大學生拖延癥心理產生原因及相應對策淺探

孫梓健

【摘? 要】拖延癥不是一種理論上的疾病，但在當今高校大學生中卻普遍存在并且影響廣泛。拖延癥從心理學角度，可以理解為一種以自我、自尊為出發點，面對某項任務時產生的心理反應。本文將從人的本能、完美之一傾向等主觀層面以及任務本身、科技發展等客觀層面來分析當代大學生拖延癥的產生原因，并結合實例分析其可能會產生的積極、消極影響，最終提出減輕拖延情況的響應可行性策略。

【關鍵詞】大學生;拖延癥;心理;自我效能感

【中圖分類號】R47????? 【文獻標識碼】A????? 【文章編號】1004-7484（2020）09-0195-02

隨著互聯網、人工智能等科技的進一步發展，社會發展速度的逐漸加快，人們的生活節奏也隨之越來越快，而當代高校為了順應時代發展需求，對當代大學生提出了更高的要求。但是，長期以來的“拖延”問題不斷積累，在當今似乎達到了頂峰。有調查研究顯示，當前在大學生中的拖延癥現象，985、211高校的情況比非此類學校更加嚴重，同時，隨著年級的增加，這一現象也更為普遍。這種情況如若任其蔓延下去，給被視為國家未來的大學生以及高校帶來的影響不言而喻，認識并解決“拖延”不僅僅是心理教育工作者研究的課題，同樣也值得正處該情況當中的當代大學生，去主動分析并找出相應對策的重要內容。

1 相關名詞解釋

1.1 拖延癥

在Ellis和Knaus的著作中，二位曾提出，拖延是一種來源于自貶心理的習慣或特質，同時，因其而伴生的不合理信念以及低效行為均蘊含于該詞匯之內。目前，學界中關于“拖延”一詞的定義方向上大致相同，僅存在表達和具體論述上的區別，在本文，作者認為，拖延癥即指：在個體接受任務信息后，因為各種主客觀原因，分散注意力至其他事項從而延遲當下任務行動的行為。拖延癥為個體行為，拖延為個體心理，心理認知指導行為。但是，拖延的心理同時受到其他心理的影響，或是因其產生，或是因其改變。

1.2 完美主義傾向

談及完美主義傾向，我們可以直接借鑒完美主義者的相關概念，所謂完美主義者是指一種人格特質，這類人往往在某個任務前不論是對自己還是對任務本身都有著高到非正常的標準，而這種標準又是不切實際而幾乎無法達到的預期，隨之而來的有可能就會伴有強迫傾向。完美主義者往往是“思想上的巨人，行動上的矮子”，他們總是能在完成某項任務前，把計劃做到近乎完美，但遲遲不肯付出行動。一方面是其不具備執行計劃的能力，另一方面則是他們懼怕看到計劃實施后產生的事實，因為，事實往往是不完美的，這與其心理預期不一致。而完美主義傾向便是一個正常發展的個體的心理由客觀、真實、合理逐漸偏轉向完美主義思想的趨勢。

1.3 自尊

自尊即自我尊重，是個體基于其在社會當中所扮演的角色及定位對自己評價的結果，往往在與其他社會角色的比較中產生，不光是自己尊重自己，自己愛護自己，同時還伴隨著對他人認同自己，尊重自己的期待。另一種觀點是自尊等同于自我價值感，個體對于自己在社會中的貢獻或價值進行評價而產生相應的自我價值感，即自尊。

1.4 自我效能感

自我效能感一般指個體對自身是否具備能力成功完成某項任務而進行的自我判斷。自我效能感的高低往往與成功與否直接掛鉤，若該個體不斷成功，則其自我效能感將會不斷提高，反之，若該個體不斷失敗，則其自我效能感將不斷降低。在本文中之所以引用該概念則是因為，自我效能感與內心驅動力相關，它是積極心理學的重要研究內容 ，當“患”有拖延癥的大學生在幫助下不斷提高自我效能感時，其在之后面對的任務中的內心驅動力會相應增強，從而改善拖延的情況。

