐階段工作肌完成退讓（著地緩沖）和克制（蹬伸）工作所獲得的，是身體與地面發生的一次非彈性碰撞，認為起跳腿支撐階段是獲得垂直速度和騰起初速度的唯一起跳動力。這種起跳理論對認識直線助跑起跳技術是正確的，這是因為直線助跑起跳時，身體重心最低點是在起跳腿著地瞬間，此時垂直速度也最小。然而，用這種直線助跑起跳技術理論觀點來認識背越式跳高弧線助跑起跳技術是不全面的，難以解釋現代背越式跳高快速弧線助跑起跳技術的實質，難以解決背越式跳高訓練理論與實踐中的問題。忽視了背越式跳高弧線助跑起跳在身體重心的轉變和垂直速度的獲得與直線助跑起跳存在的本質的區別，忽視了背越式跳高弧線助跑起跳過程中擺動腿支撐、擺動對獲得垂直速度的重要作用。跳高理論落后于實踐的發展是制約我國跳高運動向前發展的重要因素。

背越式跳高弧線助跑起跳是從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，經歷了兩次支撐、兩次擺動、和一次短暫騰空的“兩步”中使身體重心提前轉變，垂直速度提早累積增大，是兩條腿在擺動腿支撐和起跳腿支撐階段共同參與完成的 “雙動力”起跳。背越式跳高 “雙動力”起跳是指起跳過程中在轉變身體重心運動方向、獲得垂直速度和騰起初速度的起跳動力， “雙動力”起跳的來源是擺動腿和起跳腿支撐蹬伸、擺動共同作用獲得動力，是在擺動腿支撐和起跳腿支撐兩個階段獲得的。助最后一步擺動腿支撐蹬伸階段是起跳的開始和發動部分，是起跳的第一動力（原力），起跳腿支撐蹬伸階段是起跳的繼續和結束部分，是起跳的第二動力源（主動力）。背越式跳高起跳過程中不僅要重視起跳腿支撐階段起跳腿的重要作用，更要重視擺腿著地緩沖、支撐蹬伸、擺動對轉變身體重心運動方向和垂直速度的加速獲得的重作用，擺動腿支撐階段的第一動力源是正確完成起跳的前提和條件，要充分認識背越式跳高垂直速度和騰起初速度獲得是從擺動腿支撐開始到起跳腿蹬伸結束的 “雙動力”起跳。

“五個途徑”是在起跳過程中通過起跳速度和起跳幅度來獲得垂直速度和騰起初速度的五個途徑：

第一、在起跳過程中，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度

第二、保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度

第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度;

第四，適當減小起跳幅度（起跳步長），大大提高助跑起跳速度;

第五，適當減慢助跑起跳速度（延長起跳時間），大大提高起跳幅度。

高水平背越式跳高運動員在助跑最后一步擺動垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最小。從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，身體重心變化是一個由低向高不斷加速上升的過程。背越式跳高的最大優越性是弧線助跑起跳能經濟實效地降低和升高身體重心，為身體重心運動方向提早轉變和垂直速度提早累積增大創造有利條件。

背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結束，經歷了兩次支撐、兩次擺動、和一次短暫騰空的 “兩步”中完成的：是兩條腿共同參與獲得起跳垂直速度和騰起垂直速度的 “雙動力”起跳。助跑最后一步擺動腿支撐蹬伸、擺動是起跳的第一動力源;起跳腿的支撐蹬伸和擺動是起跳的第二動力源。

背越式跳高 “雙動力”起跳訓練的中心是圍繞以速度為核心進行起跳訓練。有利于提高起跳效果和運動成績。

如果要很好地完成背越式跳高，必須提高訓練方法，從每一個動作上完成該任務，把每一個細節很好地完成，如果要完成這些細節的動作就離不開身體素質的訓練，對于跳高是一個需要身體素質較高的身體條件，提高身體的目的就必須完成身體素質的條件。在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來還必須因人而異地運用不同的方法循序漸進地提高心理訓練水平逐漸培養和形成良好的個性心理品質。