網球初學者的正手七步教學法探析

李汪洋

摘? 要：底線正手擊球技術作為網球技術動作中最基本也最常規的技術動作，在學習網球各項技術的過程中，底線正手擊球技術往往成為網球初學者最先學習的技術動作之一，同時也是網球交流、比賽中最常用的技術動作之一。本文通過對傳統正手教學方法的分析與正手教學中重難點判斷，探索出一套由簡到繁、循序漸進的正手七步教學法，旨在讓網球初學者學打網球時，能夠更快的學習并掌握正手擊球技術，從而達到更佳的教學效果，讓網球初學者得到學打網球的樂趣。

關鍵詞：網球? 正手擊球技術? 教學方法

中圖分類號：G845? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0035-02

1? 正手七步教學法在網球初學教學中的應用

1.1 學習正手揮拍擊球動作

學習正手揮拍擊球動作，首先需要講解正手擊球動作的發力順序并多次練習轉體的動作。其次，進行持拍分解教學：第一步，示范講解網球的握拍方式以及站位方式;第二步，示范講解網球揮拍前的準備姿勢;第三步，示范講解引拍方法和要領;第四部，示范講解揮拍擊球時的動作結構;第五步，重點強調揮拍擊球后的隨揮結構。在分解動作熟悉之后，進行持拍連續性教學，在這個過程中，教練員需讓整個教學組進行多次完整的示范慢動作及快速揮拍練習，保證揮拍動作的連貫性與標準性，使學生直觀地習得正手揮拍的完整動作。

1.2 原地分解動作多球訓練

在這一階段，教練員定位定點放球。教練站立不動，伸直手臂放球，球的落點幾乎為同一位置。教練員根據在這種模式下，可以讓學員擊球點找到相同的位置，對于剛剛學會揮拍擊球動作的學生來說是非常必要的，擊球點的固定是學員重復正確動作的首要條件，一旦擊球點改變，揮拍擊球動作就會根據擊球點位置的變化而改變，這也使得學生剛剛固定的正確揮拍動作發生變化。我們將正手揮拍擊球動作把引拍動作和揮拍擊球動作進行分解，學員側身引好拍等待教練員拋球以后，揮拍擊球。這一階段在學員引拍之后，可以將球拍引到同一位置且固定，使得在練習的過程中，從開始揮拍到擊球再到收拍，可以在固定的動作中完成，使得學習的正手揮拍擊球動作進行鞏固。

1.3 原地完整動作多球訓練

在上一階段練習下，擊球點可以進行固定，揮拍擊球的動作也能重復進行，這時可以進行完整的擊球動作練習，這不僅可以讓學生自己去尋找擊球的位置以及擊球的節奏，還可以讓學生體會到擊球時轉體的動作。如此，在原地定點的模式下，手、腳是在同一時間里相互協作進行打球，這就是學員既要注意體會手的揮動擊球，同時還要體會轉體時所帶來的身體重心的移動。這一階段的過程需要提醒學生，在教練員放球的同時，需要進行上步引拍動作，這樣才能掌握擊球的節奏，以免出現揮拍早或者揮拍晚的情況。

1.4 定點跑動擊球多球訓練

前面三個階段都為定點擊球階段，到了這一階段是需要學習移動中擊球。此時教會用手進行定點拋球，不過球的落點距離學員較遠，需要學生跑去進行揮拍擊球。這里，教練員距離學員三步左右距離為最佳。學生持拍從底線開始向前的分腿墊步，隨后跟上一個向前的交叉步后再同時做一個正手揮拍擊球。這一訓練過程中，讓學員體會跑動與擊球兩個部分，第一部分的跑動需要強調引拍的重要性，不是引好拍再跑動也不是跑到位再引拍，而是一邊跑動一邊引拍。第二部分的擊球，讓學生體會之前定點擊球學習過程中的分解擊球動作。雖然說這一部分是移動擊球部分，但處于由定點向不定點的過度階段，擊球點還是較為固定的，因此學員在這一階段可以較為容易的跑到位，找準擊球點，教練員需要更加強調學員擊球動作的準確并多加練習加以固定。