2 現狀分析——針對學業拖延

目前學界將拖延癥細分為多種類型如特質拖延和情景拖延、主動拖延和被動拖延，本文將從拖延的具體事項角度出發，主要探討該角度下的“學業拖延”。

Schouwenburg和Lay于1993年提出的學業拖延是指學生故意延遲開始或完成那些具有一定時間限制即截止日期的學業任務，這在當代大學生中即主要表現為任務臨近截止日期學生才著手開始嘗試完成，這種情況又在文科生中尤為明顯，不管教師提前多久布置學業任務，大部分學生仍然會花大部分時間分心于其他事務而遲遲不著手準備該項任務，等臨近截至提交日期才迫不得已匆匆準備。更有研究表明，不論教師留多長時間給學生準備學業任務，學生總會在距離截止前三天才開始準備，而從思想斗爭到行動執行之間又會因拖延而浪費大量時間導致最終學業任務緊迫趕制或是延遲上交的情況。

根據另一種現實，我們也可以發現一種與上述情況截然相反的拖延行為，與上述低效行為相比，下述高效行為似乎在為拖延癥正名。同樣的情境下，當教師布置一有時效性任務時，該具有拖延習慣的個體延續其拖延特質，不論何時布置，開始時間總在截止期三天甚至更近，但是，隨著截止日期的迫近，該個體爆發出了平常沒有的潛能而迅速、高效同時可能優質的完成學業任務。生活中同學們戲稱該類情況為“Ddl 是第一生產力”。所謂Ddl即為英文單詞“deadline”的非官方縮寫，其大意為截止日期為第一生產力，意指越拖到臨近截止日期，越容易產生更強的動力去推動自身開始行動，以達到完成學業任務的最終目標。

3 原因分析

3.1 主觀層面

3.1.1拖延是人類的一種本能。

當我們放眼全人類乃至全動物，便會發現，當人或動物面對一項自認為自身難以達到的任務時，簡單來說就是遇到困難時，不論是人還是動物，其第一反應往往是止損，即將自己因此困難而遭受的損失降到最低，而減少傷害的最簡單方法便是回避。與此同時，當我們大學生在接受任務后，通過自我判斷，認為這件事有困難，但是通過各類計算和實踐發現，原來這些困難的事在截止日期前兩三天再去著手處理正好完成，那么，這樣既可以降低布置任務為我們帶來的痛苦和壓力的持續時間又可以按時完成任務。久而久之，這種行為逐漸成為了習慣，以致成為了“資深拖延癥患者”。人和動物都一樣，當他們遇到困難，而這個困難一直存在并且不可回避時，他們都會選擇暫時回避即拖延，以此來降低該困難對他們造成的消極影響，這是與生俱來的本能。

3.1.2拖延一定程度上受個體完美主義傾向影響。

前文提到完美主義者以及完美主義傾向，大學生具有該傾向的同學不占少數，尤以211、985等名牌大學的學生為主，當這些學生考入這些名牌高校后，部分同學開始不自覺地帶著自豪感以及優越感，不論是生活中還是學習中，往往對未來有著較高的心理預期以及對自己有著極高的標準，但是卻受完美主義的影響而懼怕面對執行后的事實，因此，他們為了始終營造完美的情景，毫不猶豫的選擇拖延來延長面對痛苦現實的時間。

3.1.3拖延未嘗不是一種個體低自尊狀態下的自我保護。

前文提到自尊，當個體處于低自尊狀態是，他們害怕行動，害怕因為自己的行動而影響他人對自己的評價，因此他們也拒絕即使行動而選擇拖延，這在某種程度上可以說維護了他們在社會中的角色形象，保護了他們的自尊，由此可見，拖延對于低自尊個體未嘗不是一種自我保護的手段，雖然不是長久之計，但卻短期有效并且效果良好。

3.2客觀層面

3.2.1個體所接受的任務本身情況影響拖延情況。

當個體同時面對多項時效性任務時，他們會根據自身喜好對任務進行排序，隨后按照次順序依次執行，而排在后置位的任務則為相對拖延對象。除個人喜好外，任務發布后，個體會根據任務情況對其難度進行判斷，難度大的任務會在“趨利避害”的原則下被個體選擇性暫時回避，拖延到截止期再做準備。

