預(yù)防頸椎病，從端正姿勢(shì)做起

王志容

近年來(lái)，隨著生活水平不斷提高，很多人在日常生活中都缺乏運(yùn)動(dòng)；再加上網(wǎng)絡(luò)的普及，各種電子產(chǎn)品充斥在我們的生活與工作中，許多人不管是走路、坐車(chē)還是睡覺(jué)，都喜歡拿著手機(jī)。長(zhǎng)此以往，便會(huì)對(duì)我們的頸椎造成很大的傷害。一旦患上頸椎病將會(huì)對(duì)生活造成極大影響，因此，應(yīng)注重預(yù)防。

注重姿勢(shì)

不管是站著、坐著或者是躺著，都應(yīng)當(dāng)保持正確的姿勢(shì)，這樣才能最大程度上減少對(duì)頸椎的壓力。檢驗(yàn)一個(gè)人的站姿是否正確很簡(jiǎn)單，從側(cè)面看耳、肩、髖、膝和踝是否在一條直線上即可，如果在一條直線上，你是收腹挺胸、目光平視、后腰收緊、膝蓋夾緊，會(huì)感覺(jué)神清氣爽；如站得不對(duì)，像彎腰駝背、低下頭顱、依靠著欄桿身體扭曲……這些都會(huì)讓頸椎承受很大的壓力，發(fā)生骨質(zhì)退變。

正確的走姿是建立在正確的站姿上的，走的時(shí)候記得雙腿夾緊，雙腿盡量走在同一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地，腳掌后著地，腰部挺直，兩肩后展。這樣就可以走出一種韻律般的扭動(dòng)了，也就是那種“行如風(fēng)”的感覺(jué)。

正確的坐姿像小學(xué)生那樣最好，腰部挺直，兩肩后展。比如，操作電腦時(shí)坐姿保持3個(gè)90度——上半身應(yīng)保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤(pán)或鼠標(biāo)；下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度；膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地面或放在一小板凳上，不要交叉雙腿，以免影響血液循環(huán)。

加強(qiáng)活動(dòng)

在日常生活中，不管是做家務(wù)、工作還是學(xué)習(xí)，都應(yīng)當(dāng)注意勞逸結(jié)合，要多加活動(dòng)脖子、肩膀以及腰背部位。在坐了一段時(shí)間之后，應(yīng)當(dāng)多活動(dòng)一下脖子，可以抬頭在空中寫(xiě)“米”字，還可以多活動(dòng)一下肩膀、伸伸腰。每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持做一次頭頸部運(yùn)動(dòng)，包括前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等，這樣能夠有效預(yù)防頸椎間隙變窄或者是生理曲度變直。

避免受寒

頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易導(dǎo)致肌肉痙攣、小血管收縮、軟組織循環(huán)障礙，便會(huì)增加頸椎病的發(fā)生率和加重病情。所以，在日常生活當(dāng)中要注意防寒保暖，淋了雨或者是劇烈運(yùn)動(dòng)之后，一定要洗個(gè)熱水澡，再換上干凈的衣服；夏季不要貪涼，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、電風(fēng)扇，少進(jìn)食一些冰鎮(zhèn)飲料；冬天出門(mén)時(shí)，注意冷風(fēng)刺激皮膚，最好帶上圍脖。

防止損傷

很多朋友們患上頸椎病都是因?yàn)閾p傷而導(dǎo)致，所以大家要注意防止損傷的出現(xiàn)，避免頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞；不要睡高枕，枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度消失、變形；要避免猛回頭或者是突然性的運(yùn)動(dòng)；應(yīng)該避免上肢提取重物， 防止頸椎受到牽拉，增加頸椎之間的壓力。

加強(qiáng)鍛煉

頸椎病急性發(fā)作時(shí)應(yīng)減少活動(dòng)，緩解期可適當(dāng)進(jìn)行頸部和脊柱運(yùn)動(dòng)以改善癥狀。可進(jìn)行如下鍛煉：目視前方，雙手交叉放在脖子后面，保持收下巴的姿勢(shì)，對(duì)抗手臂力量，保持脖子不動(dòng)，大約持續(xù)10秒左右，5～10次為1組，每天做2～3組。

合理膳食

應(yīng)當(dāng)保證飲食合理，多吃一些新鮮的蔬菜，避免進(jìn)食過(guò)于油膩、刺激辛辣或者太咸的食物，以容易消化的食物為主。注意補(bǔ)充人體骨骼發(fā)育所需要的鈣等元素。尤其需要防止酗酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)的沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。