1.5 拋球擊球多球訓練

這一階段是從簡到難過度的一個階段，可以說是初學者正手學習非常重要的過度階段。在這個階段中，初學者的正手擊球，需從之前的二維空間擊球轉換為在三維空間內擊球，使得初學者在尋找擊球點的過程中更加困難。而且教練員手拋球，就不可能重復把球送到一個點上，球的落點會有一些變化，這使得初學者擊球點也在隨之變化，跑動擊球的步伐也會跟著變化。初學者就會感覺到手足無措，顧了手，就顧不到腳，顧了腳又難以顧得上手。這樣就使得正確動作的出現數量減少，在這一階段，為了形成一個正確的正手擊球技術，需要大量的多球訓練作為積累，才能使初學者在正手擊球的過程中形成條件反射，為之后的隔網打球打下基礎。

1.6 隔網小場多球訓練

初學者在經過前面幾個階段的訓練之后，基本掌握網球正手擊球的動作以及節奏，也可基本的判斷出網球的落點與方向。這時讓初學者站到網對面發球線“T”點的位置，教練員采取隔網網前球拍送球的方式，這時的球速較慢落點較固定，初學者可以在之前訓練的基礎上，第一次和教練員形成“對打”的情況，不僅可以提高初學者對于學習網球的興趣，還可以增添信心。在這一過程中教練員需控制好球的落點以及速度，讓初學者更充分的去準備來球并完成擊球的動作。

1.7 隔網大場多球訓練

在隔網小場多球練習后，初學者擊球的位置可以慢慢向底線移動，這時教練員所喂的球速度慢慢提升，落點也從淺到深。在到達底線多球練習后，學員根據之前所積累的經驗，判斷出教練喂球的落點，從而找到正確的擊球點?？梢哉f，只有判斷出正確的來球方向，初學者才能夠及時并合理的調整好自己的位置，做出正確的正手揮拍技術。在這個過程中，學員一方面能夠提升自身的判斷力以及球感，另一方面還能夠鍛煉學院的跑動能力，真正的形成和教練員的“對打”。

2? 運用正手七步教學法的途徑

2.1 進行合理的送球方式，注重送球質量

在正手七步教學法的過程中，教練的重點是對學生的送球能力上。在整個教學過程中，主要由原地放球、拋球以及隔網喂球這三種送球的方式。原地放球需要注意放球的位置需要在學生正確的擊球點上，球彈起的最高點在學員腰的高度左右，這樣可以讓學生固定自己的揮拍擊球動作。在拋球的階段，學生剛剛學會移動中擊球，這時教練拋出的球要慢中帶穩，需要注意球的落點和速度，保證球的質量。待到隔網喂球階段，學生已經掌握一定的正手擊球技術，這個過程中送出的球要由慢到快，由淺到深。讓學生能夠體會到自身水平的提高，增添了學習網球的興趣。

2.2 注意學習節奏的把控，做到循序漸進

正手七步教學法最大的特點就是把網球正手學習的過程分解化了，將網球正手分解成7步學習，每一步都有各自的難點以及要求。就如同把網球正手的學習設置了7個關卡，需要初學者逐一擊破，在完成這一關卡的學習后，可以進行下一關卡的練習，如果完成的不好，還可以退回到上一關卡再次進行練習，從而真正的做到循序漸進。教練在教學的過程中注意學習節奏的把控，不要追求進度而忽略了基本動作的練習。這種方式也能讓初學者體會到學習網球的成就感。

參考文獻

[1] 馬鳳云.對網球技術中步法訓練方法的研究[J].科技視界，2013（1）：86.

[2] 陳光華，張孝民.網球底線正手抽擊上旋球技術教學訓練研究[J].南京體育學院學報：自科版，2012，11（2）：61-63.