3.2.2科技產品發展加深拖延情況。

拖延癥“患者”在拖延期間常常采取轉移注意力、分散注意力的方式消耗時間，而科技產品的飛速發展以及更新迭代，它的功能日漸豐富日漸強大，憑借這點，科技產品成為了拖延者的最佳選擇。許多同學在進行復習背書這一相對困難任務時會發現手機里的app比平時更好玩，QQ空間、微信朋友圈、微博動態等等刷了一遍又一遍，就是看不進書，背不進書，以至于大量時間飛速流逝，影響整段時間安排。因為，科技真的使人們更貼近豐富多彩的外界生活而無心做好本該做的事，造成拖延或加深拖延程度。

3.2.3社會群體因素帶來拖延。

當今許多大學課程提倡小組集體完成學業任務，在多人共同學習時，不可避免的會出現“社會懈怠效應”即在團隊中，因集體工作而某個體分到任務量比其單獨工作時需要做的工作量要少，當其付出的努力減少時，其任務完成主動性與效率一定程度降低，從而產生社會惰性，當心理動機缺失，又沒有強制組織動力時，拖延便因此產生。

4 影響分析

4.1 積極影響

拖延癥在大多數學生黨心中都只有消極影響，但客觀來講，其積極意義同樣是不可忽視的。拖延者在某種程度上來講，是用更短的時間完成了同樣的任務量，由此來看，他們或許比非拖延者有更高的自我效能感。除此之外，如前文所說，他是低自尊個體的自我保護工具，拖延，至少可以在一定時期保護其不受傷害從未維護自尊。

4.2 消極影響

首先，拖延癥會使人們尤其是當代大學生的學習效益大大降低，浪費大量時間后最后只能在短時間內匆促完成任務，這樣造成的最終結果可能是學習能力的降低。另外，拖延后產生的負面情緒如焦慮、懊惱等消極情緒不容忽視，許多同學每次拖延后都會感到更加難受，壓力感更大，嚴重者可能會自我否定，這對個體發展都是不利的。最后，當拖延程度加深時，容易使人本就低的自我效能感變得更加低，同時自尊水平也會降低，不堪重負下極易造成崩潰而放棄，導致一事無成。

5 拖延癥的應對對策

5.1 提升自我效能感。

自我效能感是人們對于自己是否能成功完成任務的信念，其與拖延心理具有負相關的關系，自我效能感越高，該個體對于任務完成越有信心和底氣，更愿意去主動嘗試，其內心驅動力也會相應提升，則拖延的可能性會大大降低。相反，當個體自我效能感越低，其對于完成任務的信心越不足，則越懼怕執行，從而選擇拖延來使自己獲得短期舒適。前文提到，人們往往會優先選擇難易度較低的任務執行，由此，我們不妨在日常生活中由簡及難，在一次次成功中提升自信心，提升自我效能感，從而減少拖延的需求。

5.2 強制進行自我約束。

當代大學生之所以拖延問題嚴重與其環境的改變有關，研究發現，大一學生的拖延情況最低，而隨著年級的增加，拖延情況愈發嚴重，這是因為，大一學生剛從高中的高壓管理體制下升入大學，在這一年中，仍保留著高中作息規律等習慣，但隨著環境的持續影響，他們的自我管理能力也逐漸降低，拖延現象隨之增加。因此，我們需要強化自己的時間管理能力，做好合理計劃安排，什么時間做什么事，什么事需要多少時間完成都需要嚴格執行。同時總結經驗，掌握一定方法，盡力提高學習效率，從而減少拖延。

5.3保持積極對待拖延的心態。

不論何時，都必須保持良好積極的心態，即使拖延也無需焦慮、懊悔，拖延本就是為了減少痛苦，如果拖延后痛苦程度以及壓力反而成倍增長，那何必拖延，因此，既然選擇拖延，那就以積極心態去接受，然后正視困難，積極解決，嘗試在有限的時間尋找方法解決問題。

6 結語

總而言之，造成當代大學生拖延成習，影響廣泛的原因多種多樣，有客觀的也主觀的，有深層的也有淺層的，當代大學生具有社會角色特殊性，這一群體代表著將來的社會公民。當學生在學校拖延，則有可能對其專業技能的學習，業務能力水，平帶來不小影響，長此以往將來可能會成為較為嚴重的社會問題，因此拖延問題必須受到社會全體成員的重視。作為當代大學生的一份子，我們在今后的學習生活中應嚴格管理自己的時間，按時做好自己應該做的事，提升自己的能力，爭做對國家對世界對人類有貢獻的高素質、高水平人才。

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