小學生運動生理特點與體育鍛煉原則初探

摘? 要：運動生理學是體育科學基礎學科之一，是人體生理學的一個分支。本文通過對小學生運動生理特點的分析，針對人體各種生理系統特點，提出相關的體育運動對策;并在此基礎上歸納出小學生體育鍛煉應該遵循全面性、漸進性、經常性、興趣性及準備和整理的基本原則，為提高小學體育教育的質量和課外體育鍛煉的效果，提供理論參考和實踐依據。

關鍵詞：小學生;生理特點;體育教學

小學生健康的水平將會直接關系到人們終身健康的質量，充分尊重小學生的運動生理特點，遵循科學的體育教育方法和體育鍛煉原則，對小學生的健康成長必將產生積極的作用，這也是小學體育工作的核心內容。本文從小學生運動生理特點與體育教學對策的關系入手，分析歸納出小學生體育鍛煉的五大基本原則，從而探索出小學體育教學實踐的新路子。

一、小學生運動生理特點與體育教學對策

（一）神經系統的特點與體育教學對策

1.神經系統特點

小學生神經過程興奮和抑制不均衡，往往興奮占據優勝，但這種興奮容易擴散，并且分化抑制能力較差。這一階段的小學生主要靠具體的直觀形象建立條件反射。他們感知能力較差，抽象思維尚未形成，其運動思維形式以感覺運動模式為主，具體表現為學生模仿能力較強而思維能力較差。

2.神經系統的體育教學對策

針對小學生神經系統的特點，在體育教學的過程中，教師應取控制單項練習的時間，同時不斷變化練習方式或內容的教學方法。如：踢毽球運動，教師首先采用多應用而少講精講的授課方式，要做正確、形象、優美的示范給學生看，然后再教學生兩兩搭配或者小組練習，練習時間不能太長，同時，提倡教師直接參與到學生的踢毽球活動之中，這種更加直觀和親近的方式，既可以提高小學生積極參與活動的熱情，也能收到更好的教學效果。最后，還可以用小組比賽的方式結束課程。這樣，學生就會很有興趣配合鍛煉。

（二）骨骼肌肉系統的特點與體育教學對策

1.骨骼肌肉系統的特點

小學生骨骼發育主要表現為長骨的快速增長，骨的彈性大而硬度較小，容易出現彎曲變形。小學生的肌肉增長主要表現為長度的增加，肌肉橫斷面積較小。肌纖維細攻，肌肉水分多，蛋白質和無機鹽較少。其運動表現為肌肉力量和耐力較差，容易疲勞，但恢復相對較快。

2.骨骼肌肉系統的體育教學對策

小學生由于骨骼和肌肉尚在發育之中，因此要特別關注他們身體的正確姿態，重視學生坐、立、行的基本姿勢，可以通過隊列和基本體操的練習強化健美的體態。如：廣播體操的教學與訓練，能夠培養小學生的各種優美的姿勢，綜合訓練他們的骨骼肌肉，以及良好的團隊精神。

小學生在體育運動中，要注意按照正確的動作要領來完成技術動作，錯誤的運動姿勢會對身體造成危害。如：乒乓球運動的教學與訓練，可以讓小學生練習手握球拍的正確動作，鍛煉手的肌肉;練習腿的正確站立姿勢，可以避免扭傷腳踝。小學生在生長發育當中，脊柱尚不能承擔大的生理負荷，負荷量過大的練習要盡量避免，否則會造成運動損傷。

二、小學生體育鍛煉的基本原則

（一）全面性原則

我們對小學生進行體育教育和體育鍛煉的基本目的，在于全面均衡的發展身體各部位和各器官系統的機能，從此來達到全面增強體質的目標。因此，科學合理地選擇多種體育活動的內容，才能使小學生身體得到全方位的鍛煉。每個運動項目對身體的影響都有側重，必須力求多樣化的選擇，促使身體在力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、彈跳等各項素質以及各器官系統的功能上得到全面地發展。如：短跑可以鍛煉小學生的身體的速度、靈敏度，體操可以訓練小學生的身體柔軟度，跳遠、跳高和跳繩等能培養小學生的彈跳力，鉛球訓練小學生的手臂力量。只有全面多方式地體育鍛煉，才能增強小學生的體質。

（二）漸進性原則

小學生的體育鍛煉必須要掌握好循序漸進的原則，例如跑步，就要從速度和距離方面逐漸增加運動量，一定要有一個逐步適應的過程，由短跑向中長跑過度，中長跑慢慢再向長跑過度。項目的選擇上也要力求做到由簡到繁，如：拔河，折返跑，乒乓球，再到接力跑，籃球，排球等，這樣能避免過早和過多地產生畏難和厭煩的情緒。

在實施漸進性原則的同時，要密切關注小學生在運動量，運動強度，運動密度等方面的度，如果掌握不好這個度，學生就會產生過度疲勞甚至運動損傷的現象。

（三）經常性原則

小學生的體育鍛煉要持之以恒，堅持不懈，這樣鍛煉的效果才能積累起來發揮作用。不要僅僅滿足體育課上的活動時間和內容，要讓學生主動地和自覺地增加課外體育鍛煉，保證體育鍛煉的經常性和持久性。例如：家長要與學校密切配合，培養孩子早起早睡的良好習慣，生活起居時間有規律，節假日要多參加戶外的體育活動，如放風箏、騎自行車等。另外，學校也要教育小學生，要克服畏難情緒，應把經常參加體育鍛煉作為磨練意志和提高毅力的情感培養過程。

綜上所述，小學生是我們祖國的未來，他們的身體素質強壯決定著祖國未來建設事業的興旺發達。因此，小學生的體育教育和體育鍛煉事業非常光榮而艱巨，我們小學體育教育工作任重道遠，只要我們能根據小學生的運動生理特點，遵循體育鍛煉的原則，就能做好工作。

參考文獻

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[2]曲宗湖.學校體育教學探索[M].北京：人民教育出版社，2001.

[3]曲宗湖.課余體育新視野[M].北京：人民體育出版社，2001.

作者簡介

張杰（1963.07—），男，深圳市福田區美蓮小學高級教師，從事小學體育教學與科研。