控制高血壓 牢記“8時養生法”

仲年

對于高血壓患者來說，“養”其實比“治”更為重要。許多臨床經驗證實，善“養”者，不但血壓控制得好，而且中風等危險事件的發生率也會明顯降低。因此，高血壓患者應牢記以下為您介紹的“8時養生法”。

◆氣溫驟降時

高血壓患者以老年人居多，他們對環境溫度變化的適應性較差。當遇到寒冷刺激時，體內腎上腺分泌增強，腎上腺素增多會使血管收縮而引起血壓明顯升高。臨床上發現，每當寒流過境或天氣降溫之時，便是腦出血的多發之日。

養生要點：氣溫驟降，要做好防寒保暖。

◆貪煙嗜酒時

吸煙與飲酒是導致高血壓患者發生中風的重要原因。這是因為煙酒可直接刺激人體的中樞神經，使心率加快、血壓升高，這對患有高血壓、動脈粥樣硬化的人來說是極為不利的。

養生要點：戒煙限酒。

◆極度興奮時

醫學研究表明，人在憤怒、悲傷、恐懼或大喜時，可使血壓驟然升高、心率加快，從而誘發心腦血管疾病。因此，高血壓患者不僅要避免生氣、著急，還要在看場面驚險、情節緊張的打斗片、警匪片、恐怖片時避免過于激動，以防樂極生悲。

養生要點：心態平和，避免激動。

◆清晨6～9時

清晨6～9時，人們剛從夢鄉醒來，體內元氣尚未完全恢復，體溫也較低，血流緩慢，如果突然起身或劇烈運動，會引起血壓不穩或腦供血不足而出現眩暈。另外，這段時間體內水分缺乏，血液濃縮，如果不及時補充水分，長期下去可形成血栓，從而導致缺血性腦中風的發生。

養生要點：晨起后適當喝些溫開水、牛奶，不要做劇烈運動。

◆餐后1小時

醫學觀察發現，不當的飲食習慣，如暴飲暴食，會使血壓產生明顯波動，幅度可達20～30毫米汞柱，易導致心絞痛、心肌梗塞等疾病的發生。因此，高血壓患者忌暴飲暴食，飯后不宜立即進行活動。

養生要點：吃七八分飽，別貪多，別求快。

◆屏氣排便時

下蹲排便時，由于腹壓加大，可使血壓升高，特別是在便秘時，屏氣用力排便，會促進全身肌肉、血管收縮，致使較多的血液充盈顱內血管，從而導致腦出血的發生。

養生要點：平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。若遇便秘，切忌用力排便，可借助開塞露。

◆洗浴時

洗澡時，高血壓患者極易發生心腦血管意外，這主要是由于在熱水或冷水刺激下，血管功能發生波動所致。

養生要點：洗浴時水溫不能過高，時間不宜過長。

◆性生活時

性生活過程中心跳加快，易使血壓驟升。

養生要點：感覺不適，立即停止。