身體功能訓練對大學生體質健康水平的影響研究

楊平世

隴南師范高等專科學校，甘肅 成縣 742500

身體功能訓練最早是由美國著名的體能訓練專家Gray Cook提出，美國和德國是當前應用身體功能訓練特別突出的國家，從近幾屆奧運比賽成績來看，美國和德國各項成績排名都名列前茅。我國在上海于2011年6月15日，成功舉行了以“身體功能訓練的定位、作用和趨勢”為主題的運動訓練理論與實踐創新高峰論壇，開啟了身體功能訓練本土化的序幕。近些年以來，身體運動功能訓練理論得到了國家乒乓球、體操、跳水、皮劃艇等訓練隊的教練員和運動員的認可，并在奧運比賽中取得了明顯成效。根據教育部歷年來的學生體質健康水平測試數據，學生體質持續下滑，基于當下學生的實際情況，以我校大學生為對象，把身體功能訓練引入大學體育課當中，進行有針對性的身體功能訓練實驗研究，以期提升大學生的各項身體素質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以身體功能訓練對大學生體質健康水平的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱大量文獻，找出其中關于功能訓練對學生體質影響的相關內容，并進行整理和分析，為研究提供了理論依據。

1.2.2 教學實驗法

實驗目的：通過教學實驗，經過一學期的訓練后，將身體功能訓練理論引入到課堂，學生的體質最終是否有顯著的改善和提高。

實驗對象：以大二學生作為實驗對象，實驗班36人（男生20人，女生16人），對照班34人（男生18人，女生16人）。兩組的訓練時間和課時保持一致，課堂教學都是本人擔任。

1.2.2.1 實驗步驟

實驗準備：將實驗組和對照組的學生進行身體素質（男生：立定跳遠、50米跑、體前屈、肺活量、引體向上、1000米跑；女生：立定跳遠、50米跑、仰臥起坐、肺活量、800米跑、體前屈）進行測試，并對結果進行檢驗，確定無顯著性差異，符合實驗條件后進行實驗。

實驗時間：2018年9月至2018年12月。課程內容、負荷強度嚴格按照身體功能訓練計劃進行。

實驗器材：瑜伽墊子、敏捷梯、小欄架、臺階跳箱、橡皮彈力帶、瑞士球、實心球、坐位體前屈測試儀、身高體重測試儀等。

1.2.2.2 對實驗后的測評

一學期結束后，對實驗組和對照組的身體素質進行測試，并把實驗前后得到的數據進行分析對比。

1.2.3 數理統計法

實驗結束后，運用spss22.0進行數據處理，對本學期末學生的身體素質進行分析。

2 研究結果與分析

2.1 身體功能訓練教學計劃的整體思路

根據教學計劃進度安排，前八周學習田徑（短跑、跳遠）、后八周學習籃球（運球、傳球、三步上籃、定點投籃），共32學時，每節課后利用20分鐘進行針對體質測試的身體功能練習。在訓練手段的變化上主要針對動作的難易程度，練習次數，間歇時間等循序漸進的調整。在準備活動過程中，采用游戲的“動作準備”練習。教學輔助練習中加入了“軀干支柱力量”練習，可以提高能量傳遞效率，改善動作模式，有效預防運動損傷。同時，還要通過“力量與爆發力”練習動作發展肌肉力量，與專項技術緊密結合，注重強調多關節、非穩定性因素。通過“軀干支柱力量”練習來提高身體核心部分的關節穩定性，為運動過程提供良好的姿勢，從而提高全身能量傳遞效率。

2.2 課堂教學組織環節實施的情況分析

2.2.1 課前內容

實驗組課前熱身結合體育游戲，如抱團游戲、老鷹抓小雞、猜字謎、團結比跳、小兔賽跑、有氧音樂操、搶收南瓜等來加大身體素質訓練，提高學生的反應、靈敏、速度、耐力。也提高了學生的興趣，有助于課堂教學效果。對照組每次課只進行單一的常規熱身，即跑圈+徒手操，學生自己組織，偶爾做一些游戲。

2.2.2 課中內容

實驗組進行基本內容學習后，上課16周，每節課利用20分鐘時間進行身體素質2至3種練習，實驗組16周身體功能訓練分配：1至4周采用敏捷梯訓練+拉橡皮帶側向走+跑的擺臂+障礙跑+定點跑+起跑+1500米負重跑+標志物區間跑+途中跑+沖刺+接力跑+挑戰極限+全程百米跑；5至8周采用彈力帶牽拉+快樂山羊跳+跳遠+單足跳+趣味跳繩+跳遠的踏跳+青蛙闖關跳+往返跑+跳遠騰空與落地+障礙跳+跳繩比賽+跳遠的完整；9至16周采用平板支撐+籃球明星案例+運球+運球游戲+八字跑+傳球+瑞士球+往返運球+猜游戲+定點傳球+敏捷梯訓練+拋球比賽+實心球投遠+定點投中賽+障礙運球接力+原地撥球游戲+投籃技術的案例+體驗原地投籃+仰臥起坐+投球游戲+米子格跑+投籃+誰是英雄+背人過河+兩步跨跳+三步上籃+瑞士球+彈力帶振動。對照組的安排是根據大綱教學，講解田徑的基本知識和技術練習和籃球知識和基本技術練習，一學期進行簡單的身體體能練習3—5次。

2.2.3 課后內容

實驗組結束部分進行身體素質練習如平板支撐、俯臥撐、單足跳、縱跳、往返跑、跳繩、仰臥起坐、單腿平衡等進行練習；放松活動主要是相互按摩、拉伸、聽音樂慢跑。對照組只進行課后整隊、總結，單一的放松活動。

2.3 身體功能訓練對大學生體質健康水平影響的實驗結果

2.3.1 實驗前后男大學生的身體素質對比分析由表1可見，16周實驗后，實驗組男大學生各項成績較對照組均具有顯著性的提高，在身體功能訓練中，通過瑞士球練習、瑜伽墊上支撐練習、彈力帶、實心球等多種器材，可以激活學生的肌肉神經，加速學生肌肉電信號的傳導，從而提高了學生的平衡性、協調性及支柱穩定性，強化學生的運動動力鏈、運動能力和動作模式，最后達到提高學生的各項體質測試指標。通過教學實驗說明：身體功能訓練對大學生體質健康水平提高具有一定的促進作用。

表1 實驗組與對照組男大學生前后的身體素質對比

2.3.2 實驗前后女大學生的身體素質對比分析

表2 實驗組與對照組女大學生前后的身體素質對比

由表2可見，16周實驗后，實驗組女大學生各項成績較對照組均具有顯著性的提高。教學實驗說明：實驗前、后體質測試指標表明了身體功能訓練在改善女大學生耐力素質、協調能力、快速伸縮復合能力、下肢爆發力等身體素質方面具有明顯效果。同時，身體功能訓練能預防學生在運動中帶來的損傷，讓大學生掌握正確的動作姿勢，也為以后學習其他項目奠定基礎。

3 結論

身體功能訓練能夠提高大學生的各項身體素質，有利于學生的身體健康發展；改善了學生關節的靈活性、肌肉的彈性和爆發力，有利于預防運動損傷；能夠加強學生的平衡穩定性，減少了跑步運動過程中身體重心晃動現象，達到跑的經濟性；引進體育課堂，不僅豐富了教學內容，還可以激發學生參與體育鍛煉的興趣，通過體驗各種功能性訓練動作模塊，實現課堂教學目標。