治便秘，一定要用對方法

京醫通

也許你是“假便秘”

便秘是指排便頻率減少，一周內大便次數少于3次，或者2～3天才大便1次，糞便量少且干結，通常有排便困難、排便不盡感。

如果您一直是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，不伴有排便困難和排便不盡感，這種情況不應認為是便秘。

便秘兩種類型，分清楚再治療

急性便秘

急性便秘是指便秘者按原有的規律習慣排便，但短時間內忽然發生便秘。這其中可能是疾病引發的，比如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等疾病;還可能是生活環境突然變化，情緒緊張等因素導致;還有一部分是服用藥物導致的，如鈣片等。

慢性便秘

慢性便秘也叫功能性便秘，是指持續了至少6個月以上，同時排除了其他器官或組織疾病導致的便秘。慢性便秘的原因往往有很多，比如不良的飲食習慣，長期忍便，精神抑郁或過分激動，不良的生活習慣等。

5招改善慢性便秘

使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放松，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

養成排便生物鐘

定時排便是一種行為干預，每天練習，幾個月之后就會養成按生物鐘排便的習慣。

多喝水、攝入體積足夠的膳食纖維

大腸主要是靠膳食纖維吸水來填充體積的。所以膳食纖維要吃夠，比如粗糧、蔬菜和水果。

增強體能，放松心情

精神抑郁或過分激動，使條件反射發生障礙，高級小樞對副交感神經抑制加強，使分布在腸壁的胸腰支交感神經作用加強，因而產生便秘。增加運動量，放松心情，不忍便，保證充足的睡眠。

藥物治療

便秘經生活調理沒有改善，最好先去檢查，排除器質性病變之后，再思考藥物治療。通便藥主要包含容積性通便藥、滲透性通便藥和胃腸動力藥。

提醒：瀉藥一定不能亂用，很多慢性便秘的患者其實剛開始便秘并不嚴重，卻長期濫用瀉藥，使便秘的癥狀逐漸加重，甚至出現結腸變黑病。

（摘自作者的微信公眾號）