關(guān)節(jié)炎不擔(dān)心6個(gè)方法來預(yù)防

李小莉

關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)及周圍組織出現(xiàn)的炎性疾病，包括很多種類型，患者不僅疼痛難忍，正常活動(dòng)也會(huì)受到影響，嚴(yán)重情況下甚至?xí)?dǎo)致殘疾。關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)與日常生活行為、習(xí)慣有直接關(guān)系，完全是可以預(yù)防的，只不過大多數(shù)人不知道如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎，以及什么樣的癥狀是關(guān)節(jié)炎發(fā)生的征兆，以至于病情已經(jīng)十分嚴(yán)重時(shí)才去就診，延誤了最佳的治療時(shí)機(jī)，下面就來科普一下關(guān)節(jié)炎的預(yù)防六法。

1.預(yù)防關(guān)節(jié)炎的6個(gè)方法

1.1 控制體重

很多人不知道，身材肥胖是可以引發(fā)和加重關(guān)節(jié)炎的，因?yàn)樯聿脑脚郑o關(guān)節(jié)施加的壓力就越大，患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)就越高。特別是身材肥胖且活動(dòng)量較大的人群，關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)完整會(huì)受到很大影響，逐漸出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此，控制體重是預(yù)防和改善關(guān)節(jié)炎癥狀的一大要點(diǎn)。體重減輕，膝關(guān)節(jié)脛骨關(guān)節(jié)以及髕骨關(guān)節(jié)的受力隨之減少。已經(jīng)飽受關(guān)節(jié)炎折磨的患者，只要減輕體重的百分之五至百分之十，疼痛癥狀就會(huì)有明顯的緩解。通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥是最佳的，運(yùn)動(dòng)會(huì)增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，使關(guān)節(jié)僵硬的癥狀減輕，不僅能減重，還能起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的效果。

1.2 改變活動(dòng)方式

日常活動(dòng)可引起關(guān)節(jié)炎，一旦在某項(xiàng)活動(dòng)中，感覺關(guān)節(jié)疼痛嚴(yán)重，那么這項(xiàng)活動(dòng)就不宜再繼續(xù)下去。比如一些人喜歡一些沖擊性的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、排球等，但是在跳躍過程中，關(guān)節(jié)受力較大，容易產(chǎn)生不適感，這種情況下就要適當(dāng)改變一下興趣愛好，降低運(yùn)動(dòng)的沖擊性，參與一些游泳、瑜伽、滑雪等運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)心肺功能，改善關(guān)節(jié)功能都是具有顯著效果的。如果不知道自己適合怎樣的運(yùn)動(dòng)，可以咨詢物理治療師，治療師能夠教會(huì)我們一些保護(hù)關(guān)節(jié)，安全伸展的正確運(yùn)動(dòng)方式，建立系統(tǒng)化的運(yùn)動(dòng)方案，循序漸進(jìn)提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，預(yù)防和改善關(guān)節(jié)炎。平時(shí)活動(dòng)要遠(yuǎn)離危險(xiǎn)因素，避免出現(xiàn)外傷，否則也有引起關(guān)節(jié)炎的可能。

1.3 曬太陽

曬太陽是最自然的保健方式，能夠起到補(bǔ)鈣的作用。有研究顯示，人每日曬太陽20至30分鐘，陽光可將維生素D活化為維生素D3，促進(jìn)鈣吸收，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)老化的作用。因此無論是年輕人還是中老年人，多到室外沐浴陽光，對(duì)身體是好處多多的。

1.4 預(yù)防和處理關(guān)節(jié)損傷

在日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中，往往會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷，這很可能引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此日常活動(dòng)一定要倍加小心，在運(yùn)動(dòng)前要先熱身，運(yùn)動(dòng)量逐漸加大，決不能剛開始就進(jìn)行負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不能下蹲、平躺，要循序漸進(jìn)恢復(fù)機(jī)體正常狀態(tài)。一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，要及時(shí)進(jìn)行妥善處理，不能等待其自行恢復(fù)，否則很可能在后續(xù)的活動(dòng)中進(jìn)一步加重?fù)p傷，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。如半月板損傷就可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎，損傷后一定要早用藥。

1.5 調(diào)節(jié)飲食

日常飲食也與關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有密切關(guān)系。多吃奶類、蛋類、豆制品以及蔬菜和水果，能夠補(bǔ)充身體所需的鈣和維生素，很好的預(yù)防關(guān)節(jié)炎。但是如果經(jīng)常吃刺激性食物和發(fā)物，就會(huì)增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。關(guān)節(jié)炎患者在春季如大量吃韭菜、狗肉等發(fā)物，癥狀會(huì)迅速加重。維生素C是預(yù)防關(guān)節(jié)炎的“強(qiáng)效藥”，可多吃橙子、柑橘，也可以口服維生素C片。另外，還要注意飲食的酸堿平衡，避免攝入過量的酸性物質(zhì)，多吃富含植物有機(jī)活性堿的食物，保持體液的酸堿平衡是保養(yǎng)關(guān)節(jié)的一種有效方法。

1.6 注意保暖和情緒

關(guān)節(jié)炎患者害怕受濕、受涼，預(yù)防關(guān)節(jié)炎也一定要注意保暖。平時(shí)要保持鞋襪的干燥，不能穿沒有晾干的衣物。夏季不宜貪涼，吃陰冷，吹冷風(fēng)。秋季天氣轉(zhuǎn)涼，應(yīng)該盡早添加衣物，保護(hù)關(guān)節(jié)處，以免受到風(fēng)寒侵襲。另外，多休息也很重要，很多類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者癥狀基本得到了控制，但是在勞累的活動(dòng)后病情再一次加重，可見平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，注意休息。

壓力過大會(huì)使人體內(nèi)的酸性物質(zhì)沉積，身體的正常代謝會(huì)受到影響，因此情緒、工作也是誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的一個(gè)隱性因素，應(yīng)該受到我們的重視。保持心情愉悅能夠保持弱堿性體質(zhì)，這是預(yù)防關(guān)節(jié)炎的有效措施，也是關(guān)節(jié)炎患者的自我保健方法。

2.關(guān)節(jié)炎早期癥狀

很多人由于不了解關(guān)節(jié)炎，在出現(xiàn)了早期癥狀后沒有重視起來，及時(shí)治療，導(dǎo)致病情加重，治療難度增大。在預(yù)防關(guān)節(jié)炎的同時(shí)，我們應(yīng)該了解這種疾病及其癥狀，如此才能及時(shí)控制病情發(fā)展。

關(guān)節(jié)炎最主要的表現(xiàn)就是關(guān)節(jié)疼痛，根據(jù)關(guān)節(jié)炎類型的不同，疼痛的特點(diǎn)也有所區(qū)別。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎以及反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎，疼痛的癥狀都不相同。其次是關(guān)節(jié)腫脹，這是炎癥進(jìn)展的結(jié)果，腫脹越嚴(yán)重說明病情正在進(jìn)一步惡化。關(guān)節(jié)腫痛令患者的正常活動(dòng)受到影響，出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能障礙，炎癥使關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)被破壞，長期無法活動(dòng)的患者甚至可能永久性喪失關(guān)節(jié)功能。不同類型的關(guān)節(jié)炎下，患者也可出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，皮膚出現(xiàn)紅斑，肌肉萎縮、肌無力、有壓痛感等癥狀。

引起關(guān)節(jié)炎的因素有很多，想要預(yù)防關(guān)節(jié)炎，不僅要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)和保暖工作，使其免受外傷和風(fēng)寒，更要注意日常飲食和情緒，通過調(diào)節(jié)身體素質(zhì)來減少患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)抗病能力。目前對(duì)于關(guān)節(jié)炎還沒有研究出能夠徹底治愈的藥物和手段，一旦染病苦不堪言，且很難擺脫，因此一定要加強(qiáng)預(yù)防，確診后加強(qiáng)自我保健。